- acqua
U cuntenutu caluricu di l'acqua hè una festa per quelli chì perdenu pesu: zero calorie in a so forma pura. I nutrizionisti spessu cunsiglianu di beie un bichjeru d'acqua 15-20 minuti prima di pranzi, dopu durante u pastu, manghjarete assai menu.
I cunsiglii nutrizionisti "" ùn sò micca cusì simplici: qualchì volta u nostru corpu cunfonde a sensazione di fame è sete (!), allora beie acqua quandu vi pare chì avete fame... Questu hè un bonu modu per impedisce di manghjà veramente calorie in più.
In modu, un sistema alimentariu sanu hè statu ancu sviluppatu nantu à basa di l'acqua - una dieta d'acqua o una dieta per i pigri.
- Mela
Stu fruttu cuntene micca solu vitamine è minerali utili, ma dinò fibre, grazia à quale vene una sensazione rapida di pienezza, chì significa chì l'appetite hè suppressu.
I Mele sò boni cum'è spuntinu trà pasti chì sò pochi in calorie ().
- Seme di lino
Questa fonte di proteine hè ricca in acidi grassi è fibre solubili, rendendu l'ideale per quelli chì cercanu di cuntrullà l'appetitu. U linu pò esse aghjuntu à a vostra dieta, fendu chì vi sentite pienu più veloce è più longu, mentre manghjate menu in un pastu.
- Amanduli
L'amanduli sò una fonte di grassi sani. Ancu una piccula manata d'amanduli basta à sentasi piena, ghjè per quessa perfetta per un spuntinu... Tuttavia, e noci in generale, è l'amandule in particulare, anu a caratteristica seguente - ùn supprimenu micca subitu l'appetitu. Dunque, ùn duverebbe micca esse purtatu troppu cù l'amanduli: se manghjate troppu, risentirete una pesantezza in u stomacu, perchè e noci sò difficiule à digerisce, è sò ancu assai calurichi ().
- Avocatu
L'Avocatu cuntene àcitu oleicu. Quandu entra in u corpu, u cervellu riceve un signale di sazietà. L'Avocatu cuntene ancu grassi vegetali sani. Sò abbastanza nutritivi è digeriscenu prestu, ma danu à u corpu un sintimu di pienezza per un bellu pezzu.
- pulse
I legumi (piselli, fasgioli, lenticchie, ceci ...) cuntenenu assai fibre solubili è carboidrati cumplessi è proteine sane. Sò digeriti più pianu da u nostru corpu è danu una sensazione di sazietà à longu andà. In più i legumi ponu riduce u nostru appetitu à livellu chimicu: ingredienti speciali prumove a liberazione di l'hormone Rallenta u svuotamentu di u stomacu, aiutendu dinò à stà pienu.
- caféine
Si crede chì a caffeina suprime l'appetitu, ma questu hè solu in parte veru: a caffeina provoca diverse reazioni in omi è donne. Sicondu a ricerca, cunsumà caffeina 30 minuti prima di i pasti risulta in l'omi chì manghjanu 22% menu cibu. Inoltre, quandu cunsumanu 300 mg di caffeina (3 tazze di caffè) in l'omi, u sistema nervosu simpaticu hè attivatu, ciò chì provoca una spesa energetica supplementaria. Quandu a caffeina entra in u corpu femminile, u meccanisimu di cunservazione di l'energia hè attivatu, dunque a presenza di caffeina ùn influenza in alcun modu a quantità manghjata.