Attenzioni particulari deve esse pagatu à l'alimentazione di i zitelli: l'immaturità di certi organi è sistemi richiede una selezzione curretta di i prudutti, è un rapidu crescita è sviluppu - a presenza di tutti i vitamini è elementi traccia nantu à a tavula di i zitelli. L'alimentazione di un atleta di u zitellu deve esse armoniosa, perchè ci hè abbastanza per a forza, è per a crescita di a massa musculare, è per a furmazione curretta di tuttu u corpu. L'abitudine di l'alimentazione sportiva di un adultu ùn cunvene micca un picculu campionu.
Per principià, duvete sicuramente seguità a rutina ghjurnata:
- Una colazione ricca è variata.
- Una seconda colazione o merendella.
- Un pranzu pienu ubligatoriu, ancu in i muri di un istitutu d'istruzione.
- Una piccula merendella o merendella dopu meziornu.
- Una cena equilibrata.
U guadagnu di massa musculare è a rifornimentu di energia in a vita di un atleta hè impussibile senza nutrizione speciale supplementare. Ma micca tutti i supplementi sportivi sò permessi per i zitelli. I frullati di frutta è di verdura sò perfetti per a furtificazione - susteneranu a forza è ùn pruvucanu micca l'aumentu di pesu. I supplementi speciali compensanu a mancanza di proteine è carboidrati necessarii per i risultati sportivi.
Proteins
Una scossa di proteine hè una fonte di proteine necessarie per a crescita di massa musculare. Per i zitelli, a proteina latte hè permessa per l'usu, in più, à u cuntrariu di l'ova è di a soia, hà un gustu piacevule. A qualità di a proteina deve esse alta, postu chì si parla di u corpu di un zitellu in crescita.
Ughjettori
Queste sò proteine cun un elevatu cuntenutu di carboidrati. Adatta per quelli zitelli chì spendenu assai energia durante a furmazione. I zitelli in età primaria è secundaria sò cusì troppu attivi, è i costi energetichi addiziunali li caccianu fora di a rutina.
I zitelli ponu combinà guadagnanti cù proteine solu in i ghjorni di furmazione è di sforzu fisicu pesante.
Amino àcidi
Quandu l'eserciziu, hè impurtante per ottene abbastanza aminoacidi in u corpu. Hè impussibile di cullà da i prudutti in a quantità ghjustu, è per quessa pudete piglià aminoacidi supplementari. L'aminoacidi sò pigliati strettamente dopu à manghjà o durante i pranzi, perchè ponu irritate u stomacu. Pudete aghjunghje aminoacidi à i batti di proteini.
Nisun altru supplementu pò esse adupratu per i zitelli-atleti - i bruciatori di grassu eccessivamente eccitanu u sistema nervosu, a creatina irrita u trattu digestivu, l'anabolichi ponu provocà disordini di u sistema ormonale, l'energia hè pensata per un corpu adultu.
Nisun risultatu sportiu vale a salute di u vostru figliolu!