Bei acqua

• Un saccu d'acqua, ancu sì ùn vi pare micca.
• Succu, ma evite succhi assai acidici, cum'è u suchju d'aranciu. Pruvate ancu un tè à menta, zenzeru o camomilla.
• Succu di pumata o ligumi mischiati. Contenenu sali minerali chì vi faranu bè.

Manghjatore

• Pigliate un brodu salitu, micca troppu grassu (manzo, pollu, verdura), ancu sì ùn avete micca fame. Fate un sforzu per piglià lu, almenu un pocu à a volta, u più spessu pussibule.
• Uni pochi crackers o un pocu brindisi.
• Miele o sciroppu d'aceri; sparghjelu nantu à i vostri crackers, mettelu in a vostra tisana o inghjuttelu cù un cucchiaiu.
• Un ovu pochettu, un alimentu chì si digerisce assai facilmente, appena vi sentite capaci.

Sollievate u vostru mal di testa

• Ibuprofene (Advil®, Motrin®, o un genericu), per alleviare u vostru mal di testa.

Dormi è riposa

• Dim i lumi è scappa di u rumore.
• Riposa è dorme u più longu chì pudete; travaglierete dumane, quandu u vostru fegatu hà finitu di digerisce l'alcol.

Assulutamente da evità

• L'alcolu. U sollievu, se accade, serà solu fugace è pudete finisce nantu à una pendita sapunata.
• Alimenti è bevande assai acidi.
• Alimenti ricchi di grassu.
• Caffè è tè. Evite ancu tuttu ciò chì cuntene caffeina, cum'è bevande cola, cicculata o certi preparati farmaceutichi venduti per luttà contr'à e resacere chì spessu cuntenenu caffeina.
• Acidu acetilsalicilicu (Aspirina® o genericu) chì irrita u stomacu è l'acetaminofene (Tylenol®, Atasol® o un genericu) chì metterebbe troppu sforzu à u vostru fegatu digià occupatu. Sè vo site tentatu da unu di i prudutti farmacèutici destinati à contru à a sbornia, leghjite l'etichetta cù cura: assai cuntenenu, inesperu, l'acidu acetilsalicylic.
• Pillole per dorme chì definitivamente ùn si mischjanu micca bè cù l'alcol.

Certi prudutti attualmente venduti cummerciale per prevene ressore cuntenenu un estrattu di una pianta chjamatu kudzu (pueraria lobata). Mentri hè vera chì un strattu di i fiori di sta pianta hè digià statu usatu tradiziunali per stu scopu, i prudutti cummirciali sfurtunatamenti troppu spessu cuntenenu un strattu da i radichi, chì sò totalmente inadatti per stu usu, o ancu carcinogenic in associu cù u ' alcolu4.

Definizione hangover

U terminu medicu per resaca hè veisalgia. Stu sindromu s'assumiglia assai à i sintomi sperimentati da l'alcolichi in u ritruvamentu di l'alcol: l'esperti si riferiscenu spessu à ellu cum'è una tappa preliminare di u sindrome di ritruvamentu assuciatu à u ritruvamentu, ma pò accade ancu dopu à un cunsumu relativamente modestu di alcolu. bevande alcolichi.

Per ricurdà:

U cunsumu circa 1,5 g d'alcol per kg di pesu corporeu (da 3 à 5 bevande per una persona di 60 kg; da 5 à 6 per una persona di 80 kg) guasgi invariabilmente à più o menu veisalgia. prununziatu2.

illustree

I sintomi di vesalgie accade parechje ore dopu à u cunsumu d'alcol, quandu u livellu di alcolu in sangue avvicinendu u valore "0". I sintomi i più cumuni sò mal di testa, nausea, diarrea, perdita di appetitu, tremori è fatica.

A Veisalgia hè ancu spessu accumpagnata da tachicardia (battiti cardiaci scappati), ortostasi (calata di a pressione sanguigna quandu si alza), compromissione cognitiva è cunfusione visuale è spaziale. Ancu s'ellu ùn ci hè piùalcolu in u so sangue, a persona chì soffre di veisalgia hè veramente indebulita sia fisicamente sia psiculugicamente.

Chì succede in u corpu quandu si beie troppu alcolu?

Digestione è eliminazione di l'alcol

L'alcolu hè trasfurmatu da u fegatu in varii cumposti chimichi cumpresi l'aldeide etilicu o l'acetaldeide, una sustanza chì pò causà nausea, vomitu, sudore, ecc., Quandu u corpu ne hè saturatu. Pò piglià finu à 24 ore per u corpu per cunvertisce l'acetaldeide in acetatu, una sostanza cù effetti assai menu spiacevoli.

