Cumu disputà megliu: 8 esercizii per migliurà e relazioni in una coppia

Mess. soldi. Quistioni d'educazione. In ogni rilazioni, ci sò punti dolenti, a discussione chì porta à cunflitti invariabili. À u listessu tempu, a disputa hè ancu utile è face parte di a relazione, perchè senza cunflitti ùn ci hè micca sviluppu. Ma in a cultura di cummattimentu di un coppiu, ci hè un travagliu da fà per riduce i cunflitti o risolvili in una manera più constructiva.

Parechje cumbattenu in una manera aggressiva chì ferisce i dui partenarii, o si fermanu in discussioni ripetitive. Sustituisce stu cumpurtamentu cun un produtivu.

Fate un eserciziu curtu ogni settimana per aiutà à ricunnosce certe fasi di una lotta è sviluppà a capacità di sente mumenti insicuri cù u vostru cumpagnu. Vi vede i risultati in ottu settimane.

Prima settimana

Prublemu: Temi di relazione fastidiosi

Perchè ùn chjude mai a vostra pasta di denti? Perchè avete messu u vetru in a lavastoviglie invece di mette subitu ? Perchè lasciate e vostre cose in ogni locu ?

Ogni coppia hà questi temi. Tuttavia, ci sò situazioni in quale una splusione si faci. Stress, overwork è mancanza di tempu sò tipici triggers per l'attrito. In tali mumenti, a cumunicazione hè ridutta à una scaramuccia verbale, cum'è in u filmu "Groundhog Day", vale à dì ghjucatu in u stessu scenariu.

Un eserciziu

Replay u vostru ghjornu tipicu o, se ùn vivi micca inseme, una settimana / mese in a vostra testa. Traccia quandu i quarrels sorgianu: in a matina cù tutta a famiglia, quandu tutti sò in furia in qualchì locu? O dumenica, quandu dopu à u weekend si torna "parte" per i ghjorni di settimana? O hè un viaghju in vittura? Fighjate è esse onestu cun sè stessu. A maiò parte di e coppie sò familiarizati cù tali situazioni tipiche.

Pensate à ciò chì esattamente causa stress in quarrels è cumu pudete risolve. A volte, a manera più faciule hè di pianificà più tempu per urganizà cunscientemente a transizione da unu à l'altru o pensate à un addiu (invece di cummattiri ogni volta). Qualunque sia a cunclusione chì vene, pruvate solu. Parlate à u vostru cumpagnu di cumu si sentenu in tali situazioni fastidiosi, è pensate inseme à ciò chì vulete cambià.

impurtante: Stu compitu hè un tipu d'eserciziu di warm-up. Qualchissia chì hà sappiutu ricunnosce e situazioni piene di lite assai prubabilmente ùn sapi micca perchè hè cusì arrabbiatu o ciò chì u ferisce tantu. Tuttavia, cambià un paru di variabili situaziunali esterni hè un passu chì aiutarà à mitigà i cunflitti recurrenti.

A seconda settimana

Prublemu: Perchè sò cusì arrabbiatu?

Avà capimu perchè in certe situazioni reagisce in particulare bruscamente. Ricurdativi di a quistione di a settimana passata? Si trattava di una situazione chì spessu causa una lite. Osservemu i vostri sentimenti in questu mumentu è amparate à frenà. Dopu tuttu, per capiscenu perchè perdi u vostru temperamentu o sò offisi, pudete sprime e vostre emozioni in una manera diversa.

Un eserciziu

Pigliate un pezzu di carta è una penna. Immaginate una situazione tipica cù una lite è pigliate a pusizione di un observatore internu: chì succede in voi in questu mumentu? Ciò chì ti fastidia, ti fa arrabbiare, perchè ti offensi ?

A causa più cumuna di còllera è cunflittu hè chì ùn avemu micca nutatu, micca pigliatu in seriu, ci sentimu utilizati o insignificanti. Pruvate di furmulà u più chjaramente pussibule in dui o trè frasi ciò chì vi ferite.

impurtante: hè pussibile chì u cumpagnu veramente oppresse o micca avvistu. Ma forse i vostri sentimenti vi ingannanu. Sè ghjuntu à a cunclusione chì u cumpagnu ùn hà fattu nunda di male, è site sempre in furia cun ellu, dumandate: cumu cunnoscu sta situazione? Aghju sperimentatu qualcosa simili in a mo vita? Sta quistione hè un "comprettu supplementu". Se sente chì a risposta hè sì, pruvate di ricurdà o sente per a situazione.

