cuntenutu
U clicu hè accadutu uni pochi di mesi fà. Aviu ghjustu datu una dramma à un omu senza casa quandu m'hà datu un assai imbarazzante "E felicitazione!". Perchè ? Perchè u zitellu in quistione, chì deve esse in u mo ventre, u mo terzu, hè natu dapoi dui anni ! Vergogna ! Era ora per mè di ricuperà. Basta cù u mo stomacu molle è gonfiatu: Aghju decisu di pruvà tuttu per truvà un corpu sanu è musculu!
1) Vogliu à Pilates "
Cumu tornu à u sport quandu ùn l'avete micca fattu dapoi anni ? (eccettu s'ellu si torna à i vostri razzii à u bracciu + un zitellu stancu hè cunsideratu una disciplina olimpica, in questu casu, sò un campionu). Nisuna scusa: una classe di Pilates hè aperta vicinu à a mo casa. Laëtitia, a maestra, hà una figliola di l'età di a mo maiò. Eppuru a so dimensione, à ella, hè perfettamente curvatu, cum'è s'ellu hè pigliatu in una guaina naturale. (u reversu di mè chì)" Pilates hè u sport ideale per e mamma dopu a gravidanza. Funziona u perineu è rinfurzà prufondamente u pianu pelvicu è l'abdominali profondi. Ogni ghjornu, pruvate à fà falsi ispirazioni di pettu, ispirati da u metudu di Gasquet. Vi sviutate u vostru aria è finta di inalà senza fà veramente, bluccà u nasu. U ventre hè impressiunamente cavu. Dopu, ogni ghjornu, pruvate à mantene più longu. » Laëtitia mi spiega. Duranti a lezziò, nantu à a mo matta, mi sentu ridiculu : Sò l'unicu chì ùn riesce micca à cullà senza impulsu, ùn aghju micca mantene l'equilibriu è aghju prublemi à sughjendu u stomacu durante l'esercizii. Ancu s'ellu ùn assistiu micca à e classi (vacu solu una volta in dui), mi sentu chì travaglia in prufundità : cumencia à sente i diversi musculi è sopratuttu, u ghjornu dopu, aghju super aches.
2) Applicà a tecnica di "picculi passi"
In u passatu, aghju digià imbarcatu in sfide incredibili: addominali ogni ghjornu, detox vegan ... ma spessu, tengu i mo "boni risoluzioni" da 4 à 15 ghjorni massimu. Ne parlu cù a coach specializata in detox, Élodie Cavalier : " E boni risoluzioni di ricuperazione sò spessu TROPPI ambiziosi. Quandu li lasciamu andà, ci dicemu à noi stessu : « Sucu, un altru annu ch’ùn faraghju nunda… Aghju da fumà di novu è manghjà una pasticceria ». Piuttostu, hè megliu per fà picculi cambiamenti in una manera sustinibili, chì ùn serà micca difficiule di mantene. » Affirma Élodie Cavalier. Basatu nantu à stu cunsigliu, decisu di beie un vetru d'acqua tiepida cù un limonu spressu ogni matina è di mette più frutti è ligumi in a mo dieta di ogni ghjornu. Hè un cambiamentu (assai) chjucu, ma sò felice di stà cun ellu.
3) A detox di zuccaru hè avà!
Hè ora per mè di mette i freni à u zuccheru seriamente. I primi ghjorni, hè un pocu di tortura : sognu di pasticceria è sparghje. È po, dopu à un pezzu, mi abitua à ùn firmà micca in a panetteria. È postu chì mi piace à spuntà… Pensu à mette in sacchetta una merenda sana : frutti o amanduli. Mi impedisce di falà à u vending machine à u travagliu o di manghjà i pasticci di i zitelli. I bevi l'acqua più spessu durante u ghjornu, pruvatu di varià: acqua + foglia di menta o tè d'arbe senza zuccaru. Reduce i platti in salsa, i patatine fritte, a carne, è pruvate d'introduce una volta à settimana un ghjornu sanu sanu vegetariano, cù mischi di legumi. Trovu ancu nuggets vegetariani chì i zitelli amanu. Finalmente tutta a famiglia manghja un pocu megliu !
