cuntenutu
Prima di ghjunghje à u core di a materia è spiegà in più detail u metudu 5-passu per cumbatte a depressione,
Vogliu solu ricurdavvi: se soffre di depressione severa, chì avete penseri scuri è penseri suicidi. Vede u vostru duttore subitu.
Vi prisintà quì un metudu sviluppatu per luttà contr'à a depressione in modu naturali. A logica daretu à stu prugramma hè a cridenza in un approcciu olisticu. Vale à dì chì simu cunvinti di l'impurtanza di un approcciu multidisciplinariu, induve integremu l'ultime ricerche è suluzioni naturali per trattà stu prublema.
Aghju accumulatu tunnellate di informazioni nantu à panna nervosa. Ùn entreraghju micca in dettagli quì nantu à piglià antidipressanti sintetici, vede questu cù u vostru duttore. Per d 'altra banda, s'è vo circate una suluzione per luttà di depressione cù un mètudu passu à passu, in una manera naturale, allura vi sò ghjuntu à u locu dritta.
(Questu articulu hè un pocu longu .. allora pigliate u vostru tempu)
Sè vo soffrenu di depressione staghjunali leghjite stu articulu.
I sintimi di diprissioni
A depressione hè una malattia particularmente prevalente chì tocca assai persone. Sicondu statistiche circa 1 in 5 persone sperimenteranu depressione in a so vita. Nisuna discriminazione mancu in casu di depressione.
Ella pò tuccà zitelli, ghjovani, vechji, omi o donne. Tuttavia, hè statu osservatu chì affetta e donne duie volte più freti chè l'omi.
Pò esse difficiule di distingue a depressione di breve durata è a depressione.
Per aiutà à vede più chjaramente, a depressione hè definita da parechji di sti sintomi per almenu 2 simane.
- Tristezza, idea nera, impressione di vede a so vita in biancu è neru
- Perdita d'interessu per l'attività chì vi piace
- Disordine di u sonnu: questu pò esse hypersomnia o insomnia
- Cambiamentu in u cumpurtamentu di manghjà: perdita di pisu o guadagnà
- Fatica cronica, bassa energia
- Diminuzione di l'autoestima cù spessu un forte sensu di culpabilità
- Grande difficultà à cuncentrazione. Leghje un libru o fighjà un filmu pò esse complicatu
- Penseri di suicidiu ponu appare
- Irritabilità
A depressione pò ancu piglià parechje forme.
- La Depressione "classica" chì pò sviluppà in a depressione crònica se ùn hè micca verificatu.
- La diprissioni bipolari. Hè ancu chjamatu depressione maniacale. In questu casu e fasi di depressione profonda si alternanu cù fasi di mania, caratterizate da una grande inquietudine è eccitazione, molta energia è prughjetti. Questi cambiamenti ponu esse frequenti o più o menu spaziati.
- La depressione stagiunale. Truvemu certi sintomi di depressione classica à l'iniziu di l'invernu. Questa calata di u morale seria duvuta à a calata di a luce. Ci sò suluzioni simplici da mette in opera per luttà contr'à sta forma di depressione. A terapia di luce è l'erba di San Giovanni ponu aiutà assai.
- La diprissioni postpartum. Hè ancu chjamatu depressione postnatale o postpartum. Truvemu ancu u nome baby blues. Hè una depressione chì dura, spessu abbastanza forte, chì seguita a nascita di un criaturu.
Questu vi dà una visione generale di i sintomi classici panna nervosa, è altre forme di depressione. Ùn entreraghju micca in questu articulu nantu à e cause chì scatenanu sta depressione, ma a videremuper trattà a depressione è u burnout cù un metudu simplice, efficace è naturali.
Dopu avè passatu parechji periodi di depressione, aghju decisu di creà una sorta di pianu d'attaccu basatu annantu à tutte e leghje è a ricerca chì aghju fattu. U mo scopu era di creà un pianu coherente, cù tecniche efficaci è pruvati, è sopratuttu cù un sistema passu à passu. .
(Ùn vi offre micca una ricetta miraculosa o una suluzione magica, solu u sensu cumunu, un pocu sforzu, un pocu aiutu da e piante anti-depressioni)
Si tratta dunque di esse attivu in issi 5 lochi à tempu, hè ancu impurtante di registrà u vostru prugressu è l'azzioni pigliate. Cumprate un picculu quaderno è scrive e vostre diverse azzioni.
1u passu: LUMINOTERAPIA
Sapete chì a luce ghjoca un rolu assai impurtante in u nostru umore? Nta l'ultimi anni, assai studii anu fattu per studià u rolu di u sole in i causi di a depressione invernale, in particulare in i paesi nordici. Comu pudete imagine, u risicu di a depressione staghjunale hè più altu quì.