A digestione di l'alcol richiede un sforzu enorme da parte di u fegatu. Quandu hè à u puntu culminante, u fegatu pò eliminà circa 35 ml di alcolu etilicu puru in una ora, chì hè equivalente à circa una birra, un bichjeru di vinu, o 50 ml di vodka. Hè dunque megliu à ùn dalli più travagliu cunsumendu cibi troppu ricchi di grassu. Hè per quessa chì ùn hè ancu micca sàviu di piglià più alcolu per superà a resaca. Seria intrutu in un circulu viziosu da u quale seria difficiule di fughje senza danni.

Durante l'intossicazione alcolica è a susalgia successiva, u corpu sperimenta acidosis, vale à dì, u corpu hà più difficultà di l'abitudine per mantene l'equilibriu acidu / basa necessariu per a so integrità. Da quì i cunsiglii per evità di cunsumà bevande o alimenti acidificanti (suchju d'aranciu, carni, ecc.) È di sceglie carboidrati, più alcalinizanti (pane, crackers, ecc.). Nota chì a caffeina è l'acidu acetilsalicilicu (Aspirina^® o genericu) sò acidificanti.

A disidratazione

Mentre hè difficiule di digerisce l'alcol, u corpu ne soffre Dehydration. Dunque a raccomandazione di beie molta acqua quandu cunsumemu alcolu è in l'ore chì seguitanu. Hè ancu adattatu, per cuntrastà l'effetti di Dehydration, pigliate sali minerali (suchju di pumata o di verdura, brodu salitu, ecc.) per rimpiazzà l'elettroliti persi è ristabilisce u equilibriu u più prestu pussibule. Hè ancu utile di precisà chì a caffeina provoca ancu a disidratazione, chì hà l'effettu di aumentà a sofferenza fisiologica.

Ciò chì face a resaca ancu più difficiule da suppurtà

U culore di l'alcol

Diverse altre sostanze, chjamate congeneri, entranu in a cumpusizione di e bevande alcoliche. Alcuni di questi ponu cuntribuisce à i vari sintomi associati à una resaca. Tuttavia, ste sostanze sò più numerose in e bevande alcoliche di culore (vinu rossu, cognac, whisky, rum scuru o scuru, ecc.) Chè in quelle limpide (vinu biancu, vodka, ginepro, rum biancu, ecc.)³.

Rumore è luce

Passà lunghi periodi di tempu in un locu affumicatu, rumurosu è sottu à una luce lampante o scintillante pò peghju i sintomi di una resaca dopu una festa.².

Manghjate cibi ricchi di grassi

Prima di una festa boozy, manghjate cibi ricchi di grassi. U grassu in l'alimentu rallenta l'assorbimentu di l'alcol è prutegge i tessuti di u trattu digestivu da l'infiammazione causata da l'acidi chì sò produtti durante a digestione di l'alcol.

Bei pianu 

Pruvate à beie u più pianu pussibule in tutta a festa; limitatevi à una bevanda alcolica per ora.

Bei acqua à tempu à l'alcolu

Mantene un bichjeru d'acqua vicinu à voi per passà a sete. Pigliate acqua, suchju, o una bivenda trà ogni bevanda d'alcol. In listessu modu quandu ghjunghjite in casa, pigliate unu o dui grandi bichjeri d'acqua prima di andà in lettu.

Manghja durante a festa

Fate pause per manghjà un pocu: carboidrati è zuccheru, in particulare. Tuttavia, evitate di cunsumà alimenti troppu salati.

Evite mischji

Evite di mischjà sfarenti tippi di bevande alcoliche; vi serà megliu attaccatu à un tippu di bevanda per tutta a festa.

Sceglite u vostru alcolu

Sceglite u vinu biancu piuttostu chè i rossi, spiriti bianchi (vodka, ginepro, rum biancu, ecc.) Piuttostu ch'è quelli culuriti (cognac, whisky, rum scuru o scuru, ecc.). Evite e bevande alcoliche spumanti è i cocktail chì cuntenenu soda o bibita. E piccule bolle acceleranu l'effetti di l'alcol.

Evite u fumu di cigarette

Evite di passà parechje ore di fila in un locu fumosu è rumurosu cù luci lampanti o scintillanti.

Sei altre cose da pruvà se u vostru core vi dice

Ci hè qualchì evidenza scientifica chì suggerisce intervenzioni chì puderanu aiutà u corpu à accelerà u prucessu di digerisce l'alcol o à moderà l'aumenti improvvisi di u nivellu di alcolu in sangue.

