cuntenutu
Par Stevi Portz, Content Strategist à Truvani
A vitamina D ghjoca un rolu impurtante in un sistema immune sanu *. U prublema cù a vitamina D hè chì u nostru corpu pò fà, ma avemu bisognu di un pocu aiutu.
A nostra megliu fonte di vitamina D hè a luce diretta di u sole nantu à a pelle senza copre o sunscreen. Parechje di noi ùn ricevemu micca tanta esposizione à u sole quantu avemu bisognu per copre, purtandu una crema solare, o passanu più tempu in casa.
Se questu sona familiar, pudete cunsiderà a Supplementu di vitamina D.
Fighjemu u rolu chjave di a vitamina D in u corpu, è i migliori modi per ottene più vitamina D in a vostra vita.
Perchè avemu bisognu di vitamina D?
A vitamina D hè una di e duie vitamini solubili in grassu chì u vostru corpu fa (l'altra hè a vitamina K), è si trova in altre fonti cum'è l'alimentariu o i supplementi. A chjamemu una vitamina, ma tecnicamente hè una hormona chì regula a quantità di calcium in u sangue.
A vitamina D hè cunvertita in u fegatu è in i reni per fà un hormone attivu.
A vitamina D hè essenziale per:
- Régulation de l'absorption du calcium et du phosphore*
- Supporta una funzione sana di u sistema immune *
- A sustegnu a crescita normale è u sviluppu di l'osse è i denti *
Cumu uttene abbastanza vitamina D?
A ricunniscenza di a FDA in a guida attuale per a vitamina D hè trà 600-800 IU.
Avete a vitamina D in 3 modi diffirenti:
- Manghjendu certi cibi
- Esposizione diretta à u sole nantu à a vostra pelle
- Suplementazione ogni ghjornu
Avà chì avete capitu cumu uttene a vitamina D, esploremu ogni opzione un pocu più.
A vitamina D si trova naturalmente in l'alimenti cum'è:
- Ugo
- Fegatu di vitella
- Pesci grassi cum'è salmone, tonnu, pesci spada o sardine
- Olii di fegatu di pesciu
- funghi
Sfortunatamente, a vitamina D ùn hè micca naturali in parechji alimenti. Hè per quessa chì certi pruduttori di l'alimentu furtificanu certi prudutti cù vitamina D cum'è latti, cereali, latti vegetale è sucu d'aranciu.
Ancu s'è pudete piglià a vitamina D da l'alimentariu, à volte hè difficiule di scuntrà u vostru valore cutidianu cunsigliatu - soprattuttu se manghjate strettamente vegan.
Vitamina D da u sole
U corpu pò pruduce a so propria vitamina D quandu a vostra pelle hè esposta à u sole per un periudu di tempu.
Il s'agit d'une exposition directe sans couverture ni protection solaire. I sperti ricumandenu circa 15 minuti di esposizione per ghjornu à una bona quantità di pelle. Ottene un bellu sole pò esse difficiule per quelli chì anu sensibilità à u sole, preoccupazioni per effetti avversi, carnagione più scura, o qualcunu chjappu in casa per longu periodi.
I lochi geugrafichi entranu ancu in ghjocu postu chì certe regioni ùn ricevenu micca tanta luce di u sole, o anu longu periodi senza u sole.
Questu rende difficiuli per l'esperti di furnisce linee generali per a quantità curretta di l'esposizione à u sole per tutti. Ciò chì pò esse abbastanza per una persona pò esse micca adattatu per un altru.
Vitamina D cum'è supplementu
Se ùn avete micca abbastanza alimenti ricchi di vitamina D, o passanu assai tempu in casa (o coperto da u sole), i supplimenti di vitamina D sò una bona opzione.
Pudete truvà a vitamina D in parechji tipi di supplementi, cumprese multivitamini è capsule di vitamina D.
I supplementi di vitamina D sò generalmente in duie forme: D3 è D2.
D2 hè una forma derivata da e piante è hè a forma spessu truvata in l'alimenti furtificati. D3 hè a vitamina D naturalmente prodotta da i nostri corpi è hè u tipu chì si trova in fonti alimentari animali.
A ricerca suggerisce chì a vitamina D3 (u tipu prodotta naturalmente in u corpu umanu) pò elevà più cuncentrazione di sangue, è mantene i livelli per un periudu di tempu più longu.*
A grande nutizia hè ...
Truvani offre un supplementu vegetale di vitamina D3 proveniente da lichen - piantine intelligenti chì assorbanu a vitamina D da u sole per trasmettenu à noi quandu a cunsumemu.
* Queste dichjarazioni ùn sò micca stati valutati da l'Amministrazione Alimentaria è Drug. Stu pruduttu ùn hè micca destinatu à diagnosticà, trattà, curà, o prevene alcuna malatia