Cumu amparà à "spegne" prima di andà in lettu?

Durante u ghjornu, ùn avemu micca sempre u tempu di pensà à e cose petite chì, in fattu, a vita hè custituita da: fatture, compra, reparazione minore, vacanze o una visita à u duttore. Tutti issi compiti sò relegati à u sfondate, è appena andemu in lettu, a nostra testa hè attaccata. Ma avemu sempre bisognu di analizà ciò chì hè accadutu oghje è pensà à ciò chì succede dumani. Questi pinsamenti eccitanu, causanu un sensu di insatisfazione è ansietà. Pruvemu di risolve tutti i prublemi immediatamente, è intantu, u sonnu ci lascia cumplitamenti.

Cumu mantene u stress fora di a vostra camera Jessami Hibberd è u ghjurnalista Jo Asmar in u so libru¹ offre parechje strategie per aiutà à allevà u stress è andate in modu "sleep".

Disconnect da e social media

Prestate attenzione à quantu tempu passate in linea. Probabilmente vi sorprenderà quante volte ghjunghjemu à i nostri telefoni senza mancu pensà à questu. Quandu pensemu à ciò chì vulemu dì è chì impressione per fà nantu à e persone, hà un effettu eccitante nantu à a nostra mente è u corpu. Una ora senza cumunicazione à a matina è uni pochi d'ore à a sera vi darà a tregua necessaria. Oculta u vostru telefunu in un locu induve ùn pudete micca ghjunghje fisicu cù a manu, per esempiu, mette in una altra stanza è scurdate di questu almenu per un pezzu.

Fate tempu per a riflessione

A nostra cuscenza, cum'è u corpu, s'abitua à un certu regime. Se avete sempre pensatu à u vostru ghjornu è l'apprezzate mentre chjinatu in u lettu, allora avete cuminciatu involuntariamente à fà questu ogni volta chì hà sappiutu stendu. Per cambià stu stile, fate un tempu di riflessione in a sera prima di andà in lettu. Pensendu à ciò chì hè accadutu, cumu si senti è cumu si senti, esse essenzialmente sguassate a vostra propria testa, dà l'uppurtunità di travaglià e cose è avanzà.

Siate per 15 minuti in un locu in a solitudine, cuncentrate, pensendu à ciò chì di solitu pensate à a notte. Fate una lista di i travaglii urgenti, organizendu in ordine di priorità. Tagliate l'articuli individuali dopu avè cumpletu per aumentà a motivazione. Pianificate un intervallu di quindici minuti in u vostru ghjurnale o in u vostru telefunu per rende "ufficiale"; cusì vi abituate più veloce. Fighjendu queste note, pudete retrocede è permette di trattà cun elli in modu analiticu piuttostu cà emotivamente.

Fate u tempu per e preoccupazioni

"E se" dumande riguardanti u travagliu, i soldi, l'amichi, a famiglia è a salute ponu rosicà tutta a notte è sò generalmente ligati à un prublema o situazione specifica. Per affruntà questu, fate 15 minuti per sè stessu cum'è "tempu di preoccupazione" - un altru tempu durante u ghjornu chì pudete urganizà i vostri pinsamenti (cum'è si mette da parte "tempu di pensà"). Se una voce interna scettica principia à bisbiglià: "Quindeci minuti in più à ghjornu - site fora di a vostra mente?" - ignoralu. Ritirate da a situazione per un secondu è pensate à quantu stupidu hè di rinunzià à qualcosa chì affetta positivamente a vostra vita solu perchè ùn pudete micca piglià un pocu di tempu per sè stessu. Dopu avè capitu quantu hè assurdu, procede à u compitu.

1. Truvate un locu tranquillu induve nimu vi disturberà, è fate una lista di i vostri più grandi preoccupazioni, cum'è "E s'ellu ùn possu micca pagà i mo fatture stu mese?" o "E se mi licenziassi?"
2. Dumandate sè stessu, "Sta preoccupazione hè ghjustificata?" Se a risposta hè micca, sguassate quellu articulu fora di a lista. Perchè perde u tempu preziosu per qualcosa chì ùn succede micca? Tuttavia, se a risposta hè sì, andate à u passu prossimu.
3. Cosa ti pò fà? Per esempiu, sè vo site preoccupatu chì ùn puderete micca pagà i vostri bills mensili, perchè ùn scuprite micca s'ellu pudete u pagamentu differitu? È à u stessu tempu urganizeghja u vostru budgetu in tale manera chì sapete esattamente quantu ottene è quantu spende? Ùn puderebbe dumandà cunsiglii è/o prestitu à i parenti ?
4. Sceglite l'opzione chì pare esse a più affidabile, è scumpressate in passi individuali, più chjuchi, cum'è: "Chjamate a cumpagnia à 9 am. Dumandate quali opzioni di pagamentu differita sò offerte. Allora trattà cù e finanze, cù ingressu è spesa. Scuprite quantu aghju lasciatu in u mo contu finu à a fine di u mese. Sè vo avete tali dischi davanti à voi, ùn sarà tantu paura di affruntà u vostru prublema. Fixendu un tempu specificu per questu, vi spinghje à piglià l'azzione, invece di rimette à risolve u prublema finu à u ghjornu dopu.
5. Descrive e circustanze chì pò impedisce à sta idea di esse realizatu, per esempiu: "E se a cumpagnia ùn mi dà micca un pagamentu differitu?" - Scuprite cumu si mette in u prublema. Ci hè qualcosa chì pudete fà senza stu mese per pagà a vostra fattura? Puderia cumminà sta opzione cù l'altri è uttene una estensione in a vostra data di pagamentu o dumandà à qualchissia per prestitu?
6. In 15 minuti torna à a vostra attività è ùn pensate più à e preoccupazioni. Avà avete un pianu è site prontu à piglià l'azzione. È ùn andate micca avanti è torna à u vostru "e se?" - ùn porta micca à nunda. Sè cuminciate à pensà à qualcosa chì ti preoccupa mentre entra in lettu, ricordati chì pudete pensà à questu prestu "per preoccupazioni".
7. Se durante u ghjornu vi vene cun pinsamenti preziosi nantu à un tema passiunanti, ùn li spazzola micca: scrivite in un quaderno per pudè guardà in a vostra prossima pausa di quindici minuti. Dopu avè scrittu, turnate a vostra attenzione à ciò chì duverebbe fà. U prucessu di scrive i vostri pinsamenti nantu à risolve u prublema sbulicà a so gravità è vi aiuterà à sente chì a situazione hè sottu cuntrullata.

Stick à un calendariu stabilitu

Stabilite una regula dura: A prossima volta chì avete pinsamenti negativi chì giranu in a testa à u mumentu di andà in lettu, dite à voi stessu: "Avà ùn hè micca u tempu". U lettu hè per dorme, micca per i pinsamenti traumatichi. Ogni volta chì vi sentite stressatu o ansioso, dite à voi stessu chì tornerete à e vostre preoccupazioni à u so tempu designatu è fucalizza immediatamente nantu à i travaglii in manu. Siate strettu cun voi stessu, posponendu i pensieri disturbanti per più tardi; ùn permettenu micca a cuscenza di guardà in questi zoni limitati in u tempu. À u tempu, questu diventerà un abitudine.

¹ J. Hibberd è J. Asmar «Stu libru vi aiuterà à dorme» (Eksmo, previstu per a liberazione in settembre 2016).