Duranti sta settimana, pruvate à capisce perchè reagisce cusì forte à un certu tema o à un certu cumpurtamentu di u vostru cumpagnu. S'ellu si tratta di una lotta di novu, pruvate à stà calmu è osservate sè stessu è i vostri sentimenti. Stu esercitu ùn hè micca faciule, ma vi aiuterà à capisce assai. Duranti a furmazione, avete sempre l'uppurtunità di dì à u vostru cumpagnu chì ùn site micca cuntentu, finu à chì ùn avete micca pressu à l'accusazioni.

Terza settimana

Prublemu: Ùn possu micca dì "stop" in tempu

In i disputi, e cose spessu ghjunghjenu à un puntu criticu, da quale u cunflittu flare up. Hè difficiuli di identificà stu mumentu è poi interrompe l'argumentu. In ogni casu, questu stopping puderia aiutà à riversà u mudellu. E ancu s'ellu piantà una lite ùn risolverà micca e differenze, almenu questu evitarà insulti senza sensu.

Un eserciziu

Se ci hè un altru fastidiu o discussione sta settimana, fighjate. Dumandate: induve hè u puntu à quale una discussione accesa si trasforma in una vera disputa? Quandu ella diventa dura ? Sapete stu mumentu da u fattu chì vi sentite incunificatu.

Pruvate à questu puntu per interrompe l'argumentu dicendu "stop" per sè stessu. E poi dite à u vostru cumpagnu chì in questu locu vulete piantà a lite. Sceglite per questu, per esempiu, tali parolle: "Ùn mi piace più questu, per piacè, fermemu".

Sè vo site dighjà à l'orlu di una rottura, pudete ancu dì: "Sò in u bordu, ùn vogliu micca cuntinuà à discutiri in un tali tonu. Saraghju fora per un pezzu, ma torneraghju prestu. » Tali interruzzioni sò difficiuli è per certi persone parenu esse un signu di debule, ancu s'ellu hè precisamente un signu di forza.

Tip: s'è a rilazioni hè parechji anni, spessu tutti dui sapete induve u puntu hè da quale u cumpurtamentu assai cattivu in una disputa principia. Allora parlate cù l'altri, dà un nome à a lite, vene cun una parolla di codice chì serà un signalu di stop. Per esempiu, "tornado", "insalata di tomate", quandu unu di voi dice questu, tutti dui circate di piantà a disputa.

Quarta settimana

Prublemu: Lutta di putenza in Relazioni

Di solitu micca più di una meza ora hè abbastanza per ogni cunflittu. Ma assai lotte spessu duranu assai più. Perchè? Perchè si trasformanu in una lotta di putere, unu vole duminà o cuntrullà un cumpagnu, chì hè impussibile è indesevule in una relazione.

Stu compitu vi aiuterà à capisce ciò chì veramente circate di ottene: vulete una risposta à una quistione? Chjarificà qualcosa? O esse ghjustu / ghjustu è vince ?

Un eserciziu

Leghjite sti dui frasi:

• "U mo cumpagnu duveria cambià cusì: ..."
• "U mo cumpagnu hè culpèvule per questu perchè ..."

Finite queste frasi in scrittura è vede quante richieste è rimproveri fate à u vostru cumpagnu. Se ci sò assai di elli, hè assai prubabile chì vulete cambià u cumpagnu in cunfurmità cù e vostre idee. È forse pruvucannu longu lite perchè vo vulete turnà e cose. O utilizate a lite cum'è una spezia di "vendetta" per l'insulti prima.

