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Cume Sbarrazzassi di a Depressione in i Cunsiglii di Autunno, Recensioni di Ormoni di Felicità
Uttrovi hè digià in u patiu. Cieli di piombu sopra, stress à u travagliu, terribili tempu di pioggia ... Ferma ! Nisun blues d'autunno ! U ghjornu di a donna parla di cumu esse felice è energizà l'altri.
Cumu esse felice? I filòsufi è i scrittori anu longu meditatu sta quistione, ma, stranamente, i scientisti anu rispostu.
U cervellu umanu pruduce quattru hormone di gioia - serotonina, dopamina, oxytocin è endorphin - è simu capaci di stimulà a so sintesi. Cumu fà questu, leghje u nostru articulu preparatu nantu à a basa di u libru di u prufessore di l'Università di California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (editore MYTH).
Stabbilimentu di scopi in cerca di dopamina
Tutti l'hormone di a felicità sò prudutte per una ragione. In fatti, eranu elli chì aiutavanu i nostri antenati à sopravvive. Per esempiu, u cervellu di una scimmia principia à sintetizà dopamina quandu vede una banana chì pò piglià. L'animali definitivamente vulete ripetiri l'experientu è ritruvà u sintimu di gioia, cusì cuntinueghja à circà frutti dolci.
Avemu una crescita di dopamina quandu truvamu ciò chì avemu bisognu (fà una scuperta, trasmette un prughjettu, finisce un rumanzu, etc.). Ma sta hormona hè scomposta abbastanza rapidamente. Se vincite un Oscar, in un paru d'ore ùn vi sentite più infinitamente felice.
Avà dimmi, quante volte riesci à fà qualcosa di significativu? Sè vo site cum'è a maiò parte di a ghjente, hè improbabile di gode di u vostru successu ogni ghjornu. Tuttavia, questu hè precisamente u sicretu di a felicità di dopamine. Basta à amparà à guardà e vostre rispunsabilità da un altru angulu.
Avvisate ancu i più picculi passi versu u vostru scopu. Sì avete scrittu solu uni pochi d'idee per un prughjettu futuru oghje, hà memorizatu un paru di movimenti di ballu chì vulete amparà, o avete cuminciatu à pulisce un garage disordinatu, elogiate per quessa. Infatti, da tali azzioni insignificanti, u successu hè natu. Celebrendu e piccule vittorie, pudete attivà a vostra corsa di dopamina assai più spessu.
A risata è u sportu cum'è fonti di endorfine
L'endorfina aiuta à allevà u dolore è l'euforia. Grazie à ellu, un animali feritu hè sempre capaci di scappà da e clutchs di un predatore affamato è scappa.
Di sicuru, ùn ci hè bisognu di ferite sè stessu per sperimentà a felicità. Ci sò metudi megliu: l'endorfine sò sintetizzati quandu si esercitanu o ride.
Entrenate per esercitassi ogni ghjornu. A più variata a furmazione, u megliu. Stretch, fà aerobica, pompa tutti i gruppi di musculi. Per fà più interessante, pudete combine sport cù altre attività. Ballu, giardinu, cumminate passeggiate di sera cù jogging. Gode lu.
Cumu aduprà a risata? Assai sèmplice! Pensate à quale di i vostri amichi vi diverte più spessu; chì storie, telespettazioni, aneddoti, cumedia o video in Internet facenu ride. Pruvate di vultà à sti fonti di emozioni pusitivi ogni ghjornu per a prossima parte di l'hormone di felicità.
L'animali anu bisognu di l'ossitocina per pudè esse trà u so propiu tipu, perchè esse in un pacchettu hè assai più sicuru di pruvà à sopravvive solu. Custruendu relazioni di fiducia cù e persone, stimulate a sintesi di questa hormona.
Cridendu chì tutti hè assai risicatu, dunque ùn pruvate micca di fà tutti u vostru megliu amicu. Tuttavia, pudete pruvà à cunnette cù l'altri. Ricurdativi: una mala pace hè megliu cà una bona guerra.
Pruvate principià cù u prossimu esercitu. Scambià sguardi cù qualchissia chì ùn ti piace dumane. U ghjornu dopu, furzà à surrisu à ellu. Allora sparte cun ellu rimarche minori nantu à a partita di football passatu o u clima. In un'altra occasione, fate un favore minore, cum'è un lapis. Puderete à pocu à pocu à creà una atmosfera più amichevule.
Ancu s'è tuttu u restu fallenu, i tentativi stessi seranu benefizii per rinfurzà i camini neurali di l'ossitocina. Entrenarete u vostru cervellu per fidà più di e persone, chì significa chì diventerai un pocu più felice.
In u regnu animali, u statutu hè di primura impurtanza. Quellu chì hà sappiutu diventà un capu è vince u rispettu di l'altri membri di u pacchettu hà una megliu chance di sopravvivenza è di procreazione. Dunque, ci rallegrimu quandu quelli chì ci circundanu ci lodanu. À questu puntu, u cervellu pruduce serotonina. È se una persona sente chì ùn hè micca nutatu o apprezzatu, si senti infelice.
Cumu stimulà a sintesi di serotonina? Prima, avete bisognu di capisce chì i grandi scientisti, scrittori, artisti, inventori ùn sò micca sempre ricunnisciuti durante a so vita. Ma questu ùn rende micca u so travagliu menu valore. Amparate à esse fieru di i vostri successi è esse prontu à dì à l'altri ciò chì avete realizatu. Siconda, ricurdatevi spessu chì a ghjente raramente dice parolle entusiastiche à voce alta, ancu s'ellu ammiranu à qualchissia. In questu casu, tutti i vostri turmenti sò cumplettamente in vain.
In terzu, oghje pudete esse un capu, è dumane un subordinatu, à u travagliu - un esecutore, è in una famiglia - un capu. A nostra situazione hè in constantemente cambiante, è hè assai impurtante per pudè vede i vantaghji in ogni situazione. Quandu cuntrullà qualcunu, gode di a libertà. Quandu qualchissia altru ghjoca u rolu di capu, sia felice chì u pesu di rispunsabilità hè stata eliminata da voi.
Bonus: l'hormone di felicità aiutanu à creà novi cunnessione neurali in u cervellu. Vulete furmà un abitudine sanu? Cunnette dopamina, ossitocina, endorfina è serotonina.
Per esempiu, s'è vo avete imparatu à parlà in inglese, elogiatevi dopu ogni classe è fieru di u vostru prugressu - questu pruvucarà una corsa di dopamina è serotonina. Parlate à i stranieri in Skype o firmate per i corsi di gruppu - cusì stimulate a sintesi di oxytocin. Fighjate una serie di cumedia cù sottotitoli o ascolta a radiu britannica mentre fate l'eserciziu nantu à un tapis roulant è cumincià à pruduce endorfine.
Prestu, u prucessu di apprendimentu stessu cumminciarà à attivà una corsa di serotonina, ossitocina, endorfina è dopamina. Allora più novi abitudini creanu cù i vostri hormoni di gioia, più spessu pudete sperienze a felicità.
Un altru modu per sente gioia hè di utilizà vechji camini neurali. Per esempiu, se in a zitiddina era spessu elogiatu per i vostri disegni, allora sicuru u vostru amore per l'arti hè sopravvive finu à questu ghjornu. Aghjunghjite più creatività à u vostru travagliu: illustra in modu indipendente diapositive per presentazioni o pigliate note visuali quandu pensate à un prublema. Grazie à stu truccu, cuminciarete à gode ancu di quelle attività chì prima parevanu noiose è senza interessu.
Basatu nantu à materiali da u libru "Ormoni di a Felicità"