Perde e chjavi, scurdate di un appuntamentu, ùn si sà più induve parcheghjate a vostra vittura… Cù l’età, a perdita di memoria hè sempre più frequente. A maiò spessu, a perdita di memoria hè parti di u prucessu normale di anziane. I nostri cunsiglii per mantene a vostra memoria nantu à una basa di ogni ghjornu è impediscenu di scurdà.

A dieta ghjoca un rolu significativu in a prevenzione di parechje patologie, cumprese i disordini di memoria. Infatti, parechji studii anu dimustratu chì a pressione di u sangue, l'inattività fisica, a diabetes mellitus 2 è l'obesità aumentanu u risicu di sviluppà a malatia neurodegenerativa dopu à l'età di 65. Per quessa, hè essenziale per limità l'aumentu di pisu aduttendu una dieta variata è equilibrata. Per priservà a funzione cerebrale è mantene a memoria, evite l'alimenti ricchi di zuccheri è grassi saturati, è fucalizza nantu à: 

• frutti è ligumi (almenu 5 porzioni per ghjornu)
• omega 3: si trovanu in sementi, noci, avellana, anacardi, amanduli senza tostu è senza salitu. Ma ancu in pesci grassu (sardine, sgombro, salmone, aringa). Hè cunsigliatu di manghjà duie volte à settimana. 
• carne bianca : a carne bianca deve esse sempre preferita à a carne rossa. 
• Oliu d'aliva : questu hè l'oliu preferitu per condimentà i vostri piatti. Si deve esse sceltu extra-vergine. 
• polifenoli: sò i putenti antioxidanti, cunnisciuti per rallentà u prucessu di anziane è u decadenza cognitivu. Apple, fragole è uva, cumpresi i frutti chì cuntenenu più. Sò ancu ammucciati in tè (verde è neru), agliu, cipolle, prezzemolo, cioccolata scura (minimu 85% cacao), semi di lino, ginger, curcuma o ancu vinu russu (per cunsumà cù moderazione perchè ferma l'alcool).

L'attività fisica regulare prumove u sviluppu di novi neuroni, migliurà a memorizazione è a cuncentrazione, per via di l'ossigenazione di u cervellu. Sicondu i cunsiglii di l'OMS, "l'adulti trà l'età di 18 è 64 anu da praticà almenu 150 minuti di attività di resistenza di intensità moderata o almenu 75 minuti di attività di resistenza di intensità moderata durante a settimana. endurance d'intensità sustinuta, o una cumminazione equivalente di attività di intensità moderata è sustinuta. "

E virtù restaurative di u sonnu à u livellu fisicu è psicologicu sò ben stabiliti. U sonnu ghjoca un rolu chjave in l'apprendimentu è cunsulidendu a cunniscenza. In altre parolle, a mancanza di sonnu hè assuciata cù una diminuzione di e capacità cognitive, in particulare a memorizazione è a cuncentrazione. Duranti a notte, a memoria sorte l'infurmazioni chì hà ricevutu durante u ghjornu. Hè dunque indispensabile per ùn trascuratà u vostru sonnu, dormendu ottu ore à notte.