Sè avà capitu questu, avete fattu u primu passu. U sicondu passu di a furmazione hè di dedicà sta settimana à u tema "putere è cuntrollu" è risponde (preferibbilmente in scrittura) e seguenti dumande:

• Hè impurtante per mè chì aghju l'ultima parolla ?
• Hè difficiule per mè di scusa ?
• Vogliu chì u mo cumpagnu cambià drasticamente?
• Quantu ughjettivu (ughjettivu) sò in a valutazione di a mo parte di rispunsabilità in questa situazione?
• Puderaghju andà versu un altru, ancu s'ellu m'hà offesu ?

Se rispondi onestamente, capisce rapidamente se u tema di a lotta per u putere hè vicinu à voi o micca. Se sente chì questu hè u prublema principali, studià stu tema in più detail, leghje, per esempiu, libri nantu à questu o discute cù l'amichi. Solu dopu chì a lotta per u putere hè stata ammorbidita un pocu, a furmazione hà da travaglià.

Quinta settimana

Prublemu: "Ùn mi capite micca!"

Parechje persone sò difficiuli à sente l'altri. È durante una disputa, hè ancu più difficiule. In ogni casu, u desideriu di capisce ciò chì succede in l'altru pò aiutà in situazioni cariche emotivamente. Cumu aduprà l'empatia per riduce u calore?

L'analisi di u prublema cù un cumpagnu hè preceduta da un tipu di clarificazione è a fase di osservazione. U compitu ùn hè micca di risponde cù un cue à un cue in una disputa, ma di dumandà sè stessu ciò chì succede in l'anima di un cumpagnu. In una disputa, raramente qualchissia hè sinceramente interessatu in i sentimenti di l'avversariu. Ma stu tipu d'empatia pò esse furmatu.

Un eserciziu

In i cumbattimenti sta settimana, fucalizza nantu à sente u vostru cumpagnu u più vicinu pussibule. Pruvate à capisce a so situazione è a so pusizioni. Dumandatelu ciò chì ùn li piace micca. Dumandate ciò chì u disturba. Incuraghjitelu à parlà più di sè stessu, à parlà.

Stu «ascoltu attivu» dà à u cumpagnu l'uppurtunità di esse più apertu, di sentesi cumpresu è d'esse prontu à cooperà. Praticà stu tipu di cumunicazione da u tempu à u tempu durante sta settimana (cumpresu cù altre persone cù quale avete cunflitti). E vede s'ellu u fronte "si fa più caldu" da questu.

Tip: ci sò persone cun empatia assai sviluppata, sempre pronta à sente. Tuttavia, in amore, spessu si cumportanu in modu diversu: perchè sò troppu implicati emotivamente, ùn ponu micca dà à l'altru l'uppurtunità di parlà in un cunflittu. Dumandate sè stessu s'ellu hè applicà à voi. Sè vo site veramente qualchissia chì sempre empathizes, forse ancu cede, fucalizza nantu à e strategie di cumunicazione chì amparate a settimana prossima.

Sesta settimana

Prublemu: ricurdate di tuttu. Cumincià à pocu à pocu!

Sè vo site tutte e rivindicazione chì anu accumulatu annantu à parechji anni durante una disputa à una volta, questu portarà à l'ira è a frustrazione. Hè megliu identificà un picculu prublema è parlà.

Prima di inizià una conversazione cù un cumpagnu, pensate à quale tipu di cunflittu vulete parlà è ciò chì veramente hà bisognu di cambià o ciò chì vulete vede in u cumpurtamentu di un altru cumpagnu o una altra forma di relazione. Pruvate di furmulà una frase specifica, per esempiu: "Vogliu fà più inseme". O: "Vogliu chì mi parli s'ellu avete qualchì problema à u travagliu", o "Vogliu chì pulite l'appartamentu ancu una o duie ore à settimana".

