Cume amparà u filu per un zitellu
À chì età ponu amparà i zitelli à u filu? A gamma ottima hè di 4-7 anni. Hè in questu periodu di età chì i musculi sò più elastichi è rispondenu bè à u stress.
Per amparà à pusà nantu à u filu, u zitellu hà bisognu à esercità assai.
Hè assai impurtante di passà assai tempu sviluppendu a flessibilità. Eccu cumu furmà:
- Da una pusizione verticale, si curvanu in avanti. Duvete pruvà à ghjunghje à u pavimentu micca cù e dite, ma cù a palma aperta, è tenelu in questa pusizione per 10 secondi. Repetite 7-10 volte.
- Stand lateralmente à a sedia. Una manu si appoghja nantu à u spinu di a sedia, l'altra nantu à l'anca. Duvete oscillà e gambe in avanti è indietro, pruvendu à ottene a più grande ampiezza pussibule. L'eserciziu hè realizatu nantu à e duie gambe, oscillazioni in ogni direzzione deve esse ripetuta almenu 10 volte. Quandu u fate, avete bisognu di monitorà a vostra postura. U spinu deve stà drittu, i ghjinochji ùn devenu micca piegassi, a punta si stende.
- In una pusizione verticale, afferra u calcagnu manca cù a manu manca è prova à tirallu finu à e natiche u più pussibule. Ripetite dece volte, poi fate l'eserciziu nantu à a perna ghjusta.
- Pone a gamba nantu à una sedia alta o altra superficia in modu chì a gamba sia à u livellu di a cintura. Inclinatevi in avanti, pruvendu à ghjunghje in punta à e to mani. Arregulà sta pusizione per uni pochi sicondi, ripetite cù l'altra gamba.
Prima di cumincià à pusà nantu à a corda, ci vole à scaldà bè i musculi. Ancu prima di fà l'esercizii descritti sopra, hè necessariu un scaldamentu preliminariu - carica, corsa in locu, saltu di corda, camminata in un unicu file.
U zitellu deve falà nantu à u filu cun primura, sottu a surveglianza di un adultu. Idealmentu, un adultu si trova accantu à ellu è u tene per e spalle, appughjendu li ligeramente. Duvete falà à una leggera sensazione dolorosa, ma in nisun casu à u dolore acutu. I movimenti bruschi devenu esse evitati per ùn ferisce i musculi. Ci hè ancu un aspettu psicologicu quì - u zitellu averà paura di u dulore è ùn vulerà micca continuà e classi.
A furmazione regulare hè assai impurtante. Per chì i musculi mantenenu a so flessibilità, ùn ponu micca esse saltati. Tutti l'esercitazioni devenu esse fatte pianu, rispirendu prufondu è di modu regulare.