cuntenutu
"Tuttu cade in pezzi", "Ùn sò micca ciò chì fà", "Stagliu fora nantu à i so amati" - quessi sò solu uni pochi chì si ponu sente avà da cunniscenza è straneri. Chì ghjè u mutivu di stu statu è cumu esce da ellu?
Chì mi succede ?
In questi ghjorni, in e circustanze attuali, a nostra necessità di sicurità hè violata - una necessità umana basica, secondu a piramide di Maslow. Qualcosa minaccia a nostra vita, è u cervellu ùn pò micca pensà à nunda, perchè a sopravvivenza hè una priorità. È u timore di perde a vita hè u timore di l'animali più anticu, più putente.
U timore hè una reazione naturali di u corpu à una situazione esterna difficiuli, chì a psique ricunnosce cum'è periculosa. Ci sò trè reazzioni à a paura: colpi, corre, congelate. Da quì u panicu, una brama ossessiva di fà qualcosa, di curriri in qualchì locu, un battitu di core forte (corre !). Ci sò parechji sentimenti quì: aggressione, còllera, irritazione, a ricerca di i culpabili, sfondate in l'amati (hit!). O, à u cuntrariu, l'apatia, u desideriu di stende, debule, impotenza (freeze!).
Ma l'ansietà hè diversu.
Differisce da u timore in l'absenza di un ughjettu, quandu avemu a paura micca di qualcosa specifica, ma di incertezza. Quandu ùn ci hè micca cunfidenza in u futuru, ùn ci hè micca infurmazione, ùn hè micca cunnisciutu ciò chì aspetta.
Da u puntu di vista di a terapia cognitiva cumportamentale, u cervu hè rispunsevule per u nostru cumpurtamentu distruttivu è per u sensu di paura è ansietà. Ellu vede a minaccia è emette ordini in tuttu u corpu - signali chì, in u so capiscenu, portanu à a nostra sopravvivenza.
Se simplificàmu assai, allora a catena seguente funziona:
U pensamentu hè "a mo vita hè in periculu".
Sensazioni o emozioni - paura o ansietà.
Sensazione in u corpu - palpitazioni, tremore in e mani, clamps.
Cumportamentu - azzioni erratic, panicu.
Per cambià i pinsamenti, pudemu cambià a catena sana. U nostru compitu hè di rimpiazzà i pinsamenti distruttivi cù quelli custruttivi. U megliu chì pudemu fà hè di calmà, "esce" da u statu di paura, è solu dopu agisce.
Hè facile à dì. Ma cumu fà?
Tratta cù l'emozioni
Avete u dirittu di sperimentà ogni emozioni è sentimenti. Rabbia. A paura. Odiu. Irritazione. Rabbia. Impotenza. Impotenza. Ùn ci sò micca sentimenti boni è cattivi. Tutti sò impurtanti. È ciò chì senti hè maravigliu. Significa chì site vivu. Un'altra quistione hè cumu spressione i sentimenti in modu adattatu à a situazione. Quì a regula principale ùn hè micca di mantene in sè stessu!
Pruvate di disegnà a vostra paura.
Un bon esercitu psicologicu hè una metàfora. Imagine a vostra paura. Chì ghjè ellu ? Chì pare ? Forse un oggettu o una criatura? Cunsiderate da tutti i lati. Pensate ciò chì pudete fà cun ellu? Riduce, mudificà, ammansà. Per esempiu, s'ellu s'assumiglia à una grande rana fridda gialla chì pressu nantu à u pettu, pudete riduce, scaldà un pocu, mette in a vostra sacchetta per ùn croak. Pudete sente a vostra paura sottu u cuntrollu?
Accende a musica è balla e vostre emozioni. Tuttu ciò chì senti, tutti i vostri pinsamenti.
S'ellu ci hè assai còllera, pensate à una manera di dirigellu in modu ecologicu: batte un cuscinu, chop wood, lavate i pavimenti, ghjucà tamburi. Ùn fate micca dannu à sè stessu o à l'altri.
Canta o grida.
Leghjite canzoni o puesie cunsunanti.
Chianciri hè un bonu modu per lascià e vostre emozioni.
