Cumu piglià a cura di a vostra figura è u pesu di u corpu durante i viaghji di vacanze? |

Vacanze hè principarmenti di rilassazione è de-stress, per quessa, ùn vale a pena imballà preoccupazioni eccessivi ligati à u rispettu di a dieta in u vostru bagagliu di vacanze. L'statistiche [1,2] sò inexorable è mostranu chì durante u restu di l'estiu, a maiò parte di a ghjente hà da guadagnà pesu, è preoccupazione supplementaria per questu fattu ùn hè micca favurevule à u restu. A ricerca mostra chì a maiò parte di e persone obese tendenu à guadagnà pesu durante e vacanze, ancu s'ellu ùn hè micca probabilmente a regula.

Allora chì pò esse fattu in una tale situazione? Accettate u fattu chì avemu da guadagnà qualchi chilò di vacanze è ùn lasciate micca chì u surplus sia troppu grande. Un kilogramu, dui o ancu trè più dopu à u reset di vacanze ùn hè micca un dramma. Pudete scaccià in modu sicuru dopu à vultà à u funziunamentu normale in u travagliu - modu di casa.

In ogni casu, sè vo site una di e persone chì regularmente guadagnanu pesu durante e vacanze è avè prublemi cù a liberazione di u pesu eccessivu in vacanze, avete bisognu di amparà una strategia per prevene tali sorprese spiacevoli. Fornitu cù e tattiche ghjuste, pudete indulge in a follia di vacanze senza u stress chì u vostru pesu post-vacanza vi farà depressu.

Scuprite circa 5 modi per evità di guadagnà pesu durante e vostre vacanze

1. Chì l'attività altru ch'è solu manghjà sia a priurità è u puntu di e vostre vacanze!

Sentendu a libertà di l'estiu è u ventu in i vostri capelli, pudete facilmente cascà in u ritmu di l'auto-indulgenza. Viaghji in lochi scunnisciuti, paesi esotici, vacanze all inclusive - tuttu questu aiuta à cambià e nostre preferenze alimentari. Spessu pruvemu novi platti, ci piace à gudiri platti è dolci chì ùn sò micca u nostru pane di ogni ghjornu. Cù troppu diliziosi platti da sceglie, hè difficiule di resiste à l'urgenza di manghjà eccessivamente.

Ùn vale a pena rinunzià tutte e dilizie chì avemu aspittatu per un annu sanu, ma duvete mantene u sensu cumunu in questa festa, paradisu culinariu. Manghjendu è festighjendu inseme hè un elementu impurtante per celebrà una festa, ma ùn deve esse u so puntu di primura.

Pensate à ciò chì altre attrazioni in più di a cucina sò interessanti per voi è pianificate e vostre vacanze in modu chì pampere cù l'alimentariu ùn diventa micca una priorità di e vacanze, ma un aghjuntu interessante.

2. Pianificazione di a distribuzione di pranzi durante u ghjornu in quantu à a quantità di calori

Innò, ùn si tratta micca di pisà currettamente l'alimentu è di calculà i so valori nutrizionali è calori durante e vostre vacanze. Quale hè cusì follemente determinatu durante e vacanze, ammettila 😉

A maiò parte di noi avemu una cunniscenza generale è a cunniscenza di ciò chì cibi è prudutti "ci ingrassanu". In questu puntu, l'idea hè di pianificà i vostri pranzi durante u ghjornu in modu di minimizzà u surplus caloricu.

Se ùn avete micca intenzione di rinunzià à i piacè di l'estiu, cum'è gelati, waffles, bevande o una varietà di fast food, pudete fucalizza nantu à riduce u valore energeticu di i prossimi pranzi.

Allora, invece di imballà bombe d'alta caloria parechje volte à ghjornu, pudete manghjà una volta o duie volte à ghjornu, ma lasciate chì u restu di i vostri pranzi durante u ghjornu sia l'infame "insalata" dietetica.

3. Limiting snacks è guarantisci voi almenu un pastu assai pienu

Sè vo site un tipu di snack è tendenu à circà constantemente qualcosa da manghjà, leghjite stu puntu cun cura.

Fighjendu l'amante di snack da u latu, pare chì ùn hè micca cunsumatu assai in una seduta. In ogni casu, riassuntu tutti i micru pranzi durante u ghjornu, risulta chì facilmente supera l'equilibriu caloricu di ogni ghjornu, chì à longu andà porta à l'aumentu di pisu.

