Risparmiamu u sonnu tutta a settimana per stà tardi à u travagliu, ma in u weekend, organizemu una "maratona di sonnu" per noi stessi. Parechji campanu in questu ritmu per anni, senza sospettà chì questu hè viulenza. Perchè hè cusì impurtante per una bona salute di campà à u clock? Spiega u biologu Giles Duffield.
L'espressione "orologio biologicu" sona cum'è una metàfora astratta, cum'è "gradu di stress". Di sicuru, ci sentimu più allegri in a matina, è à a sera vulemu dorme. Ma parechji crede chì u corpu simpricimenti accumula fatigue è principia à esse bisognu di riposu. Pudete sempre fà u travagliu un pocu più longu, dopu riposu in bundanza. Ma un tali regime ùn piglia micca in contu u travagliu di i ritmi circadiani, imperceptibilmente cacciendu fora di u rut.
I ritmi circadiani guvernanu a nostra vita imperceptibilmente, ma in fattu hè un prugramma precisu scrittu in i geni. Diversi persone pò avè diverse variazioni di questi geni - per quessa, certi persone travaglianu megliu prima di a matina, mentri àutri "swing" solu dopu meziornu.
Tuttavia, u rolu di i ritmi circadiani ùn hè micca solu per dì à u tempu "tempu di dorme" è "svegliate, dorme!". Sò implicati in u travagliu di quasi tutti i sistemi è l'organi - per esempiu, u core, u cori è u fegatu. Regulanu i prucessi in e cellule per assicurà a coherenza di u corpu in tuttu. S'ellu hè violatu - per esempiu, per via di l'urganisazione di u travagliu irregulare o di i fusi orari cambianti - questu pò purtà à prublemi di salute.
Chì succede quandu si faci un crash?
Pigliate, per esempiu, u fegatu. Hè implicatu in parechji prucessi biologichi ligati à l'almacenamiento è a liberazione di l'energia. Per quessa, e cellule di u fegatu travaglianu in cunghjunzione cù altri sistemi è organi - principalmente cù e cellule di grassu è e cellule cerebrali. U fegatu prepara sustanzi vitali (zuccheri è grassi) chì venenu à noi da l'alimentariu, è poi pulisce u sangue, scegliendu toxine da ellu. Sti prucessi ùn sò micca simultaneamente, ma alternativamente. U so cambiamentu hè solu cuntrullatu da i ritmi circadiani.
Sè vo vene in casa tardu da u travagliu è binge nantu à l'alimentariu ghjustu prima di lettu, vi scaccià stu prugramma naturali. Questu pò impedisce à u corpu di disintossicà è guardà nutrienti. U jet lag per via di voli à longu andà o di u travagliu di turnu causa ancu u caos in i nostri organi. Dopu tuttu, ùn pudemu micca dì à u nostru fegatu: "Allora, oghje travagliu tutta a notte, dumane dormeraghju una meza ghjornu, cusì sia gentile, aghjustate u vostru schedariu".
À longu andà, cunflitti custanti trà u ritmu chì vivemu è i ritmi internu di u nostru corpu pò purtà à u sviluppu di patologie è disordini cum'è l'obesità è a diabetes. Quelli chì travaglianu in turni anu un risicu più altu di malatie cardiovascular è metaboliche, obesità è diabete cà l'altri. Ma quelli chì travaglianu in questu modu ùn sò micca cusì pocu - circa 15%.
Svegliate constantemente in a bughjura è guidà à travaglià in u bughju pò purtà à a depressione staghjunale.
Di sicuru, ùn avemu micca sempre riesciutu à campà a manera chì u corpu esige. Ma ognunu pò piglià cura di sè stessu è seguità qualchi regule simplici.
Per esempiu, ùn manghja micca prima di lettu. A cena tardiva, cum'è avemu digià scupertu, hè male per u fegatu. È micca solu nantu à questu.
Stà à l'urdinatore o à a TV finu à a tarda ùn vale micca a pena. A lumera artificiale ci impedisce di dorme: u corpu ùn capisce micca chì u tempu hè ghjuntu per "chjude a buttrega", è prolongate u tempu di attività. In u risultatu, quandu avemu infine messe u gadget, u corpu ùn reagisce micca immediatamente. È in a matina ignurà l'alarma è dumandà una parte legittima di u sonnu.
Se à a sera, u lume luminoso dannu, in a matina, à u cuntrariu, hè necessariu. In a natura, sò i raghji di u sole di a matina chì cumincianu un novu ciculu di ogni ghjornu. Svegliate constantemente in a bughjura è guidà à travaglià in u bughju pò purtà à a depressione staghjunale. I metudi di cronoterapia aiutanu à trattà cun ellu - per esempiu, piglià l'hormone melatonina, chì affetta l'addormenta, è ancu i bagni di luce in a matina (ma solu sottu a tutela di specialisti).
Ricurdativi chì pudete solu subordinate u travagliu di u corpu à a vostra vuluntà per un tempu - in u futuru avete sempre affruntà e cunsequenze di tali viulenza. Fendu à a vostra rutina quant'è pussibule, senterete u vostru corpu megliu è, in fine, sentite più sanu.
Una surghjente: .