Sè avete principiatu una conversazione cù un cumpagnu cù una tale pruposta, allora avete bisognu di cunsiderà trè cose:

1. Ricordate è rivisite i cunsiglii di "imparare à sente" da a settimana passata è vede s'ellu avete inclusu una fase di ascolta attiva prima di a fase di clarificazione. Quelli chì sò serii à sente à volte ùn anu micca tanti prublemi in u stadiu di clarificazione.
2. Siate persistente in u vostru desideriu, ma dimustrate ancu a comprensione. Dì cose cum'è, "Sò chì ùn avete micca assai tempu, ma vogliu chì facemu un pocu più inseme". O: "Sò chì ùn ti piace micca fà i piatti, ma pudemu fà un cumprumissu perchè vogliu chì participassi ancu à a pulizia di l'appartamentu". Mantenendu un tonu amichevule quandu aduprate sta tecnica, vi assicurà chì u cumpagnu almenu capisce chì queste dumande sò impurtanti per voi.
3. Attenti à i soft «I-messages»! Ancu s'è e frasi "Vogliu ..." sò in linea cù a strategia oramai cunnisciuta chì dice "I-messages" deve esse usatu in una lotta, ùn esce micca. Altrimenti, parerà à u cumpagnu falsu o troppu distaccatu.

Hè impurtante di limità veramente à una quistione. Dopu tuttu, a settimana prossima puderà discutiri u prublema specificu dopu.

settima settimana

Prublemu: Ùn cambierà mai.

Opposites attrae, o dui stivali - un paru - chì di sti dui tipi pò esse datu a megliu previsione per una relazione d'amore? I studii dicenu chì i partenarii simili anu più chance. Certi terapeuti di famiglia crede chì circa 90% di i cunflitti in una coppia nascenu perchè i partenarii anu pocu in cumunu è ùn ponu micca equilibrà e so differenzi. Siccomu unu ùn pò micca cambià l'altru, deve accettà cum'ellu hè. Per quessa, avemu da amparà à accettà i «cuccia» è «debule» di u cumpagnu.

Un eserciziu

Step unu: fucalizza nantu à una qualità di un cumpagnu chì ùn li piace micca, ma chì ùn si parte micca. Sloppiness, introversione, pedantry, stinginess - quessi sò qualità stabili. Avà pruvate d'imaginà ciò chì succederia se fate a pace cù quella qualità è avete dettu à voi stessu, hè cusì è ùn cambierà micca. À questu pensamentu, a ghjente spessu ùn sperimenta micca frustrazione, ma sollievu.

Passu duu: pensate à cumu risolve i prublemi chì sorgenu per via di questu inseme. Se unu di voi hè sloppy, una visita di una cameriera puderia esse a suluzione. Se u cumpagnu hè troppu chjusu, sia generoso, s'ellu ùn dice micca assai - forse duvete dumandà parechje dumande. A furmazione di accettazione hè unu di i cumpunenti principali di a terapia di famiglia. Questa capacità pò esse cruciale per sperimentà più gioia è intimità in una relazione chì prima avia scandali viulenti.

Ottava settimana

Prublemu: Ùn possu micca alluntanassi immediatamente da una lite

In l'ottava è l'ultima parte di a furmazione, parlemu di cumu si avvicinanu di novu dopu un cunflittu. Parechje anu a paura di lite, perchè in cunflitti si sentenu staccati da u so cumpagnu.

In verità, ancu i disputi chì sò stati culminati cumunamenti da un semaforu o in u quale hè stata ghjunta una cunniscenza portanu à una certa distanza. Accettate un tipu di rituali di cunciliazione chì finiscinu a disputa è vi aiutanu à avvicinà di novu.

Un eserciziu

Inseme cù u vostru cumpagnu, pensate à quale tipu di rituali di cunciliazione hà da travaglià per i dui beni è parenu cunsunanti cù a vostra rilazioni. Ùn deve esse troppu pretenziosu. Certi sò aiutati da u cuntattu fisicu - un longu abbracciu, per esempiu. O à sente a musica inseme, o beie tè. Hè impurtante chì tutti dui, ancu s'ellu pare artificiale in prima, utilizate u stessu rituali ogni volta. Grazie à questu, diventerà più faciule è più faciule per fà u primu passu versu a cunciliazione, è prestu senterete quantu a vicinanza hè stata restaurata.

Di sicuru, ùn parlemu micca di u fattu chì avete bisognu di principià à seguità tutti i cunsiglii à una volta. Sceglite dui o trè compiti diffirenti chì vi piace u più, è pruvate à seguità sti cunsiglii in situazioni di cunflittu.

Fonte: Spiegel.