U snacking continuu in tuttu u ghjornu hè un modu periculosu di manghjà perchè ignora u fattore basu chì impedisce l'aumentu di pisu, vale à dì u sensu di pienezza. Mentri sempre snacking, ùn avete mai ghjunghje à a piena satisfaczione chì accumpagna un manghjà bè cumpostu.

Se vi furnisce unu o dui pranzi à ghjornu assai equilibrati in termini di nutrienti è manghjate à u cuntenutu di u vostru core, pudete facilmente eliminà a necessità di snacking constante.

4. Ricurdativi di a proteina

Hè assai faciule di cascà in u modu vacanze Ven. "Loose blues" 😉 Ùn ci hè nunda di male in questu, dopu tuttu, quandu in vacanze, duvete riposu è ricaricate e batterie. Tuttavia, assai di noi si scurdanu di i principii basi di l'alimentazione sana è intruduce troppu slack in a dieta.

Alimentazione da a matina à a sera diliziosi diliziosi, chì sò generalmente alta caloria è pocu nutrizionale, pò sembrà un privilegiu di vacanze à certi, ma sfurtunatamenti risulterà in hiccups in forma di rimorsu è un scossa durante u pesu post-vacanza.

Dunque, ùn vi scurdate di u cunsumu ottimali di prutezione durante e vostre vacanze! A ricerca mostra chì manghjà a proteina cù i pasti reduce a fame è l'appetite, aumentendu a sensazione di pienezza [3, 4]. Cù l'aghjunzione di a proteina, manghjate menu è impediscenu a tendenza à manghjà eccessivamente cù dolci o junk food.

In ogni pastu sanu, includenu da 25 à ancu 40 g di prutezione (sicondu quanti tali pranzi avete da manghjà durante u ghjornu). Sì dui - allora aumentate a quantità di prutezione per manghjà, se parechji - a quantità di prutezione pò esse più bassu.

5. Pràtica di a mente in manghjà

Una vacanza hè una grande opportunità per rallentà è fighjate da sè stessu. Hè soprattuttu utile per aduprà a mente quandu si manghja. Se avemu manghjatu in fretta finu à avà, distractatu da a TV o u smartphone, i vacanze sò un bonu tempu per manghjà senza distrazioni.

Sembra assai simplice - per esse cuscenti di ciò chì manghjate, ma assai di noi sottovalute stu metudu simplice di esse 100% presente in ogni attività.

Manghjendu cù l'attenzione hè un modu per svegliate u piacè di osservà sè stessu, osservendu l'alimentu nantu à u vostru piattu, i vostri sentimenti, nutendu a varietà di gusti è odori.

Grazie à a mente di manghjà è di osservà e nostre sperienze, stabiliremu un megliu cuntattu cù i nostri bisogni, forse grazia à questu manghjeremu megliu, senza compulsioni è senza a sensazione chì l'alimentariu ci guverna è ùn avemu micca cuntrollu.

Allora rallentate è manghjate in vacanze ATTENTAMENTE !

Sintesi

A stagione di vacanze hà cuminciatu in piena. Hurrah! Per alcuni di noi, questu significa una rottura tutale cù a dieta è u regime di perdita di pisu. Vacanze spensierate è libertà dà un sensu di cunfortu è satisfaczione. Tuttavia, vale a pena cunsiderà a vostra piastra di vacanze è ùn lascià micca u vostru cinturione troppu entusiasmu, per ùn cascà in una depressione seria dopu a festa.

Ci hè definitivamente più manere di prevene di guadagnà pesu durante e vacanze di l'estiu cà quelli chì sò listati in l'articulu. Ognunu di noi hà i nostri patenti, chì implementemu più o menu efficace. In teoria, a maiò parte di noi sò boni, ma mette a cunniscenza in pratica hè ciò chì conta.

Sè avete a paura di guadagnà pesu mentre in vacanze, pruvate questi cunsiglii. Forsi puderete vultà da e vostre vacanze in a listessa dimensione quist'annu, è forse ancu perde un pocu di pesu.

In ogni casu, u più impurtante hè chì avete focu annantu à u restu è a regenerazione. Dopu tuttu, i vacanze sò un tempu lento, cusì assicuratevi di sentu bè è piacevule. Bone vacanze 😊

Dumande per u lettore

Sò unu di quelli chì mette in pesu durante e vacanze d'estate o perdi pisu ? Aduprate qualsiasi metudi per prevene l'aumentu di pisu di vacanze, o avete solu piglià facilmente è ùn importa micca questu aspettu à tutti? A "pausa di dieta" di vacanze, vale à dì, una pausa da a dieta di slimming, vi cunvene, ma preferite avè a vostra nutrizione sottu u cuntrollu tutale durante e vostre vacanze?