Hè assai più piacevule di soffre per a cumpagnia - ovviamente, per quessa, scontru periòdicamente i lamenti cronichi. Hè megliu alluntanassi da tali persone u più prestu pussibule, altrimente hè questu - u ghjornu hè andatu. I parenti, l'amichi, i culleghi eternamente insatisfatti ùn anu micca solu avvelenu l'atmosfera: i circadori anu truvatu chì un tali ambiente hè seriamente dannusu per a salute.
Avete mai dumandatu perchè a ghjente si lamenta? Perchè certi esprimenu insatisfazione solu in ocasioni, mentri àutri facenu sempre male? Chì significa veramente "lagnà"?
U psicologu Robert Biswas-Diener crede chì a lagnanza hè una manera di sprimà a insatisfazione. Ma quantu è quantu spessu a ghjente fà hè una altra quistione. A maiò parte di noi avemu un certu limitu per lagnanza, ma alcuni di noi l'avete troppu altu.
A tendenza à lamentà dipende principalmente da a capacità di mantene u cuntrollu di e circustanze. Più una persona hè impotente, più spessu si lamenta di a vita. Altri fattori influenzanu ancu: a resistenza psicologica, l'età, u desideriu di evitari scandalu o "salvà a faccia".
Ci hè un altru mutivu chì ùn hà nunda di fà cù situazioni specifiche: u pensamentu negativu culori tuttu ciò chì passa in neru. L'ambiente ghjoca un rolu maiò quì. I studii dimustranu chì i zitelli di i genitori di mente negativa crescenu cù a stessa visione di u mondu è cumincianu ancu à lamentà constantemente è si lamentanu di u destinu.
Trè tippi di lagnanza
In generale, tutti si lamentanu, ma ognunu hà un modu diversu di fà.
1. Chronicu chronicu
Ognunu hà almenu un tali amicu. I lagnanti di stu tipu vede solu prublemi è mai suluzioni. Tuttu hè sempre male per elli, indipendentemente da a situazione stessa è e so cunsequenze.
I sperti credi chì i so cervelli sò pre-cablati per percepzioni negativi, cum'è a tendenza à vede u mondu solu in una luce lugubre hè diventata una tendenza stabile. Questu affetta u so statu mentale è fisicu è inevitabbilmente affetta l'altri. Tuttavia, i lagnanti cronichi ùn sò micca senza speranza. E persone cun tali mentalità sò capaci di cambià - a cosa principal hè chì elli stessi volenu è sò pronti à travaglià nantu à elli stessi.
2. "Steam Reset"
U mutivu principale di tali lagnanti si trova in a insatisfazione emotiva. Sò fissati nantu à elli stessi è e so esperimenti - soprattuttu negativu. Mostrendu còllera, fastidiu o risentimentu, si basanu nantu à l'attenzione di i so interlocutori. Hè abbastanza per esse ascoltati è simpatizzati cù - allora sentenu u so propiu significatu. In regula, tali persone disprezzanu cunsiglii è suluzioni pruposti. Ùn volenu decide nunda, volenu ricunniscenza.
A liberazione di vapore è u lamentu cronicu sparte un effettu latu cumuni: tutti dui sò deprimenti. I psiculoghi anu realizatu una seria di esperimenti, evaluendu l'umore di i participanti prima è dopu à e lagnanza. Cum'è s'aspittava, quelli chì avianu à sente e lagnanze è murmuriti si sentianu disgustosi. Notevolmente, i denuncianti ùn si sentenu micca megliu.
3. Lagnanza custruttiva
A cuntrariu di i dui tipi precedenti, una lagnanza constructiva hè diretta à risolve un prublema. Per esempiu, quandu culpisce u vostru cumpagnu per spende in una carta di creditu, questu hè una lagnanza constructiva. Soprattuttu s'ellu indica chjaramente e pussibuli cunsiquenzi, insiste nantu à a necessità di risparmià soldi è offre à pensà inseme cumu prucede. Sfurtunatamente, tali lagnanze cuntenenu solu 25% di u totale.
Cume i lagni affettanu l'altri
1. L'empatia prumove u pensamentu negativu
Ci hè chì a capacità di cumpassione è a capacità di imaginà sè stessu in un locu stranu pò fà un disservice. Ascoltendu un chiagneru, avemu involuntariamente i so sentimenti: rabbia, disperazione, discontent. Quantu più spessu simu trà tali persone, più forte diventanu e ligami neurali cù emozioni negattivi. Simply put, u cervu ampara un modu negativu di pensà.
2. I prublemi di salute cumincianu
Esse trà quelli chì constantemente maledicà circustanze, a ghjente è u mondu sanu hè un stress considerableu per u corpu. Cum'è l'esitatu sopra, u cervellu prova di adattà à u statu emutivu di una persona chì si lamenta, cusì avemu ancu arrabbiatu, fastidiu, arrabbiatu, tristu. In u risultatu, i livelli di cortisol, cunnisciutu com'è l'hormone di stress, aumentanu.
À u listessu tempu chì u cortisol, l'adrenalina hè prodotta: in questu modu, l'ipotalamo reagisce à una eventuale minaccia. Quandu u corpu si prepara à "difendisi", a freccia di u core aumenta è a pressione di sangue. U sangue scorri à i musculi, è u cervellu hè sintonizatu à l'azzione decisiva. U nivellu di zuccaru cresce ancu, perchè avemu bisognu di energia.