4) Aghju sportu in casa cù un coach in linea
Quandu avete appena parturitu o avete figlioli ghjovani, ùn hè micca faciule per stabilisce un allenamentu è attaccà à questu! Hè bè, Shapin 'hè una piattaforma web chì deve permette di ripiglià u sport à longu andà. Cumu? 'O' Chì ? " Rimuovendu e limitazioni ligati à a pratica, rinfurzendu a motivazione è facilitendu a creazione di una rutina sportiva simplice è efficace », Sicondu u so fundatore, Justine Renaudet. Grazie à ella, aghju cunnessu à Facebook induve Luc Tailhardat, coach sportiu (è pompiere vuluntariu !) Offre e nostre sessioni di "squadra" nantu à l'abs deep è una attenzione particulari à a preservazione di u perineu "l'entrenamentu Ultimate Fit". Nisun abdominal crunch! Per dui mesi, aghju seguitu u prugramma sceltu in diretta o in replay. Amu ! Ancu s'è aghju l'impressione d'avè andatu sottu à un steamroller cum'è i mo addominali mi facenu male dopu ogni sessione, ma avè un coach in diretta aumenta sicuramente a mo motivazione ...
5) Pruvu u cinturione elettrostimulazione
Admessu, pensu chì sta cintura Slendertone ConnectAbs mi sculpterà un corpu musculoso, stallatu in u mo sofa! Ùn hè micca cusì ! Dopu à trè settimane di usu à bassa intensità mentre fugliate e riviste, ùn vecu nisuna differenza. Andendu in i fori per leghje e recensioni di l'utilizatori, capiscu chì deve esse integratu in u vostru entrenamentu, aumentendu l'intensità ghjornu dopu ghjornu. I primi volte, aghju solu sustegnu una intensità di 15, ma dopu à uni pochi di ghjorni, sopra 55, dopu 70. Duranti a mo sessione, aghju nutatu chì tengu i sit-ups, o tavule, megliu quandu aghju purtatu a cintura. Quandu scontru e mo surelle in u weekend, mi indicanu chì u mo stomacu hè più flat. Eiu, dentru, mi sentu i mo abs più fermi. Questa cintura funziona bè travagliendu i musculi addominali ... ma micca senza fà nunda!
6) Mi muvu in u travagliu "
Ùn hè micca faciule fà sportu quandu site à pusà tuttu u ghjornu! Riuscìu sempre à cambià e cose chjuche… Videraghju sistematicamente a persona invece di mandà un email. À u travagliu, ci sò dui scalini, ùn aghju più à dumandà di cullà è falà pè piglià u mail, purtà à qualchissia un caffè… À a mo pausa di pranzu, circa una volta à settimana, pigliu u tempu di marchjà in u circondu. Hè l'uppurtunità di vede e cose novi, per caccià u nasu da u mo schermu un pocu. I culleghi si sò urganizati per fà sessione di sport inseme. Trovu stu tipu d'iniziativi fantastichi per aiutà à mutivi l'altri, ancu s'ellu ùn mi sentu micca prontu à unisce à elli. Tutte e scuse sò boni per l'eserciziu !!!
7) Amparate à rifocalizà è lasciate andà
A mo vita cum'è una mamma di travagliu porta a so parte di lotte ogni ghjornu: u zitellu malatu, u schedariu per esse cumpletu è tuttu ciò cù u stress di mai riesce à compie tuttu durante u ghjornu. Ammettu, cum'è a maiò parte di a ghjente, quandu sò stressatu, mi lanciamu in dolci... Nathan Obadia hè un coach, specializatu in l'autodifesa. Funziona nantu à a fiducia in sè stessu. Ellu mi spiega chì avete da lascià l'ipercontrollu per ùn lassà micca esse dominatu da u stress. Cumu truvà sta bona distanza da l'avvenimenti di u ghjornu? Hè abbastanza à stallà picculi esercizii di respirazione regulare chì aiutanu à lascià. L'applicazioni gratuiti, chì esigenu di piantà, cum'è Respirelax o My Cardiac Coherence. Infatti, quandu l'aghju utilizatu, dopu à uni pochi di ghjorni, aghju a sensazione d'avè idee più chjare è di ùn lassà micca abbattutu da u stress durante u ghjornu. A sera, sò ancu più tranquillu cù i zitelli. Spergu chì durà!