Andate per u sport. Corri, natà, travaglia nantu à u simulatore, culpisce u saccu di punching. Camminate in cerchi intornu à a casa. Qualchese cosa, a cosa principal hè di spustà è liberà l'adrenalina per ùn accumulà è distrughje u corpu da l'internu.
Se senti chì ùn site micca affruntà, cuntattate un psicologu. Ancu una cunsultazione pò volte assai alleviate a cundizione.
Cerca un sustegnu
Prima di tuttu : site vivu ? Hè digià assai. A vostra vita hè in periculu avà? Se no, hè grande. Pudete passà.
Scrivite u peghju scenariu. Mettite da parte è vene cun un pianu B. Innò, ùn avete micca scalate a situazione. Avè un pianu vi darà cunfidenza è calma a vostra mente subconsciente. Ùn hè più un scunnisciutu. Sapete ciò chì farai se e cose andavanu male.
Truvate una fonte d'infurmazioni o una persona in l'opinione chì avete fiducia. Ùn sò micca sapè cumu fà bè, ma hè certamente più faciule d'accettà qualchì puntu di vista è paragunà u restu di i fatti cun ellu. Ma questu, sicuru, ùn hè micca l'unica strategia.
Cercate un postu in i vostri valori. Hè qualcosa chì pudemu certamente crede in. Pace, amore, rispettu di e fruntiere - i soi è quelli di l'altri. Auto-identità. Tutti questi ponu esse punti di partenza contru à quale tutte l'infurmazioni entranti ponu esse verificate.
Pruvate à valutà induve simu in quantu à a storia ? Tuttu chistu hè digià accadutu. È tuttu si ripete. Agree, ci hè un certu elementu di stabilità in a ripetizione. È questu hè qualcosa chì pudete pruvà à confià.
Comparare cù u passatu. A volte u pensamentu chì "ùn simu micca i primi, ùn simu micca l'ultimi" aiuta. I nostri nanni anu sopravvissutu à a guerra è à l'anni difficili di a postguerra. I nostri genitori sò sopravvissuti in l'anni 90. Eranu definitivamente peggiu.
Accetta ciò chì succede. Ci sò cose in u mondu chì ùn pudemu micca cambià. Micca tuttu hè sottu à u nostru cuntrollu. Hè tristu, spaventoso, terribilmente dispiacevule, doloroso. Hè fastidiosu, fastidiosu, infuriante. Ma hè cusì. Quandu ammettite chì ùn site micca onnipotenti, pudete guardà intornu : chì possu fà in ogni modu ?
Risulta assai. Prima, possu esse rispunsevule per mè stessu, per a mo cundizione è e mo azzioni. Siconda, possu fà qualcosa per a mo famiglia è l'amati. In terzu, possu sceglie l'ambiente. À quale sente, cù quale cumunicà.
cumincià à fà qualcosa
Basta cumincià à fà qualcosa. A cosa principal ùn hè micca di multiplicà u caosu.
Per parechji, per calmà, avete bisognu à immerse in u travagliu fisicu monotonu. Venite cun un casu specificu misurabile. Lavate u pavimentu, sorte e cose in l'armadiu, lavate i finestri, fate pancakes, scaccià i vechji ghjoculi di i zitelli, trasplante fiori, pitture i muri, sorte i carta in u desk.
Fate cun cura è efficace da u principiu à a fine, finu à ottene u risultatu. Hè impurtante chì questu hè una azzione fisica. Tali chì u cervellu hè occupatu.
Qualchidunu cumprà l'alimentarii per un ghjornu di pioggia, cunvertisce rubli in dollari, o dumandà a doppia citadinanza
Questu hè un bonu truccu psicologicu - questu hè cumu "cumprà" noi stessi a sicurità. Forse ùn avemu mai aduprà u "stash", ma stu gestu simbolicu hè abbastanza per u cervellu per calmà è cumincià à travaglià nurmale. Fate qualcosa per aiutà à sente chì site in cuntrollu.
