Ùn duverebbe micca trattà cumpletamente cù l'appetitu - questu hè un signale da u corpu chì hà bisognu di energia supplementare. È privendu lu, cambiemu apposta u so travagliu nurmale. Ma ci sò situazioni quandu l'energia hè data, è fattori esterni è abitudini ci spingenu à u frigorifero. Cumu trattà cun un appetitu incontrollabile, irrepressibile?
- Manghjate spessu in piccule porzioni. I pasti frazziunali vi riempenu è aiutanu à ingannà a vostra abitudine di spuntinu in via.
- A colazione hè abbondante è variata, equilibrata - proteine, grassi è carboidrati.
- Spuntinu nantu à frutti è bacche, per un principiu, senza fà casu à a quantità di zuccheru. A fibra in frutti vi aiuterà à stà fami per più tempu.
- Preparate u pranzu u ghjornu nanzu per chì quandu avete digià fame, ùn ci sia micca a tentazione di manghjà inutile. U pranzu deve esse abbundante, cordiale è caldu.
- A cena deve esse ligera è prima, in ogni casu, duvete abituassi à u fattu chì a vostra pancia ùn serà micca sempre piena. Ben alimentatu - iè, ma micca di più.
- Ùn vi lasciate micca caghjà in vacanze "da a panza". Lasciatevi più di l'abitudine, ma ùn stuzzicate u vostru appetitu cù tentazioni. Arricurdatevi: l'alimentu ùn cresce micca e zampe, dumane vi serà dispunibule torna. Ma u vostru pesu precedente è benessere dopu a festa hè improbabile.
- L'alcolu aumenta l'appetite. È assai alcolu distrugge l'autocontrollu.
- Condimenti è spezie, salse è marinate aumentanu ancu l'appetitu è a sete, li rendenu "animali" quandu pare - brusgiate tuttu cù una fiamma turchina, manghjate avà, è cuminciate à cuntrullà dumane.
- Organizza ghjorni di digiunu - in elli u corpu impara à esse in limitazione è ùn li percepisce micca cum'è un disastru.
- Ùn lasciatevi piglià cù additivi speciali chì riducenu l'appetitu - sò dipendenti è senza piglialli, a vita tornerà rapidamente in traccia.
- Uttenite l'abitudine di spuntinu nantu à l'alimenti proteichi. Più sò proteine in a vostra dieta, più faciule si perde pesu è si sente più pienu.
- Amatevi è arrubatevi: una piccula dessert ogni ghjornu hè megliu cà una torta sana una volta à a settimana.
- Esse in gradu di pardunà si per e guasti è "travaglià" cun alimenti menu calurichi. Ate a pie - saltate a prossima merendella.
- A doma di a fame ùn tollera micca a fretta, agisce pianu, riducendu e calorie à pocu à pocu.
- Manghjà pianu pianu, masticendu tuttu bè. Ti ricordi chì u signale di sazietà ghjunghje à u cervellu dopu à 20 minuti?
- Ùn tastate micca l'alimentu mentre coce. Pudete verificà u sale, ma ùn duverebbe micca muzzicà cù e resti.
- Bei acqua - a to tarifa per ghjornu è un bichjeru prima di manghjà. Questu annegherà a sensazione di fame per un pezzu.
- Pruvate à limità i tentativi impulsivi di manghjà qualcosa prima di manghjà. Amparate à aspettà un pastu nurmale invece di spuntinu cù caramelle.
- Perdunate e vostre guasti - a vita ùn hè micca limitata à u cuntrollu di l'appetite. Fiascu, giratu a pagina è andate. Cercate a motivazione in l'esempii di l'altri, se qualcunu puderia - a farete sicuramente!
- Ùn manghjate micca davanti à a TV o leghjendu un libru, o davanti à i monitor. In questu modu ùn puderete micca cuntrullà a quantità chì manghjate, è u to stomacu si abituerà à assorbe sempre di più.
- Ùn finite micca di manghjà per u nome di "scusate di ghjittà. Appena ti senti pienu, mette da cantu u piattu, è a prossima volta aghjunghje menu. Megliu manghjà u supplementu dopu.
- Ùn circate micca calmante è sollievu di u stress in l'alimentu. Elabora altri modi per trattà u stress per sè stessu - camminendu, tisana, chjamendu un amicu.
- Aduprate spezie chì moscanu hungermint, vaniglia, cannella è chili.
- Innamurà si di l'eserciziu è di un stilu di vita attivu aiuterà à piglià u tempu è distrae l'attenzione da u cunsumu infinitu di alimenti.