L'efficacità ùn hè più pruvata. Ma allora, sta terapia di luce puderia ancu esse usata in a depressione classica. A risposta rapida hè sì!
Terapia di luce efficace per trattà a depressione chjamata classica
Un studiu recente suggerisce chì l'effetti benifichi di a terapia di luce pò ancu estenderà à a depressione. I circadori anu studiatu un picculu gruppu di 122 adulti cù depressione, chì hè più prevalente di a depressione staghjunale.
Anu trovu chì trà i 32 pazienti chì anu fattu a terapia di luce solu è 29 chì avianu una cumminazione di terapia di luce è Prozac, 44% è 59% anu osservatu segni di remissione dopu à ottu settimane, chì significa chì i so sintomi di depressione sò spariti.
In cunfrontu, solu u 19% di i pazienti 31 chì avianu solu Prozac è u 30% di i pazienti 30 chì ùn anu ricevutu alcun trattamentu anu ottenutu a remissione.
luminoterapia
"Pensu chì questu apre una altra opzione di trattamentu per e persone cun depressione non stagionale è avemu bisognu di altre opzioni di trattamentu perchè ùn tutti ùn si migliuranu cù opzioni di trattamentu standard"hà dettu u duttore Raymond W. Lam, prufessore di psichiatria à l'Università di a Culumbia Britannica.
I participanti di u studiu anu utilizatu a terapia di luce mentre stavanu davanti à una luce per 30 minuti ogni ghjornu immediatamente dopu à u svegliu, preferibile trà 7 è 8 am altre attività. I lampi emettenu 10.000 lux, chì hè u livellu di luce à quale avete da esse esposti.
U studiu hè u primu à esaminà l'effetti di a terapia di luce in i persone cun depressione. Tuttavia, i risultati sò abbastanza simili à i studii precedenti, almenu per a terapia di luce cum'è trattamentu cumplementariu, chì "i clinichi anu da esse cunfidenti è cunsiderà questu cum'è una opzione".
** Cliccate quì per scopre e migliori lampade di terapia di luce **
cunchiusioni
Pensu chì a terapia di luce hà u so locu pienu per a guariscenza. Sapete, sò favurevule à un approcciu olisticu è dunque à aduprà tutti i mezi à a nostra dispusizione.
2u passu: SUPPLEMENTI ANTI-DEPRESSIONI
Piglià un supplementu naturale per superà a depressione hè una pillula impurtante. Mi ricordu di vulè evità di piglià droghe cù effetti collaterali forti.
Ma l'aiutu (in più assai efficace) di una pianta mi paria perfettamente adattu. Hè una spezia di crutch naturali.
2 scelte sò dispunibuli per voi : Erba di San Ghjuvanni o Griffonia
(ùn pigliate micca i dui à u stessu tempu, ma pudete alternà)
St. John's Wort
A guida cumpleta di l'erba di San Ghjuvanni hè quì
effetti
L'erba di San Giovanni hè particularmente raccomandata per depressione lieve à moderata. Diversi studii scientifichi anu dimustratu clinicamente a so efficacità. L'erba di San Giovanni hè ancu eccellente per a depressione stagionale
Dosi
Tuttu dipende di a forma è a forza di i pasticchi. Spessu i pasticchi seranu 300 mg.
A dosa raccomandata hè 900 mg per ghjornu per un adultu.
L'effetti ùn si prisentanu micca immediatamente, hè spessu d'aspittà uni pochi di settimane prima di sentenu cumplettamente l'effetti di l'erba di San Ghjuvanni.
Erba di San Ghjuvà
Contraindications
U rimediu naturali ùn significa micca senza contraindicazioni. Pigliate l'erba di San Ghjuvanni hè generalmente sicura ma hè impurtante cunsultà cun primura a lista di e controindicazioni. Per l'effetti secundarii in dettu pudete cunsultà a guida cumpleta di l'erba di San Giovanni.
Eccu alcuni effetti pussibuli:
- gene intestinale
- la fatigue
- a bocca seca
- headaches
Truvate l'erba di San Ghjuvanni
** Cliccate quì per truvà l'erba di San Ghjuvanni **
La Griffonia simplicifolia
Griffonia o 5HTP hè ancu una pianta aduprata in a lotta contr'à a depressione. Diversi studii anu pruvatu a so efficacità. Hè dunque un alleatu in a lotta contru a depressione.
effetti
Griffonia cuntene 5-idrossi-triptofanu o 5htp chì hà l'effettu di aumentà a serotonina è cusì regula l'umore è u sonnu è riduce l'attacchi di panicu. lu 5htp ghjoca ancu un rollu in a regulazione di l'appetite.
