cuntenutu
A maiò parte di e donne si preoccupanu di guadagnà pesu durante a gravidanza. Per una banda, un aumentu di u numeru nantu à e scale indica a crescita di u zitellu, è da l'altra, nimu ùn vole guadagnà eccessu di grassu. L'incrementu di pesu per e donne incinte ùn pò esse evitatu, ma a so quantità dipende da u comportamentu alimentariu di a futura mamma è da a comprensione di a fisiologia di tuttu u prucessu.
Chì libbra sò cunsiderate in più?
Per capisce chì kilogrammi sò superfluu, hè necessariu determinà chì ùn sò micca superfluu. U pesu corpu di un zitellu hè una piccula frazione di u pesu addizionale necessariu.
Consideremu in dettaglio:
- U zitellu pesa 3-3,5 kg;
- A placenta cresce à 650 g;
- L'utru righjunghji 1 kg per u partu;
- U pettu hè aumentatu di circa 500 g;
- U vulume di sangue aumenta di circa 1,5 kg;
- U gonfiore conta 1,5 kg;
- Riserve di grassu impurtanti per una gravidanza sana sò in u range di 2-4 kg.
Hè faciule di calculà chì l'aumentu di pesu necessariu per a futura mamma à u mumentu di u partitu hè di circa 10 kg.
I duttori anu i so propri standard per determinà l'aumentu di pesu permissibile per e donne, secondu u BMI iniziale (calculu per a gravidanza cù un zitellu):
- IMT finu à 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Sopra à 30 - 6-7 kg.
Tuttu ciò chì supera i limiti permissibili pò esse cunsideratu superfluu. Benintesa, a percentuale di ogni donna particulare hè determinata da u so medicu curante, è i dati in questu articulu sò mediati. Durante a gravidanza, l'aumentu di pesu hè inevitabile è impurtante per a salute di a mamma è u sviluppu normale di u zitellu, ma si pone a dumanda, cumu ùn guadagnà troppu?
Cume evità di guadagnà un eccessu di pesu durante a gravidanza?
U guadagnu in eccessu di pesu hè assuciatu à u comportamentu alimentariu, in altre parole, attitudini versu a nutrizione. Parechje donne credenu ch'elli devenu manghjà per dui durante a gravidanza. I bisogni di e donne incinte per calorie, nutrienti (proteine, vitamine è minerali) sò più alti di quelli di altre donne, ma questu ùn significa micca chì ùn pudete micca rinnegà nunda.
"Manghjà per dui", "Tuttu hè utile chì hè entratu in bocca", "Dopu a gravidanza aghju da perde u pesu rapidamente", "Avà possu", "Ho bisognu di mimassi" - questu è assai di più hè auto-ingannu è irresponsabilità. I studii anu cunfirmatu chì u cumpurtamentu alimentariu di a mamma è a quantità di kilogrammi guadagnati durante a gravidanza influenzanu u cumpurtamentu alimentariu di u zitellu è a so custituzione di corpu. Se una donna hà guadagnatu troppu grassu in eccessu durante a gravidanza, allora aumentanu e possibilità di u zitellu di fronte à u prublema di eccessu di pesu è di obesità.
I veri bisogni di e donne in u primu trimestru sò +100 calorie in più per ghjornu. Inoltre, u cuntenutu caluricu cresce è hè mantenutu à u listessu livellu:
- Stile di vita sedentariu - +300 calorie in più per ghjornu;
- Avè allenamenti regulari - + 500 calorie in più per ghjornu.
E calorie in più sò aghjunte à u calore di mantenimentu. In a prima metà di a gravidanza, hè necessariu riceve almenu 90 g di proteine, 50-70 g di grassi ogni ghjornu, u restu di u cuntenutu caluricu deve esse carboidrati. In a seconda metà di a gravidanza, i bisogni di e proteine aumentanu - 90-110 g, i grassi è i carboidrati restanu à u listessu livellu (calorizer). In u casu di e donne incinte, più proteine hè megliu cà menu. A so carenza porta à u ritardu di a crescita fetale.
Cum'è a pudete vede, ùn ci hè bisognu di manghjà duie porzioni è di francà a borda. Pudete copre e nuove norme cù dui spuntini sani addiziunali.
Chì duverebbe esse esclusu da a dieta?
U corpu di una donna incinta hè un cunduttu di nutrienti per u zitellu, dunque a scelta di l'alimentu ùn deve esse presa in modu irresponsabile.
U seguitu deve esse esclusu da a dieta:
- Alcuni tippi di pesci (tonnu, pesce spada, scombro) per via di u so altu cuntenutu di metalli pesanti;
- Tabacchju (sigarette è narghilè) è evità a cumpagnia di i fumatori (u cusiddettu fume passivu);
- Latte è casgiu micca pasturizatu, casgiu turchinu;
- prudutti affumicati è salsiccia;
- Alcolu;
- Caffeina;
- Prudutti animali crudi (carne cù sangue, carpaccio, sushi, etc.).
È duvete ancu limità bruscamente l'alimenti cun un elevatu cuntenutu di zuccheru (pasticceria, panetteria) è ùn cede micca à u desideriu di manghjà nocività. A quantità tutale di zuccheru da tutte e fonti alimentarie ùn deve micca supera i 40-50 g per ghjornu (calorizatore). Durante a gravidanza, una donna hè rispunsevule micca solu per ella stessa, ma dinò per u sviluppu sanu di u zitellu.
Chì cibi sò necessarii durante a gravidanza?
Si puderia scrive chì tuttu eccettu quelli proibiti, ma questu ùn seria micca veramente veru. Alcuni alimenti anu esigenze più elevate perchè cuntenenu i nutrienti necessarii per a furmazione è u sviluppu di u fetu, è ancu per mantene a salute di a mamma.
Ciò chì deve esse inclusu in a dieta:
- Proteine animali - Hè impurtante di cumprende una varietà di fonti in a vostra dieta quotidiana. Per esempiu, uova di colazione, pollame di pranzu o carne, pollame di cena o pesce, per una merendella, proteine di latte.
- Alimenti ricchi di vitamina D - ova, furmagliu, fegatu, salmone, è ancu à u sole 2-3 volte à settimana per 20-30 minuti. I duttori spessu prescrivenu supplementi di vitamina D perchè hè difficiule di copre a necessità quotidiana cù alimenti semplici.
- Grassi Omega-3 - pesci grassi, oliu di lino, semi di lino.
- I surghjenti di l'acidu folicu sò i vegetali è l'erbe.
- Vitamina B12 - truvata in l'alimenti proteichi di origine animale.
- I fonti di calcium sò i latticini è i prudutti di latti fermentati, noci.
- E fonti di ferru sò carne, fegatu, noci, semi, varii grani, ligumi è erbe.
Un duttore pò è deve prescrive un assunzione supplementare di una quantità di vitamine è minerali in forma di supplementu, postu chì l'alimentu solu pò micca esse abbastanza. Ùn si sà quantu sò ricchi di nutrienti è cumu sò assorbiti sti nutrienti.
Durante a gravidanza, hè impurtante capisce chì una nutrizione curretta di a futura mamma ùn la salverà micca solu di guadagnà un eccessu di pesu, ma ancu di riduce i rischi di sviluppà obesità, diabete mellitus, ipertensione è malatie cardiovascolari in u zitellu. U corpu di ogni donna hè unicu, dunque, u duttore prescrive norme nutrizionali, assunzione supplementare di supplementi è u so regime.