Se questu hè ripetutu regularmente, u corpu aprende un "pattu di stress", è u risicu di sviluppà ipertensione, malatie cardiovascular, diabetes è obesità aumenta parechje volte.
3. Diminuzione di u vulume di u cervellu
U stress regulare aggrava micca solu u statu generale di salute: u cervu literalmente principia à secca.
Un rapportu publicatu da u Stanford News Service descrive l'effetti di l'hormone di stress nantu à i rati è i babuini. Hè statu truvatu chì l'animali rispundenu à u stress prolongatu liberando attivamente i glucocorticoidi, chì porta à a diminuzione di e cellule cerebrali.
Una cunclusione simili hè stata fatta nantu à a basa di MRI. I scientisti anu paragunatu l'imaghjini di u cervellu di e persone chì currispondenu in età, sessu, pesu è livellu di educazione, ma differenu in chì certi avianu longu soffrenu di depressione, mentre chì altri ùn anu micca. L'ippocampu di i participanti depressi era 15% più chjucu. U stessu studiu hà paragunatu i risultati di i veterani di a Guerra di Vietnam cù è senza un diagnosticu di PTSD. Hè risultatu chì l'hippocampus di i participanti in u primu gruppu hè 25% più chjucu.
L'ippocampu hè una parte impurtante di u cervellu chì hè rispunsevule per a memoria, l'attenzione, l'apprendimentu, a navigazione spaziale, u cumpurtamentu di destinazione è altre funzioni. È s'ellu si riduce, tutti i prucessi fallenu.
In i casi descritti, i circadori ùn anu micca pussutu dimustrà o dispruvà chì era i glucocorticoidi chì anu causatu a "retrazione" di u cervellu. Ma postu chì u fenomenu hè statu nutatu in i malati cù u sindromu di Cushing, ci hè ogni ragiuni per crede chì a listessa cosa passa cù a depressione è u PTSD. U sindromu di Cushing hè un disordine neuroendocrinu severu causatu da un tumore. Hè accumpagnatu da a pruduzzione intensiva di glucocorticoids. Cum'è hè risultatu, hè questu mutivu chì porta à a riduzzione di l'ippocampu.
Cumu stà pusitivu trà i lamentatori
Sceglite i vostri amichi bè
I parenti è i culleghi ùn sò micca scelti, ma pudemu decide bè cù quale esse amici. Circundete di persone pusitive.
Siate grati
I pinsamenti pusitivi generanu sentimenti pusitivi. Ogni ghjornu, o almenu un paru di volte à settimana, scrivite ciò chì vi sò grati. Ricurdativi: per chì un cattivu pensamentu perde u so putere, avete bisognu di pensà duie volte à un bonu.
Ùn perde micca a vostra energia in i lamenti cronichi
Pudete simpatizzà quant'è vo vulete cù e persone chì si lamentanu di a so dura vita, ma hè inutile per aiutà. Sò abituati à vede solu u male, cusì i nostri boni intenzioni ponu turnà contru à noi.
Aduprà u "metudu sandwich"
Cumincià cù una affirmazioni pusitiva. Allora esprime preoccupazione o lagnanza. À a fine, dite chì sperate un risultatu successu.
Impegnate l'empatia
Siccomu duvete travaglià fiancu à fiancu à u lagnante, ùn vi scurdate micca chì tali persone cuntanu l'attenzione è a ricunniscenza. In l'interessu di a causa, dimustrate l'empatia, è poi ricurdate chì hè u tempu di cuntinuà cù u travagliu.
Stà Cuscenti
Fighjate u vostru cumpurtamentu è u pensamentu. Assicuratevi di ùn copià e persone negative è ùn sparghje micca a negatività sè stessu. Spessu ùn avemu mancu avvistu chì ci lagnemu. Prestate attenzione à e vostre parolle è azzione.
Evita i pettegolezzi
Parechje di noi sò abituati à riunite è disappruvà unanimamente u cumpurtamentu o a situazione di qualchissia, ma questu porta à ancu più insatisfazione è più lagnanze.
Sollievu u stress
Ritene u stress hè estremamente dannosu, è prima o dopu duverà cunsequenze terribili. Camminate, fate sport, ammirate a natura, meditate. Fate e cose chì vi permettenu di alluntanassi da u lamentu o di a situazione stressante è mantene a pace di mente.
Pensate prima di lagnà
Sè vo avete voglia di lagnà, assicuratevi chì u prublema hè vera è pò esse risolta, è quellu chì avete da parlà pò suggerisce una via d'uscita.
Esse trà i lamenti cronichi ùn hè micca solu incòmode, ma ancu periculosu per a salute. L'abitudine di lamentà riduce a capacità mentale, aumenta a pressione di sangue è i livelli di zuccaru. Pruvate di cumunicà cù i lagnanti cronichi u più pocu pussibule. Believe me, ùn perderà nunda, ma, à u cuntrariu, sarete più sanu, più attentu è più felice.
Circa l'Espertu: Robert Biswas-Diener hè un psicologu pusitivu è autore di U Big Book of Happiness and The Courage Ratio.