In u mo parè, un bonu modu per affruntà u stress hè di campà una vita normale. Ingaghjate in a rutina di ogni ghjornu: fate l'esercizii, fate u lettu, fate u colazione, caminate u cane, andate per una manicure, andate à lettu à tempu. U modu hè stabilità. È a stabilità hè solu ciò chì u corpu hà bisognu per sopravvive à u stress. Ch'ellu capisci : Sò vivu, aghju fattu cose ordinarie, cusì tuttu va bè, a vita cuntinueghja.
Aghjunghje à u corpu
Tocca sè stessu. Abbracciatevi. Forte. Avete sè stessu.
Respira. Avà, pigliate una respirazione profonda è espira lentamente da a bocca. È cusì 3 volte. I pratichi di respirazione sò simplici è boni in quantu ci rallentanu, ci tornanu à u corpu.
Praticà yoga. Pilates. Fate semplici esercizii di stretching. Andate per un massaggio. In generale, fate tuttu ciò chì rilassate è stende u corpu, sguassate i clamps è i spasmi causati da u stress.
Beie assai acqua. Andate à a sauna, duscia o fate un bagnu. Basta lavà cù acqua fridda.
Dormi. Ci hè una regula: in ogni situazione incomprensibile, andate à lettu. Micca perchè vi svegliate è l'avvenimenti stressanti sò andati (ma mi piacerebbe). Solu u sonnu hè u megliu modu per restaurà a psiche da u stress.
Mettite a terra. Camminate scalzi in terra, se pussibule. Stand nantu à duie gambe. Sentite a stabilità.
Meditate. Avete bisognu di rompe u circhiu di pinsamenti distruttivi è sbulicà a testa.
Ùn siparate micca da l'altri
Siate cù a ghjente. Parlà. Sparte e vostre paure. Ricurdativi di u cartone nantu à u gattino: "Avemu paura inseme?". Inseme, è a verità ùn hè micca cusì spaventosa. Ma per piacè esse cunsideratu à i sentimenti di l'altri.
Ùn àbbia paura di dumandà aiutu. Se vi sentite male, ùn pudete micca affruntà, allora in qualchì locu ci sò sicuramente persone chì ponu aiutà.
Aiuta à l'altri. Forse e persone intornu à voi anu ancu bisognu d'aiutu o solu sustegnu. Dumandateli nantu à questu. Ci hè un sicretu psicologicu: quandu aiutate à qualchissia, vi sentite più forte.
Sè vo site cù i zitelli, a prima cosa da fà hè di piglià cura di u vostru statu mentale. Ricurdativi di a regula: prima a mascara per sè stessu, dopu per u zitellu.
Cuntrolla u campu d'infurmazione
Sopra, aghju scrittu chì hè impurtante di parlà di e vostre paure. Avà daraghju quasi i cunsiglii opposti: ùn sente micca quelli chì spinghjanu. Quale trasmette chì tuttu serà ancu peghju, chì sumina u panicu. Queste persone vivenu a so paura in questu modu, ma ùn avete nunda à fà. Se sente chì a vostra ansietà s'aggrava, lasciate. Ùn ascolta micca, ùn cumunicà micca. Abbia primura di tè stessu.
Limità u flussu di l'infurmazioni entranti. Ùn hà micca sensu di verificà a nutizia ogni cinque minuti - aghjunghje solu l'ansietà.
Verificate l'infurmazioni. Ci hè parechje nutizie false è propaganda in Internet da i dui lati. Dumandate : da induve vene a nutizia ? Quale hè l'autore? Quantu pudete fidà?
Ùn trasmette micca i missaghji se ùn site micca sicuru. Fate a quistione: chì serà aghjuntu à u mondu s'ellu trasmette o scrive stu missaghju? Fate una scelta infurmata.
Ùn suminate u panicu è ùn cascate micca per pruvucazioni. Ùn avete micca bisognu di accettà alcun puntu di vista.
Sè vo site un blogger, un psicologu, un ghjurnalistu, un istruttore di yoga, un direttore di dipartimentu, un maestru, un cumitatu di casa, una mamma ... In una parolla, se avete un impattu à almenu qualchì audience, allora hè in u vostru. putenza di fà qualcosa chì aiutarà l'altri à calmà è sentenu stabilità. Broadcast, post una meditazione, scrive un articulu o post. Fate ciò chì fate sempre.
Pace à tutti - internu è esternu!