cuntenutu
Gravidanza: brama di furmagliu?
In più di u latti crudu è di i casgi fiurati (per via di a listeriosi), ùn ti privà micca ! I vostri bisogni di calciu sò aumentati da 30%. Sò 1 mg / ghjornu. Per riempilli, cunsuma quattru prudutti di latti ogni ghjornu. In ogni casu, a pasta cotta cum'è l'Emmental o u Parmesan sò trà e più ricche in stu minerale, chì hè assai preziosu per a custituzione di u scheletru di u zitellu è per prevene l'ipertensione. Parmesan cuntene enzimi predigeriti (probiotici) chì regulanu u transitu. Aghjunghjite u furmagliu à a vostra pasta, verdura è insalate. Per limità l'ingesta di grassu, alternate cù iogurti pianu.
Incinta, brama di prosciutto?
U prosciuttu cuntene proteine particularmente digeribili, utili per a priservà i vostri musculi, è minerali (ferru è zincu) per a sintesi di prutezione cumpresa a cheratina (custituisci capelli è unghie). Cunsumà imballatu à u vacuum. È s'è u persciu curatu hè cum'è qualsiasi salumi per esse evitati, indulge yourself with prosciutto di Parma avvoltu. Grazie à u so tempu d'invecchiamentu di almenu dodici mesi, ùn hè più risicatu è si dimostra assai digeribile. Contene ancu l'acidu oleicu (cum'è l'oliu d'aliva).
Gravidanza: brama di salmone?
Comu a tutti pesciu grassu, u salmone frescu o in conserve hè una fonte impurtante di acidi grassi omega 3 (DHA), chjamatu essenziale. Ma i vostri bisogni sò aumentati durante i primi sei mesi per assicurà u sviluppu cerebrale di u fetu. Limitanu ancu u risicu di baby blues à a nascita. Manghja u salmone, ma ancu sgombro, sardine… Almenu duie volte à settimana. Perchè u salmone, à mezu à a catena alimentaria, pò esse riccu in mercuriu, periculosu per u fetu. Hè megliu preferite i picculi pesci à u fondu di a catena alimentaria. Evite i pesci congelati di più di dui mesi, chì hè più bassu in DHA. È scurdate di u salmone affumicatu (per via di listeriosi). Cumplete a vostra ingesta cù noci, lattuga d'agnellu è oliu di colza.
Pregnant, vogliu spinach
Cum'è tutti i vegetali foglia (sorrel, lettuce d'agnellu, crescione, col, etc.), l'espinaca hè ben furnita cù folate (vitamina B9). Oru L'acidu folicu ghjoca un rolu essenziale da u 14 ghjornu di gravidenza per chjude u tubu neurale di u zitellu. Per evità a malformazione è rinfurzà u vostru sistema immune, manghjate ligumi frondosi regularmente è sprinkle i vostri insalati cù levitu di birra. Una vera miniera di vitamina B9!
Craving Kiwi durante a gravidanza
Kiwi cum'è guava è agrumi sò pieni di vitamina C. Utile per rinfurzà u sistema immune è luttà contr'à a fatigue, sta vitamina regula ancu a produzzione di l'hormone. L'insalati di frutti esotici è e fragole sò i vostri, ancu bè furnitu cù vitamina C!
Fancy un steak tartare, incinta
Vai, vi tuccherà à fà senza per via di u risicu di toxoplasmosi. Per d 'altra banda, u vostru desideriu di sicuru significa un bisognu di ferru, chì hà radduppiatu in l'ultimi sei mesi. Stu ferru aiuta à cumbatte a fatigue è limità u risicu di prematurità. Allora una bistecca, sì, ma... ben fattu !
Perchè vogliu purè di patate durante a gravidanza?
I patate (cum'è tutti l'amidi) deve esse manghjatu cù ogni manghjà. Infatti durante a gravidanza, u metabolismu di carbuidrati hè mudificatu è u vostru zitellu hà brama di glucose. Patate (in più, ben dotate di potasio), pasta, risu o semolina, ricca in carbuidrati cumplessi, risponde à i bisogni di u fetu è i vostri desideri. Allora, l'amidi aiutanu à cumbatte l'acidità di u stomacu.