I scientisti anu cunclusu chì l'acidu folicu (vitamina B9 in forma di un supplementu dieteticu) è u folate, chì si trova in i vegetali verdi, sò utili micca solu per e donne incinte, cum'è prima pensatu, ma in generale per tutte e donne per mantene a bona salute. Hè statu stabilitu chì u folate hè in generale necessariu per u corpu femminile - ancu s'è a donna ùn hà micca pensatu à avè i zitelli. Hè impurtante sia per u funziunamentu normale di u sistema digestivu sia per l'apparenza - affetta a cundizione di a pelle è di i capelli; è in più, hà un effettu pusitivu nantu à a cumpusizioni di u sangue è reduce u risicu di sclerosi vascular.
I medichi anu cridutu chì l'acidu folicu pruteghja contra i difetti fetali è per quessa, ricumandenu è ricumandenu sempre di piglià ogni ghjornu durante a gravidanza o se u gravidenza hè pianificatu in una quantità di 400 mg (concentrazione standard per un supplementu dieteticu).
À u listessu tempu, piglià l'acidu folicu in a forma di un supplementu dieteticu pò volte à purtà à cunsequenze disastrose. U fattu hè chì ùn deve micca superà a dosa cunsigliata: per esempiu, se pigliate un pocu supplementu nutrizionale speciale, pudete facilmente superà a cuncentrazione desiderata. Esperimenti nantu à i rati anu dimustratu chì un eccessu di l'acidu folicu aumenta u risicu di cancru di mama in e donne! Stu prublema hè avà assai pertinenti in i Stati Uniti, induve l'usu di supplimenti nutrizionali hè qualchì volta troppu populari.
Ma pudete - è duvete! - cunsumà l'acidu folicu micca da pastiglie, ma in forma di folate - da l'alimenti crudi è vegani, cumpresi greens, grani sani, fasgioli è agrumi. In ogni casu, se cunsuma assai di l'alimenti vegetali chì cuntenenu folate, allora a necessità di un additivu hè eliminata. À u listessu tempu, a probabilità di ottene una dosa di folate indesevule hè minima. Inoltre, i scientisti anu truvatu chì, se una donna ùn cunsumà micca alcolu, u risicu di cancru, ancu quandu cunsuma una quantità eccessiva di folate, hè ridutta da una altra mità.
Per esse sempre sani è belli, hè d'utile per e donne chì includenu più alimenti ricchi di folate in a so dieta, cum'è arachidi, fagioli, spinaci, agliu salvaticu verde, lettuce, porro, rafanu, funghi porcini è champignons, bròcoli, amandule è noci è nocciole.