cuntenutu
In a lotta per l'armunia hè sempre impurtante per sapè quantu hè efficace u prucessu di perdita di pesu.
Pudete misurà a cintura un pollice, pudete tirà un vechju jeans preferitu - ognunu hà i so metudi.
Tuttavia, hè sempre impurtante di sapè per via di chì cumpunente u tessutu adiposu o musculu, u vulume hè riduttu è ci hè una diminuzione di a massa corporea.
Alcuni supplementi per i centri di fitness sò pruposti à determinà a percentuale di tessuti grassi in u corpu aduprendu dispositivi di alta tecnulugia. Danu un risultatu abbastanza precisu. Ma valori apprussimativi ponu esse uttenuti in casa, è cumpletamente liberi.
L'indice di massa corporea
L'indice di massa corporea (BMI) hè calculatu da a formula "pesu corporeu in chilogrammi divisa da u quadratu di altezza in metri". Per determinà u vostru BMI u modu più faciule hè cù l'aiutu di una calculatrice speciale.
Cumu misura?
Stand up straight, raddrizza u vostru spinu. Grab the fold-fat fold just below the ombelico, horizontale, u pulgaru in cima, l'indice in fondu.
Mette un righjunale à l'urizontale, appughjatu nantu à a so fine in u stomacu, è misura u spessore di e pieghje in mm. Poi situate u valore resultante in a tavula sottu, tenendu contu di a vostra età.
U tessutu grassu in u corpu di e donne (in percentuale)
| Ripiegamentu grassu sottucutaneu, mm | Anni 18-29 | Anni 30-39 | 40-49 | 50 è più anni |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kilohertz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
U cuntenutu di u tessutu adiposu in l'organisimu maschile (in percentuale)
| Ripiegamentu grassu sottucutaneu, mm | Anni 18-29 | Anni 30-39 | 40-49 | 50 è più anni |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | u 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | u 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kilohertz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Quantu hè precisu u metudu?
«Questa tavula hà e mancanze. Prima, i valori tabulari sò sempre mediu è ponu varià assai per e persone di a stessa età è sessu. Dopu, misurà accuratamente u spessore di i pieghe di grassu in casa ùn hè micca assai faciule.
Quandu u metudu hè utile?
Di solitu l'ambitu di un pesu sanu hè abituale per calculà cù a formula di l'indici di massa corpu (BMI). Ma u valore resultante ùn riflette micca sempre a vera stampa.
Per una definizione più precisa di a vostra cundizione fisica hè megliu stimà aduprendu duie misure - BMI è percentuale di grassu corpu.
Per esempiu, se a riduzione di u percentuale di grassu corporeu BMI rimane invariata - a perdita di pesu hè dovuta à a riduzione di a massa musculare, ciò chì pò esse chjamatu esaurimentu di u corpu. Se l'IMC aumenta, u cambiamentu di a percentuale di grassu corporeu si mostrerà, aumentendu cusì u pesu, aumentendu a massa musculare, o sò depositate riserve di grassu.
Stu metudu di calculu hè adattatu per quelli chì si allenanu regolarmente per a perdita di pesu. In questa situazione, hè impurtante micca a cunniscenza esatta di u pesu, BMI è percentuale di grassu corporeu ma i cambiamenti di dinamica.
Ancu s'ellu ci hè un errore in una tavula o in e vostre misurazioni - a dinamica di i valori mostrerà se vi muvite in a direzzione ghjusta.
Cumu stimà a percentuale di grassu corpu
U cuntenutu relativu di u tessutu adiposu in u corpu di e donne (in percentuale)
| Feature | Età, anni | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| assai bassu | |||||
| Low | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Moderatu altu | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
U cuntenutu relativu di u tessutu adiposu in l'organisimu maschile (in percentuale)
| Feature | Età, anni | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| assai bassu | |||||
| Low | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Moderatu altu | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Se u grassu in l'organisimu hè troppu pocu?
Un cuntenutu bassu di grassu in u corpu hè una ragione per ùn esse fieru, ma per rivedere a dieta.
A mancanza di tessuti adiposi in u corpu disturba u sistema endocrinu. In questu casu, in e donne, i periodi ponu fermà è apparisce primi segni di osteoporosi - una malattia in cui l'osse perde calciu è diventanu fragili.
Inoltre, se avete ghjustu persu u grassu corporeu intornu à a vita è l'anche, a prutezzione da u fretu perde i reni è u sistema riproduttivu. Cù l'ipotermia, a donna hè in periculu d'infiammazione in l'organi pelvici.
Se u grassu in l'organisimu hè troppu?
Una percentuale troppu alta di grassu corporeu indica un risicu aumentatu di sviluppà malatie cardiovascolari è malatie metaboliche, per esempiu ipertensione è diabete di tip II.
Hè soprattuttu periculosu per l'omi è e donne cusì chjamata obesità addominale - l'accumulazione di depositi di grassu in a vita. Aumenta u risicu di malatie cardiovascolari di cinque volte.
U veru mutivu di l'alarma apparisce quandu a circonferenza di a cintura di l'omi supera i 102, è in e donne 88 cm.
U più impurtante
Misurà u cuntenutu parente di grassu corporeu hè pussibule in casa. Ùn hè micca assai precisu, ma permette di vede a dinamica è di vede cumu è per via di ciò chì ci hè una perdita di pesu. Ma ùn vi impegnate micca cù a perdita cumpleta di grassu corporeu - hè impurtante per u funziunamentu normale di l'organisimu.
L'istruzzioni nantu à cumu misurà ancu u grassu corporeu guardà in u video sottu:
