cuntenutu
Dopu à a rottura di una longa relazione, è ancu dopu à parechji anni di vita sola, hè difficiule per noi di decide nantu à una nova relazione. Cumu superà u dubbitu è l'ansietà? U psicologu Shannon Kolakowski ricumanda di sviluppà duie qualità - apertura emotiva è empatia.
Pratica l'apertura
L'ansietà è a vicinanza ci impediscenu di sparte sperienze. I libri di cunsiglii ponu offre strategie nantu à cumu fà una conversazione, captiva l'interlocutore è suscita u so interessu. Ma i rilazioni veri sò sempre custruiti nantu à l'apertura. L'emancipazione hè una strada diretta à l'intimità. Tuttavia, l'ultimu cosa chì una persona ansiosa decide di fà hè di debilitatu a prutezzione. Per apre significa superà a paura di un straneru, per fà cunnosce i vostri pinsamenti è sperienze. Hè faciule di dì à e persone ciò chì pensate è senti è lasciate vede ciò chì hè impurtante per voi.
Combatte u timore di u ghjudiziu
Unu di i mutivi per quale esitate à sparte cù l'altri hè u timore di ghjudiziu. L'ansietà aumentata ci face sopravvalutà u cumpagnu esigenti. Se qualcosa va male, ci culpemu automaticamente. Assumimu chì u cumpagnu vede solu i nostri sbagli è i difetti. Questu hè chì quelli chì soffrenu d'ansietà tendenu à avè una bassa autoestima è si sentenu male per sè stessu.. Perchè si ghjudicanu cusì duramente, sentenu chì l'altri si sentenu a listessa manera. Questu li rende micca disposti à sparte, mostrà sincerità è vulnerabilità.
U stress, cum'è a paura, hà ochji grossi: distorte e minacce è presenta solu scenarii negativi.
Truvà u valore intrinsicu
Sembra chì quandu simu alerta, simu sensittivi à i signali in u cumpurtamentu di l'altri populi. Questu ùn hè micca veramente veru. L'ansietà ci fa nutà segnali principarmenti negativi, è spessu imaginate da zero. Cusì, risichemu di perde u cuntrollu di a nostra vita è di diventà schiavi di e nostre paure è preghjudizii.
Cumu esce da stu circulu vicious ? Rafforza l'autoestima. Se simu cuntentu di noi stessi, cunnosci u nostru valore, è pigliate e nostre sperienze di vita per cunvene, ùn simu propensi à l'autocritica. Calmendu u criticu internu, cessemu di fucalizza nantu à e nostre sperienze è avè l'uppurtunità di agisce senza inibizione.
Evite u pensamentu catastròficu
L'ansietà pò causà pensamentu catastròficu. A so caratteristica distintiva: a tendenza à elevà ogni sviluppu negativu di a situazione à u rangu di disastru. Sì avete paura cum'è u focu chì à u mumentu più inopportunu u vostru taccu si romperà o i vostri collants si strapparanu, capite ciò chì parlemu. Un esempiu vivu hè "l'omu in un casu" di Chekhov. Mori di vergogna è umiliazione quand'ellu scende per e scale davanti à a zitella chì mostra interessu. Per u so mondu, questu hè un disastru - ancu s'ellu ùn hè statu micca rifiutatu o ancu cundannatu.
Pruvate astrattu da ciò chì passa in a vostra testa, ciò chì a vostra voce interna (o voci) dicenu. Ricurdativi chì u stress, cum'è a paura, hà grandi ochji: distorte i minacce è presenta solu scenarii negativi. Scrivite i pinsamenti chì a prospettiva di una data porta è analizà. Quantu sò realistichi ? Cunsiderate chì u vostru cumpagnu hè ancu preoccupatu. Immaginate cumu si evalua in u specchiu è spera secretamente per u vostru favore.
Sviluppà a cuscenza emotiva
L'ansietà hè alimentata da pinsamenti nantu à u passatu è u futuru. O pensemu à ciò chì puderia succede, o masticamu situazioni di u passatu una volta è una volta: cumu avemu cumpurtatu, chì impressione avemu fattu. Tuttu chistu toglie a forza è interferiscenu cù l'azzione. L'alternativa à questa erranza di a mente hè a mente. Concentrate nantu à ciò chì succede quì è avà. Accetta l'emozioni senza pruvà à valutà.
A cuscenza emotiva hè u cumpunente principale di l'intelligenza emotiva. Se i partenarii sò bè versati in e so emozioni è di l'altri, ponu dimustrà flessibilità è comprensione in diverse situazioni, sò più prubabile di esse soddisfatti di a so vita inseme.1.
Per prufittà di una intelligenza emotiva sviluppata, fate attenzione à i seguenti punti:
- Tracciate è nome e vostre emozioni invece di ignurà o suppressione.
- Ùn lasciate micca chì l'emozioni negattivi piglianu u sopra. Entrenate per analizà u più distaccatu pussibule è micca per vultà à elli in i vostri pinsamenti.
- Alimentate l'emozioni cum'è l'energia per l'azzione.
- Sintonizza l'emozioni di l'altra persona, nutate, reagisce.
- Mostra chì capisce è sparte i sentimenti di l'altru. Aduprate sta cunnessione emotiva per creà un forte sensu di rapportu.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.