Dosi
Hè spessu cunsigliatu di piglià 100 à 300 mg di Griffonia in casu di depressione.
Contraindicazioni è effetti collaterali
Cum'è l'erba di San Ghjuvanni hè necessariu attentu à e contraindicazioni è effetti collaterali di Griffonia simplicifolia
Eccu alcuni effetti secundari:
- disturbi gastrointestinali. Disturbi chì di solitu si manifestanu cum'è nausea.
- somnolenza
- micca cunsigliatu per e donne incinte è i zitelli.
- Attenti ancu à piglià l'erba di San Giovanni è Griffonia
L'acupuntura pò ancu pruvucà esse un supplementu assai bonu.
3u passu: MEDITAZIONE
Probabilmente sapete chì nantu à a Felicità è a Salute simu assai impegnati à prumove a pratica di a meditazione. Avemu publicatu una guida assai cumpleta per aiutà vi principià.
Da leghje: A Guida Completa per Amparà à Medità
In a cura di a depressione, a meditazione pò ghjucà un rolu assai impurtante, è hà assai benefici. Hè di rigalu, fora di un cuscinu di meditazione chì hè assai utile à l'iniziu, faciule da mette in opera. A parte dura hè di praticà cun rigularità è sincerità.
Meditazione efficace in a lotta contru a depressione: studii scientifichi
I psiculoghi di l'Università di Exeter anu publicatu pocu fà un studiu nantu à "terapia di sensibilizazione cognitiva»(TCPC) chjamatu ancu attinzioni o attinzioni, cridendu chì questu pò esse più efficace di droghe o psicoterapia. Quattru mesi dopu l'iniziu, i trè quarti di i pazienti si sentianu abbastanza bè per smette di piglià antidepressivi.
Questa forma di pratica combina a meditazione orientale cù a terapia cognitiva occidentale. I Pacienti amparanu a tecnica simplice nantu à ottu sessioni è poi praticanu in casa per 30 minuti per ghjornu.
U prufessore Willem Kuyken, chì a so squadra travaglia nantu à i disordini di l'umore à l'Università di Exeter Center in u Regnu Unitu hà realizatu a ricerca, è hà dettu: "L'antidipressanti sò largamente utilizati da e persone chì soffrenu di depressione è hè perchè tendenu à travaglià. Sò veramente assai efficaci per aiutà à riduce i sintomi di depressione, ma quandu a ghjente vene à piantà u trattamentu, sò soprattuttu vulnerabile à a ricaduta. per parechje persone, a meditazione pare impedisce a ricaduta. Puderia esse una alternativa à longu andà à l'antidepressivi. "
A Mindfulness hè stata sviluppata prima à a mità di l'anni 90 da i psiculoghi di l'università di Oxford, Cambridge è Toronto per aiutà à stabilizà l'umore di i pazienti durante è dopu l'usu di l'antidepressivi. Circa a mità di i pazienti ricade in a depressione - ancu s'ellu cuntinueghja à piglià a droga.
Cos'è l'attenzione o la piena coscienza?
A tecnica MBCT hè simplice è gira intornu à a "meditazione di mindfulness". In questu, site cù l'ochji chjusi è fucalizza nantu à a vostra respirazione.
Fighjendu u ritmu di a respirazione aiuta à pruduce un sensu di distaccu. L'idea hè chì avete capitu chì i pinsamenti venenu è vanu da u so propiu accordu, è chì a vostra cuscenza di sè stessu hè separata da i vostri pinsamenti. Questa cuscenza hè incuraghjata da sessioni gentili di dumande è risposte modellate nantu à quelli in terapia cognitiva.
"Una di e caratteristiche chjave di a depressione hè chì distrae a vostra attenzione "., dice u prufessore Williams. "Tutti tendemu à purtà penseri è sentimenti chì riflettenu u nostru statu attuale di mente in primu pianu di a nostra mente. Sì site tristu, depressu o ansiosu allora avete a tendenza à ricurdà e cose cattivi chì vi sò accadute, è micca u bonu. Questu vi porta in una spirale descendente chì porta da a tristezza in una depressione profonda. MBCT impedisce è rompe sta spirale ".
Cumu praticà?
Eserciziu di meditazione seduta duie volte à ghjornu
Pudete cumincià à praticà questu eserciziu per 10 minuti o ancu 5 minuti per cumincià, se hè veramente difficiule per voi.
1-Siate in una pusizioni di meditazione, gambe incruciate, spalle un pocu arcuate, spine dritta.
2- Fighjate solu a vostra attenzione à u vostru fiatu. Nantu à l'ispirazione allora a scadenza. Pudete aiutà sè stessu recitendu mentalmente inhale per inspirà è espirate cù ogni espirazione.
