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Cumu perde u pesu in trè mesi: dieta. Video
Dopu avè tracciatu un periodu per perde u pesu in trè mesi, agite assai currettamente - in questu tempu pudete ottene risultati impressionanti senza dannà a vostra salute. Un approcciu cumpetente per sbarrazzassi di libbre in più garantirà un risultu stabile è l'iniziu di una vita cumpletamente diversa, in cui ci sò parechje altre gioie oltre i panini è i cicculati.
Perde u pesu in trè mesi
Principi generali di nutrizione dietetica
Per perdiri pesu in trè mesi, sicuru, pudete truvà parechje dieti cù menu detallati in Internet è seguite. Ma hè assai megliu quandu avete cunnisciutu è capisce u principiu stessu di l'alimentazione dietetica cù u scopu di perdiri pesu. Questu vi aiuterà à cumpone indipindente u menù è combina i prudutti in tale manera chì a dieta ùn diventa micca un turmentu per voi, ma un veru piacè è u risultatu ferma stabile.
Prima, analizà chì cibi sò attualmente u puntellu di a vostra dieta. Probabilmente, si tratta di alimenti raffinati - una fonte di carboidrati "semplici", chì sò rapidamente assorbiti da u corpu è suddisfanu a fame, ma dopu chì vulete manghjà torna assai prestu. Nisuna soda di dieta o cereali marcati "fitness" cambianu l'essenza di tali carboidrati, questi nutrienti contribuiscenu solu à a deposizione di cellule di grassu è ùn furzanu micca u corpu à travaglià per brusgialli.
Rimpiazzà i carboidrati semplici cù carboidrati complessi - pani à granu integrale, cereali, verdure è frutti ricchi di fibre. A vostra dieta deve cuntene proteine d'origine animale (carne magra è pesce) è proteine vegetali - legumi, alghe. Per i dolci, invece di u zuccheru, manghjate meli è frutti, esclusi uva è banane. Includite più verdura è verdura in u menu.
Assicuratevi di cunghjuntà a dieta cù l'attività fisica, cusì i magazzini di grassu seranu brusgiati più rapidamente è a pelle mantene u so tonu in u stessu tempu.
Tenite à mente chì ci sò alimenti ergotropici chì acceleranu u metabolismu è vi aiutanu à perde u pesu più rapidamente. Si tratta di casgiu casgiu pocu grassu, peperoni rossi, agliu, cipolle, zenzeru, da beie - tè verde. Ma ci sò ancu alimenti tropotropici chì rallentanu stu prucessu. Prima di tuttu, questu hè tuttu ciò chì cuntene u lievitu, è ancu l'ombra di notte: pumati, melanzane, patate. Pudete manghjalli, ma per neutralizà u so effettu, aghjunghjite ingredienti ergonomichi à sti piatti.
Cumu perde u pesu in trè mesi
Calculate l'apportu caluricu cutidianu chì avete bisognu, tenendu contu di altezza, pesu, gradu di attività fisica, questu pò esse fattu gratuitamente in unu di i siti dedicati à a dieta è a perdita di pesu. Per cumincià à perde u pesu, ci vole à creà un deficit caluricu, basta s'ellu hè 15-20%, chì eviterà a fame, ciò chì forza u corpu à disturbà l'equilibriu ormonale.
Bei un bichjeru d'acqua cù una cucchiaina di meli è di suchju di limonu à stomacu vacante 20 minuti prima di colazione.
Ogni ghjornu à listessa ora, in casa o à u travagliu, fate a colazione, u pranzu è a cena, merendella trà i pasti principali - una mela, carota o un bichjeru di kefir. Per a colazione è u pranzu, avete bisognu di manghjà apprussimatamente a stessa quantità di calorie, chì in tuttu duveranu esse 70-75%, a cena hè bassa in calorie è micca più tardi di 4 ore prima di andà in lettu. Dopu, pudete beie solu un bichjeru di kefir à pocu grassu, manghjà un pezzu di pompelmo o kiwi. Tutti i pasti devenu esse freschi, bolliti o cotti.
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