Dicembre hè un tempu difficiule: à u travagliu, avete bisognu di finisce e cose chì anu accumulatu annantu à l'annu, è ancu preparanu per a festa. In più l'embossamentu di u trafficu, u malu tempu, corre per i rigali. Cumu evità u stress durante stu periodu difficiule? L'esercitu aiuterà. Grazie à elli, mantene a produtividade è u bonu umore.
Sperimentà emozioni vivaci hè un prucessu chì cunsuma energia. Passemu più vitalità nantu à elli chì in u travagliu, pianificendu rigali, preparendu una festa. Puderete avè nutatu: ci sò ghjorni chì nunda pare esse fattu - ma ùn ci hè forza. Questu significa chì durante u ghjornu ci eranu tanti preoccupazioni innecessarii chì littiralmenti "bevianu" tutta l'energia.
I pratichi chinesi di qigong (qi - energia, gong - cuntrollu, abilità) sò cuncepiti specificamente per mantene a vitalità à un altu livellu è impediscenu di perdicà. Eccu alcuni trucchi cù quale pudete stà in bona forma ancu in tempi difficiuli di pre-vacanze.
Fighjate a situazione da u latu
E persone chì si trovanu in situazioni estremi sò più prubabile di scuntrà un sintimu cusì maravigghiusu: à u mumentu più agutu di periculu, quandu pare chì tuttu hè persu, di colpu diventa tranquillu in l'internu - u tempu pare rallentà - è guardate a situazione da fora. In u cinema, tali "sights" assai spessu salvanu a vita di l'eroi - diventa chjaru ciò chì deve fà (induve corre, natà, salta).
Ci hè una pratica in qigong chì permette di truvà un tali silenziu internu in ogni mumentu arbitrariu. È grazia à ella, fighjate a situazione senza emozioni vivaci, calmu è chjaramente. Questa meditazione hè chjamata Shen Jen Gong - a ricerca di u silenziu internu. Per ammaistrà, hè impurtante per sente cumu u veru silenziu difiere da u nostru statu di vita abituale in cundizioni di monologu / dialogu internu constante.
U compitu hè di piantà tutti i pinsamenti: s'ellu nascenu, vedeli cum'è nuvuli chì passanu in u celu è ritruvà u silenziu.
Pudete pruvà à sente cumu si sente u silenziu internu è quantu riduce i costi di l'energia, pudete digià avà. Fate l'eserciziu seguente. Siate cunfortu - pudete reclinate (u principalu ùn hè micca di dorme). Apague u telefunu, chjude a porta di a stanza - hè impurtante per esse sicuru chì nimu vi disturberà in i prossimi cinque minuti. Turnate a vostra attenzione è fate attenzione à dui fattori:
- cuntà i respirazioni - senza accelerà o rallentà u respiru, ma solu fighjulà;
- rilassate a lingua - quandu ci hè un monologu internu, a lingua tens up (strutturi di parlà sò pronti à travaglià), quandu a lingua hè rilassata, e conversazioni internu diventanu più tranquillu.
Dà sta meditazione un massimu di 3 minuti - per questu pudete stabilisce un sveglia in u vostru sguardu o telefunu. U compitu hè di piantà tutti i pinsamenti: s'ellu nascenu, accumpagnalli cum'è nuvuli chì passanu in u celu, è ritruvà u silenziu. Ancu s'ellu ti piace veramente u statu, ferma dopu trè minuti. Hè impurtante di fà questu esercitu regularmente per amparà cumu "accenderà" u statu di silenziu facilmente è cun fiducia. Dunque, lascià per dumane a brama di cuntinuà è ripete u ghjornu dopu.
Tonificate a vostra circulazione
A meditazione descritta sopra permette di risparmià l'energia: equilibrà u sistema nervu, torna da l'ansietà è corre in l'internu. U prossimu compitu hè di stabilisce una circulazione efficiente di l'energia salvata. In a medicina chinesa, ci hè una idea chì l'energia chi, cum'è u carburante, circula per tutti i nostri organi è sistemi. È a nostra salute, sensu di energia è pienezza dipende di a qualità di sta circulazione. Cumu migliurà sta circulazione? U modu più efficau hè a ginnastica di rilassazione, chì libera clamps musculari, rende u corpu flexible è liberu. Per esempiu, qigong per a spina Sing Shen Juang.
Se ùn avete micca ancu ammaistratu l'esercizii per migliurà a circulazione, pudete aduprà a pratica di l'automassage. Sicondu a medicina chinesa, avemu zoni riflessi in u corpu - spazii rispunsevuli di a salute di diversi organi è sistemi. Una di sti zoni riflessi hè l'arechja: quì sò i punti rispunsevuli di a salute di l'organisimu sanu - da u cervu à l'articuli di e gammi.
I medichi di a medicina tradiziunale cinese crede chì avemu a vitalità da trè fonti: u sonnu, l'alimentariu è u respiru.
Per migliurà a circulazione di e forze vitali, ùn hè mancu bisognu di sapè esattamente induve si trovanu punti. Hè abbastanza per massaggiate l'auricula sana: impasta l'arechja in a direzzione da u lòbulu in sopra. Massaggiate e duie orecchie à una volta cù movimenti circulari gentili di i vostri ditte. Sè pussibule, fate questu appena svegliate, prima ancu di esce da u lettu. E nutate cumu e sensazioni cambienu - quantu più allegru avete principiatu u ghjornu.
Accumulà energia
Avemu capitu l'ecunumia di e forze è a circulazione - a quistione resta, induve ottene energia supplementaria. I medichi di a medicina tradiziunale cinese crede chì avemu a nostra vitalità da trè fonti: u sonnu, l'alimentariu è u respiru. Per quessa, per passà i carichi pre-vacanze sani è vigorosi, hè soprattuttu impurtante per dorme abbastanza è manghjà bè.
Hè ancu assai utile per maestru di certe pratiche di respirazione. Qualessu à sceglie ? Prima di tuttu, anu da esse custruitu nantu à a rilassazione: l'ughjettu di ogni pratica di respirazione hè di ottene più ossigenu, è questu pò esse fattu solu nantu à a rilassazione.
Inoltre, à u livellu di sensazioni, l'esercizii di respirazione deve dà forza da i primi ghjorni di furmazione. Per esempiu, i pratichi chinesi di neigong (tecnichi di respirazione per l'accumulazione di l'energia) dà forza cusì rapidamente è abruptamente chì, cù elli, una tecnica di salvezza speciale hè maestrata - metudi d'autoregulazione chì permettenu di cuntrullà sti novi "influssi".
Maestru pratiche di meditazione è rinfurzà e cumpetenze di respirazione è entra in u novu annu 2020 cun un bonu umore allegru è facilità.