Cumu è chì manghjà prima è dopu a forma fisica

E calorie è a cumpusizione di l'alimentu sò impurtanti per a forma fisica: proteine, grassi è carboidrati. L'energia per u muvimentu hè presa principalmente da i carboidrati, e proteine ​​sò aduprate cum'è materiale per u risturazione di l'organi è di i tessuti (in particulare u musculu) dopu a furmazione. Raccomandazione cumuna di fitness: Uttenite 20-25% di calorie da proteine, 20% da grassi, 55-60% da carboidrati.

QUANTU CALORIE AVETE BISOGNU PER A FITNESS?

Cumu calculà quante calorie avete bisognu? A tarifa cutidiana si compone di parechji cumpunenti. A cosiddetta "energia metabolica basale" - calurie, chì sò necessarie per chì u core batti, i pulmoni per respirà, ecc. Più hè pesu corpu, più energia hè necessaria. Più una persona hè vechja, menu hà bisognu di energia. In generale, cercate voi stessu in a tavula.

Se pesate più di 80 kg (donna) è 90 kg (omu), vedi quantunque l'ultima linea.

Se portate un modu di vita urbanu normale (vale à dì, ùn travagliate micca cum'è caricatore o ballerina prufessiunale cù attività fisica adatta), allora aghjunghjitevi altru 400-500 kcal per ghjornu. Questu hè per l'attività ordinaria, ogni ghjornu.

U fitness necessitarà altre 200-500 calorie, secondu l'intensità di l'allenamentu. Hè cù l'aiutu di questi 200-500 kcal finali chì pudete pompà i musculi, perde grassu o guadagnà pesu in modu chì ùn sia micca depositu di mira nantu à u stomacu, ma sia distribuitu uniformemente in tuttu u corpu.

COSA MANGHJÀ PRIMA DI A FORMAZIONE

Qualunque sia l'ubbiettivu chì vi fate, ingestimentu alimentariu PRIMA di un allenamentu duveria cunsiste principalmente di quessi carboidrati chì daranu energia per u fitness.

Sicondu 60-40 minuti prima di l'iniziu di a lezione manghjà - quessi sò i chjamati carboidrati "lenti" (digeribili longu). Ùn l'hà micca fattu? Dopu à u più tardi 15 minuti prima di l'allenamentu aduprà carboidrati "veloci" (digerenti veloci) -. Nanzu, ùn li pudete manghjà, perchè u corpu cumincierà à pruduce attivamente l'ormone insulina, è in a classe sarete letargicu è debule.

Manghjate u menu grassu, proteine ​​è fibre pussibule prima di furmà: piglianu assai tempu per digerisce, è ùn si deve micca fà à stomacu pienu. U listessu vale per a fibra - ci vole 3-4 ore per u stomacu per sbarrazzassi.

pre-allenamentu sò inacceptable. Benintesa, bollire u porridge in u latte o gocciulà un pocu d'oliu in patate o in pasta ùn hè micca pruibitu.

Una ultima nota hè nantu à i condimenti è e salse. Grasse, avete digià capitu, hè pussibile abbastanza. Quelli taglienti, ahimè, pruvucanu a sete, cusì durante a furmazione averete sete tuttu u tempu.

COSU DA MANGHJÀ DOPU A FORMAZIONE

A regula generale di u pulgatoriu dopu l'allenamentu hè di manghjà per 40-60 minuti.altrimenti vi senterete stancu per parechji ghjorni. Ié, è l'immunità scenderà. Moltu dipende ancu da i vostri scopi finali.

Vulete perde u pesu?

In ogni ghjornu, manghjate 200-300 calorie menu di ciò chì duverebbe (mentre ancu un pocu di più in un ghjornu di allenamentu chè in un ghjornu regulare). Dopu a classa: 

Vulete custruisce u musculu?

U ghjornu di u vostru allenamentu, aghjunghje 30-60 g di proteine ​​à a vostra dieta. Manghjà dopu eserciziu.

Vulete solu mette un pocu di pesu per a feminità?

Abbandunate u cuntenutu caluricu di u ghjornu cumu calculatu (energia metabolica basale + 400-500 per attività cutidiana + 200-500 per fitness). Dopu u vostru allenamentu, manghjate qualcosa chì si compone di proteine, carboidrati è grassi inseme: per esempiu.

È infine, u principale: ancu u manghjà u più currettu deve esse diliziosu! Senza piacè, ùn ci serà micca effettu. Cerca, prova, sceglie da te.