cuntenutu
Sì, cum'è parechje persone, tendenu à stà nantu à i pinsamenti negativi, duvete pruvà u metudu sèmplice, ma efficace, prupostu da u psicoterapeuta è u praticante buddista David Altman.
Ch'ella ci piaccia o micca, tutti avemu appiccicatu à pinsamenti negativi di tantu in tantu. Una voce interna cumencia di colpu à dì chì ùn simu micca abbastanza intelligenti, abbastanza riesciuti, o duvemu diventà cusì è cusì ...
Pruvate di scappà o nigà sti pinsamenti piglia troppu energia. Pudete fà una guerra mentale cun elli indefinitu, ma à a fine tornanu, diventendu ancu più dispiacenti è intrusivi.
U psicoterapeuta è anzianu monacu buddista Donald Altman hà scrittu parechji libri più venduti in quale aiuta à aduprà pratiche di mindfulness orientali per affruntà alcuni di i prublemi più cumuni chì l'Occidenti facemu.
In particulare, suggerisce l'applicazione di a strategia di "bonu vechju jiu-jitsu" è vultà i pinsamenti negativi nantu à a so testa cù una azzione simplice. Stu esercitu mentale pò esse riassuntu in una sola parolla: gratitùdine.
"Se sta parolla vi fa dorme, lasciatemi dà dati di ricerca chì vi ponu sorprenderà", scrive Altman.
Stu studiu hà dimustratu chì a pratica regulare di gratitùdine hè assai efficace è porta à i seguenti risultati:
- aumentà a satisfaczione di a vita,
- ci hè un prugressu versu l'obiettivu persunale,
- u livellu di stress diminuisce, l'umore depressu diventa menu pronunciatu,
- i ghjovani aumentanu l'attenzione, l'entusiasmu, a perseveranza è a capacità di cuncentrazione,
- diventa più faciule per mantene i cuntatti suciali, a vuluntà di aiutà è sustene l'altri aumenta,
- u focu di l'attenzione è a misurazione di u successu hè trasferitu da i valori materiali à i valori spirituali, u livellu d'invidia di l'altri diminuisce,
- u bonu umore dura più longu, ci hè un sensu di cunnessione cù l'altri populi, a prospettiva di a vita diventa più ottimistica,
- in i malati cù malatie neuromusculari, a qualità è a durata di u sonnu migliurà.
A storia di Jerry
Altman chjama tutti questi risultati solu a punta di l'iceberg. Mentre parlava di l'effetti pusitivi di a pratica di gratitùdine, u terapeuta usa l'esempiu di u so cliente, Jerry.
Jerry hà avutu una situazione di famiglia difficiuli: u so missiavu hà finitu regularmente in ospedali psichiatrici, è a so mamma hè stata diagnosticata cù depressione severa. Questu ùn pudia micca affettà l'emozioni di Jerry è una descrizzione categurica di ellu stessu: "Aghju una tendenza genetica à a depressione, è ùn ci hè nunda chì possu fà".
U terapeuta suggerì à Jerry una pratica di ogni ghjornu di gratitùdine, è dopu un pocu tempu, i dui anu nutatu cambiamenti pusitivi significativi in a mente è in a vita di l'omu, chì eventualmente diventenu a petra di i cambiamenti in a so percepzione è l'attitudine à l'avvenimenti di a vita.
Altman ricorda un ghjornu chì u so cliente hà dettu: "Iè, aghju periodi depressivi, ma sò cumu per trattà cun elli praticendu a gratitudine". Ci era assai più cunfidenza è ottimisimu in queste parolle chì prima, è una dinamica cusì pusitiva hè diventata pussibule in gran parte per via di e cumpetenze acquistate di gratitùdine.
Praticà Attenzione Mindful
A pratica di gratitùdine addestra a nostra attenzione in una manera assai specifica. Per esempiu, spessu ci focalizemu nantu à ciò chì manca o sbagliatu in a nostra vita, paragunendu à l'altri. Ma hè in u nostru putere di turnà a nostra attenzione versu u bonu è bellu chì ci hè accadutu o chì ci circonda.
Perchè hè cusì impurtante? Notendu ciò chì pudemu esse grati, cultivemu un accostu diversu à a vita è e diverse situazioni. À u turnu, questu ùn cambia micca solu a direzzione di u pensamentu è u cumpurtamentu, ma aiuta ancu à furmà un abitudine di sustegnu, affirmazioni di vita per u futuru.
Resta quì è avà
Semu abituati à passà assai tempu aspittendu - navigendu in Internet, fighjendu prugrammi sportivi, spettaculi TV di divertimentu, etc. A gratitudine ci catapulta literalmente in u mumentu prisente, perchè esige un impegnu attivu. Avemu solu bisognu à esse in u mumentu prisente per sente ciò chì pudemu dì grazie.
Questu dà un sensu di una cunnessione più forte cù a realità è una vista ottimista di u risultatu di e nostre azzioni. A gratitudine aiuta à custruisce a resilienza perchè ci focalizemu nantu à u pusitivu.
Trè manere facili per praticà a gratitudine
Per quelli chì anu interessatu in questa pratica, Donald Altman dà cunsiglii assai specifichi.
1. Realize è articule avà ciò chì vi sò grati. Per esempiu: "Sò grati per _____ perchè _____". Pensendu à i motivi di gratitùdine aiuta à approfondisce stu tema.
2. Fate una lista di i vostri ringraziamenti per u ghjornu. Pigliate una tazza chì dice "Grazie" è mette una munita in questu per ogni cuscenza di stu sensu. O scrivite uni pochi di parolle nantu à un pezzu di carta nantu à ciò chì vulete dì grazie. À a fine di a settimana, verificate u vostru piggy bank è nutate quante ringraziamenti avete accumulatu.
3. Sparte i vostri sentimenti cù l'altri. Dite à a pratica è ciò chì vi sò grati per questu ghjornu. Questu hè un bonu modu per rinfurzà a vostra cunnessione cù l'altri.
Pruvate à fà questu in tutta a settimana, ma ùn ripetite micca a stessa gratitùdine in parechji ghjorni. Dirigisce a vostra attenzione cuscente in una direzzione pusitiva, è vi vede quantu ci hè in a vostra vita per quale vulete ringrazià.