L'esseri umani passanu un terzu di u so tempu dormendu. Certi pensanu chì hè u tempu persu, ma à u cuntrariu. U sonnu hè preziosu, permette à u cerbellu di integrà tutte e sperienze di a ghjurnata è di memorizzalli cum'è in una grande biblioteca. Ogni persona hè unica in i so bisogni di sonnu, ma l'adulescenza hè un mumentu quandu i bisogni di sonnu sò grandi.

L'esseri umani anu una cosa in cumunu cù i leoni, i misgi è i topi, spiega Jeannette Bouton è a duttore Catherine Dolto-Tolitch in u so libru "Long live sleep". Simu tutti picculi mammiferi chì u corpu ùn hè micca propiu custruitu à a nascita. Per ch'ella prosperi, hà bisognu d'affettu, di cumunicazione, d'acqua è di manghjà, è ancu assai sonnu.

U periodu di l'adulescenza

L'adolescenza hè un tempu chì richiede assai sonnu. U corpu cambia in tutte e direzzioni, l'ormoni si sveglianu è mettenu l'emozioni in ebollizione. Alcuni specialisti sustenenu chì a necessità di dorme per un adolescente hè qualchì volta più grande chè per un pre-adolescente, per via di u ribombu ormonale chì l'affetta.

A mente hè occupata sia in l'integrazione di tutti questi sconvolgimenti sia in u listessu tempu in memorizazione di tutte e cunniscenze accademiche. È a maiò parte di l'adulescenti anu un ritmu vivace trà u so prugramma di scola, i so passatempi settimanali in i club, u tempu passatu cù l'amichi è infine a famiglia.

Cù tuttu què duveranu ripusà u so corpu è a so mente, è micca solu di notte. Una micro-sunnaccia, cum'è facenu i patroni di Vendée Globe, hè cunsigliata assai dopu à u pastu, per quelli chì ne sentenu u bisognu. Micru-sunnata o tempu tranquillu, induve l'adulescente pò piglià una pausa.

I studii mostranu chì trà 6 è 12 anni, u sonnu di notte hè di qualità assai bona. Include davvero assai sonnu lentu, prufondu, ristorativu.

In l'adulescenza, trà 13 è 16 anni, diventa di qualità inferiore, per via di trè cause principali:

• sonnu ridottu;
• insufficiency crònica;
• interruzzione prugressiva.

A quantità di sonnu prufondu lentu diminuite di 35% per u prufilu di sonnu più liggeru da 13 anni. Dopu una notte di sonnu di listessa durata, i pre-adolescenti si raramente addurmintanu durante u ghjornu, mentre chì l'adulescenti anu assai più sonnu.

E diverse cause è cunsequenze di u sonnu leggeru

Stu sonnu più liggeru hà cause fisiologiche. I cicli circadiani adolescenti (veglia / sonnu) sò perturbati da i surges ormonali di a pubertà. Queste portanu à:

• una calata di a temperatura di u corpu dopu;
• a secrezione di melatonina (ormone di u sonnu) hè ancu più tardi a sera;
• quellu di cortisolu hè ancu spostatu in a mattina.

Questa rivoluzione ormonale hè sempre esistita, ma prima un bonu libru vi permettia di esse pazienti. I schermi aggravanu oramai stu fenomenu.

L'adulescente ùn sente micca u gustu o a necessità d'andà à dorme, resultendu in un sonnu crònicu insufficiente. Cunnosce una situazione simile à un jet lag. "Quandu si mette in lettu à 23 ore di sera, u so orologio internu di u corpu li dice chì sò solu 20 ore di sera. In listessu modu, quandu a sveglia sona à sette ore di mane, u so corpu indica quattru ore ». Assai difficiule in queste condizioni per esse in cima per l'esame di matematica.

U terzu fattore chì interferisce cù a privazione di u sonnu in l'adulescente hè a perturbazione graduale di l'ora di dorme.

A presenza dannosa di schermi

A presenza di schermi in camere da letto, urdinatori, tablette, smartphone, ghjochi video, televisori ritardanu u sonnu. Troppu stimulanti, ùn permettenu micca à u cervellu una bona sincronizazione di u ciclu di u sonnu /dorme.

Sti novi abitudini suciali è a so difficultà à addurmintassi facenu chì l'adulescente ritarda d'andà in lettu, ciò chì aggrava u so deficit di sonnu.

L'adulescenti anu un bisognu più altu di dorme chè l'adulti. A so necessità hè stimata à 8 / 10h di sonnu per ghjornu, mentre chì in realtà u tempu mediu di sonnu in questu gruppu d'età hè solu 7h per notte. L'adulescenti sò in debitu di sonnu.

Jean-Pierre Giordanella, duttore autore di un raportu nantu à u sonnu per u Ministeru di a Salute, hà ricumandatu in u 2006 una "durazione minima di u sonnu trà 8 è 9 ore in l'adulescenza, u limitu di tempu per andà à dorme ùn deve micca supera 22 ore di sera".

Cusì ùn ci vole micca à inchietassi quandu l'adulescente stà sottu à u so piumone quandu l'ora di manghjà hè ghjunta. L'adulescenti cercanu di cumpensà a mancanza di sonnu u weekend, ma u debitu ùn hè micca sempre cancellatu.

"A tarda matinata di dumenica li impedisce di dorme à un ora" nurmale "a sera è desincronizza u ritimu di u sonnu. L'adulescenti devenu dunque alzassi à u più tardi 10 ore di dumenica per evità u jet lag di u luni "precisa u duttore.