• Mischiu di piante amare è antioxidanti. Queste piante stimuleranu u fegatu è anu un'azione antiinfiammatoria. U mischju (Liv. 52^® o PartySmart^®) include e seguenti piante: andrographis (Justicia paniculata), estrattu di uva (Vitis vinifera), Embelica officinalis, cicoria (Cichorium intybus) è phyllanthus tristu. Da piglià cum'è prevenzione secondu e raccomandazioni di u fabbricante. I risultati di un prucessu clinicu preliminariu⁵, realizatu da u fabricatore cù menu di 10 participanti, indicanu chì u pruduttu, presu prima è dopu à u cunsumu d'alcol, averia riduttu di 50% u tempu necessariu per cancellà i livelli di acetaldeide in sangue. I sintomi di a resaca sò stati menu in i participanti chì anu pigliatu u mischju.
• Cardo (silybum marianum). Sta pianta puderia accelerà l'eliminazione di l'alcol. U cardu marinu cuntene silimarina, una sustanza chì stimula u fegatu è cuntribuisce à a so rigenerazione quandu si trova sottu stress tossicu. Ma nisun prucessu clinicu hè statu cunduttu in stu sensu. 140 mg à 210 mg di un estrattu standardizatu (70% à 80% silimarina) devenu esse presi.
• Vitamina C. Questa vitamina puderia ancu accelerà l'eliminazione di l'alcol, secondu i risultati di e prove preliminarie^6,7. Hè generalmente raccomandatu di piglià 1 g (1 mg) di vitamina C prima di cunsumà alcolu.
• Caru. Pare chì u mele, pigliatu in listessu tempu cù l'alcol, puderia ancu accelerà u prucessu di caccià l'alcol da u sangue è riduce i picchi di alcolu in sangue.

  In un prucessu clinicu⁸ realizatu in Nigeria cù una cinquantina di giovani omi, u cunsumu di mele à tempu à l'alcolu averia avutu l'effettu di accelerà l'eliminazione di l'alcolu da circa 30% è di riduce u piccu da a stessa quantità di alcolu in u sangue à u mumentu di l'alcol intossicazione. In generale, i sintomi di ressore saria statu riduttu di 5%. Ma per uttene questu effettu in una sera ubriaca, una persona chì pesa 60 kg deve piglià circa 75 ml di meli, o 5 cucchiai. à tavulinu. Una tale quantità averia ancu l'effettu di cresce i livelli di trigliceridi in sangue è a pressione sanguigna.

• Vitamin B6. lu piridossina, o vitamina B6, hè cunnisciuta per e so proprietà anti-nausea. Un prucessu clinicu⁹ cù u placebo hè statu cundottu cù 17 adulti chì assistenu à una festa cù u cunsumu d'alcol. Sicondu i risultati, 1 mg di vitamina B200 (6 mg à l'iniziu di a festa, 400 mg trè ore dopu è 400 mg dopu a festa, o un placebo ogni volta) averianu avutu l'effettu di riduce di circa 400% u sintomi di ressore.

  L'esperimentu hè statu ripetutu una seconda volta cù i stessi participanti, invertendu i gruppi (quelli chì avianu pigliatu a vitamina a prima volta anu pigliatu u placebo, è vice versa): i risultati sò stati listessi. Hè pussibule chì altri medicamenti anti-nausea, cume u zenzeru (psn), o erbe prescritte tradiziunalmente per i disordini intestinali, cume a camomilla tedesca è a menta piperita, possanu esse utili ancu, solu per alleviare l'intensità. sintomi à u mumentu di a veisalgia.

• figuia d'India (Opuntia ficus indica). Si dice chì st'erba riduce i sintomi di a resaca. I risultati di un prucessu clinicu¹⁰ realizatu trà 64 ghjovani adulti sani indicanu chì piglià un estrattu da i frutti di nopal (Opuntia ficus indica) è vitamine di u gruppu B, cinque ore nanzu à beie forte, anu riduttu i sintomi di resaca u ghjornu dopu. Si dice chì u supplementu hà riduttu a nausea, a mancanza di appetitu è ​​a bocca secca, secondu i risultati di u studiu. L'autori anu ancu nutatu una forte associazione trà un marcatore di sangue di l'infiammazione è a gravità di i sintomi di veisalgia. Anu cunclusu chì nopal puderia esercità a so azzione benefica diminuendu a produzzione di mediatori infiammatori. Per a dosa, seguitate e istruzioni di u fabbricante.

ATTENTI

• Se decidite piglià un medicamentu antiinflamatoriu non steroidale (AINE) prima di beve alcolu per alleviare i sintomi di resaca, sceglite ibuprofene è evite di piglià l'acidu acetilsalicilicu (Aspirina^® o un genericu) o acetaminofene (Tylenol^®, Atasol^® o un genericu).
• Certi prudutti attualmente venduti cummirciali per prevene a sbornia cuntenenu a pianta chjamata kudzu (pueraria lobata). Evite piglià sti prudutti. Puderanu fà più male chè bè.

Nota: i ligami ipertestu chì portanu à altri siti ùn sò micca sempre aggiornati. Hè pussibule chì un ligame ùn sia micca truvatu. Per piacè aduprate i strumenti di ricerca per truvà l'infurmazioni desiderate.

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