cuntenutu
Per parechji di noi, i dispositi elettronici diventanu cum'è una estensione di u corpu, è diventa sempre più difficiuli di disconnect from the Web. Se, avè vinutu à a tenda o à u travagliu, truvamu chì avemu lasciatu u smartphone in casa, allora avemu spessu l'ansietà abbastanza palpable. Tina Arnoldi, specialista in ansietà è depressione, nantu à ciò chì deve fà.
A maiò parte di noi prubabilmente capisce chì passà troppu tempu in Internet hè dannusu. Avè diventatu una parte essenziale di a cultura muderna, a tecnulugia di l'infurmazione è a cumunicazione pò avè un impattu negativu nantu à a nostra salute mentale è benessere.
Ma, sfurtunatamenti, questu abitudine, cum'è qualsiasi altru, hè spessu assai difficiuli di caccià.
Sè avete capitu chì i gadgets è l'Internet sò diventati troppu impurtanti in a vostra vita, questi cinque passi vi aiuteranu à superà gradualmente a vostra dipendenza.
1. Ùn principià u ghjornu da cuntrollà u vostru email.
Appena vi svegliate, ùn deve micca immediatamente apre a lettera nantu à a prossima riunione di travagliu o leghje u ricordu di u pagamentu in ritardo - cusì risicate di arruvinà u vostru umore prima di u ghjornu principia. Invece, passa a matina tranquilla è rilassata, cum'è camminendu, fà yoga, o meditate.
2. Lascià u vostru telefonu in vittura
In modu persunale, mi possu permette di missu qualchi chjama è lettere mentre camminu in u supermercatu. Ùn ci hè micca rispunsabilità in a mo vita chì mi deve esse in cuntattu 24 ore à ghjornu, 7 ghjorni à settimana.
Capiscu chì a vostra situazione pò esse sfarente - è ancu, lascendu u vostru smartphone in a vittura, vi salvi a tentazione di principià à flipping senza mente e pagine in Internet mentre stà in fila. Invece, puderà osservà ciò chì succede intornu è, chì sà, forse ancu chatte cù persone novi.
3. Block your accounts
Puderaghju imaginate l'aspettu di a vostra faccia! L'idea stessa chì ùn pudete micca andà in e rete soziale ogni ghjornu pò parè salvaticu à parechji. Ma, nota, vi cunsigliu micca di sguassà, ma di bluccà pagine è cunti - pudete attivà di novu quandu u bisognu.
Spessu bluccà u mo prufilu in Facebook (una urganizazione estremista pruibita in Russia) per u mutivu chì ùn mi porta micca alcun benefiziu. U tempu passatu nantu à stu situ ùn mi avvicina micca à a realizazione di i mo scopi, ma solu permette di scappà da a realità. À u listessu tempu, a lettura di cumenti è entrate spessu sguassate solu l'umore. Ùn sò micca cunnoscu di voi, ma ùn vogliu micca chjappà a mo testa cù negatività è infurmazione inutile.
4. Aduprà prugrammi spiciali
Parechji arnesi è app vi aiutanu à cuntrullà u tempu chì passate in linea. Puderanu, per esempiu, disconnect da u Web per un periudu di tempu specificatu è impediscenu di accede à certi siti.
Ùn risolverà micca u prublema per sè stessu, ma tali prugrammi ponu esse un aiutu inestimabile mentre pruvate di cambià i vostri abitudini.
5. Praticà Mindfulness
Pruvate attente à ciò chì i sentimenti è l'esperienze chì avete aduprendu a tecnulugia muderna. Ansietà è irritazione? O forse fatica è ancu ostilità ?
Eccu uni pochi di dumande à dumandà sè stessu di tantu in tantu. Pudete ancu scrive è appiccà un pezzu di carta accantu à u vostru urdinatore per verificà sè stessu in tuttu u ghjornu.
- Perchè navigò in questi siti?
- Chì speru di guadagnà da questu?
- Chì emozioni suscita in mè ciò chì leghje nantu à Internet ?
- Avaghju versu i scopi chì vogliu ghjunghje ?
- Chì ùn sò micca capaci di fà perchè passanu tantu tempu in Internet ?
L'Internet ci dà accessu à un flussu infinitu di pinsamenti, idee è cunniscenze di l'altri populi, una grande parte di quale ci fastidia è ci impedisce di pensà creativamente. Per riposà è ricuperà, avemu bisognu di pace è tranquillità.
Pigliate solu uni pochi di minuti per cunsiderà i vostri abitudini assuciati cù l'usu di a tecnulugia muderna. Sò sicuru chì truverete qualcosa chì vale a pena cambià. Ancu i picculi passi ponu fà una grande diferenza in u vostru statu mentale è a produtividade.