A mancanza di sonnu ci face sente terribule è pò trasfurmà a nostra vita in caosu. Dopu tuttu, a mancanza di sonnu ci rende irritabile, rende difficiule a cuncentrazione è esse attenti, ciò chì, à propositu, hè per quessa chì parechji entranu in accidenti è altri incidenti. Inoltre, se ùn dormite micca abbastanza, allora riduce a resistenza di u corpu à u fretu è l'influenza. À longu andà, e cunsequenze per a salute sò ancu più periculose: un risicu aumentatu di colpu è malatie cardiache, obesità, diabete mellitus, invechjamentu significativu di u cervellu, prublemi cognitivi persistenti è deterioramentu di a funzione cerebrale, danni à l'osse, cancru, è u risicu di prima morte.
Ma hè impurtante micca solu di dorme un certu tempu - solu qualitativu u sonnu hè una cumpunente fundamentale di una bona salute. Se vi alzate sempre di notte per aduprà u bagnu o dormite micca più di duie ore di fila, hè assai prubabile chì ùn dormiate micca abbastanza.
- Bastone à dorme
I bisogni di u sonnu di tutti sò diversi. U duttore Nathaniel Watson, membru di l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu, dice chì a maiò parte di a ghjente hè capace di determinà quantu sonnu anu bisognu. Per fà questu, andate à dorme per 2-3 settimane appena vi sentite stanchi, è svegliatevi da soli in a mattina (se pudete, in principiu, dorme per inizià stu sperimentu). À a fine di stu periodu, puderete stimà a quantità di sonnu chì avete bisognu per dorme abbastanza.
Hè impurtante di seguità stu calendariu, chì hè difficiule in sè, cum'è parechje persone ammettenu. Ma se mostrate consistenza, u vostru ciclu di sonnu-veglia serà rinfurzatu. Se ùn pudete micca dorme per 15 minuti, alzatevi è fate qualcosa di rilassante, poi rientre in lettu quandu vi sentite stancu.
- Dimenticate u buttone di snooze
Cumu hè bellu di schjattà u buttone di snooze è di girà per piglià qualchì minutu in più di sonnu. Ma ùn ci hè nisun benefiziu da questu. U sonnu trà alarmi hè di qualità assai scarsa. Vi svegliate è vulete dorme ancu di più perchè interrompe u vostru sonnu REM. Invece, fate a vostra alarma à un tempu dopu - è ùn la mette micca di novu.
- Conti: 4-7-8
Stu metudu hè statu scupertu da un duttore è scientistu da Harvard, Andrew Weil.
Rispira tranquillamente per u nasu per un conte di quattru.
Ritenite u vostru fiatu per un conte di sette.
Espirate l'aria per a bocca per u conte di ottu cun un sonu chjosu.
Ripetite u ciculu trè volte in più.
Sicondu Weil, u metudu 4-7-8 hè efficace perchè furnisce più ossigenu cà a respirazione normale à u sistema nervosu parasimpaticu, chì hè soprastimulatu durante u stress.
Se pensate chì questu hè troppu difficiule, pruvate à cuntà. È ùn vi scurdate di e pecure.
- Spegni i gadgets elettronichi
Sè site abituatu à ghjucà nantu à u vostru telefunu o tavuletta prima di dorme, questu pò esse unu di i motivi per i quali trovi difficiule di dorme. I gadgets elettronichi - urdinatori, telefunini, tablette, ecc. - emettenu luce turchina chì impedisce a produzzione di l'ormone "notte" melatonina. A glàndula pineale cumencia à pruduce melatonina uni pochi d'ore prima di dorme, è a luce turchina impedisce stu prucessu. Se una certa quantità di luce turchina entra in l'ochji, face chì a glàndula pineale smetti di pruduce melatonina.
Leghje un libru stampatu prima di dorme hè bonu.
Leghje un libru nantu à una tabletta prima di dorme hè male.