Prestu vi rendite contu chì a vostra mente è i vostri penseri sò assai difficiuli da incanalà.
È dopu à 10 o 20 secondi, sarete persu dinò in e vostre angosce, e vostre predizioni. Ùn ci voli micca à essa spavintatu : hè normale è ancu completamente naturali. U scopu di l'eserciziu hè precisamente di spuntà stu mumentu, è ripiglià tranquillamente u to fiatu. Ogni volta chì fate stu muvimentu, site in u core di a pratica di a mente.
4u passu: ATTIVITÀ FISICA
Dopu u supplementu naturale anti-depressione, hè impurtante praticà attività fisica. Duvete truvà ciò chì hè u megliu per voi, sceglite un'attività (ùn ci hè bisognu di vulè fà una maratona se ùn site micca atleticu) è stabilite una data regulare in u vostru calendariu.
Perchè attività fisica per trattà a depressione?
I benefici sò veramente numerosi. Ci concentreremu quì nantu à 2 benefici assai impurtanti.
Migliurà l'autoestima
Sapete chì quandu site depressu, a vostra autostima tende à calà. Ci sentimu male, bè per nunda. Ùn sò micca stati mentali assai piacevuli chì pudete cumincià à riversà attraversu attività fisica regulare.
Cù l'attività fisica regulare, u vostru corpu serà liberanu endorfine. Queste endorfine interagiscenu cù i receptori in u cervellu è riducenu a percepzione di u dulore.
Endorphins
L'endorfine sò ancu chjamati morfina naturale. Dopu un longu jog o una sessione sportiva induve site avete superatu voi stessi hè spessu accumpagnatu da un sintimu di benessere è euforia.
L'endorfina hè un analgésicu naturali, chì significa chì diminuite a sensazione di dolore.
Hè statu pruvata chì a pratica regulare di un sportu o più in generale di una attività fisica permette di :
- Migliurà l'autoestima
- Reduce l'ansietà è i sintomi di depressione
- Impruvà u sonnu
Chì sport sceglite ?
Trek?
Corsa ?
Ci sò ancu effetti assai boni per a salute
- Pruduttoghja
- Aumenta l'energia
- Rinforza a musculatura
- Regula u pesu
Chì attività fisica per praticà?
Tocca à voi di truvà ciò chì vi cunvene secondu e vostre preferenze è u vostru livellu. Eccu una lista per dà qualchi idee
- Fighjulà
- Tennis
- Piscine
- Walk
- Gardening
- Bikes
- Dance
- Fitness
- Yoga
Sceglie una attività chì include esse in un gruppu è scuntrà a ghjente pò esse una bona idea. U sustegnu di l'altri hè essenziale per cumbatte a depressione.
Da un puntu di vista persunale, trovu chì e passeggiate cù una persona cara in natura sò assai benefiziali. Sò cunvintu di l'influenza pusitiva di u cuntattu cù a natura. Ch'ella sia a furesta, u mare, a campagna. Hè, pensu chì hè impurtante di pudè ricunnessu cù e vostre emozioni.
Per leghje: cumu praticà u yoga di notte
Yoga?
5u passu: Rinnova i so rilazioni suciali
Per trattà è superà a depressione u sustegnu di a famiglia è di l'amichi hè assai impurtante. Ma duranti un periodu depressivu, avemu assai spessu tendenu à fà u cuntrariu: vicinu à noi stessi, evitari di esce. Una reazione spessu accentuata da a grande fatigue ch’omu si sente è chì ghjustificà di stà in casa.
Avemu a tendenza à truvà sempre e buone scuse, ma à a fine ùn la ferete micca chì accentuate a vostra depressione.
Evitari taglià si da i so amati è cuntinuà à scuntrà a ghjente hè dunque essenziale.
Andate passu à passu
Fà u sforzu per sorte è motivassi si pò esse difficiule, hè per quessa chì ti cunsigliu vai tranquillu, passu à passu.
Accuminciate per andà per un caffè, o una surtita di uni pochi decine di minuti cù una cunniscenza. Pudete ancu sparte un pranzu.
L'obiettivu quì hè di esce regularmente, per rinfurzà a vostra energia. Ritirassi troppu in sè stessu ùn porta nunda di pusitivu.
Incontra a ghjente
sempre in u scopu di cumbatte a depressione in modu naturali, allargamentu di u vostru circulu suciale, o scuntrà uni pochi di persone hè una azzione eccellente. Ma quale pudete dumandà un sforzu. Intrappulatu in a ghjurnata, pò sembrà difficiule di truvà u tempu è ancu l'occasioni di scuntrà a ghjente.
U vuluntariu hè una bella manera di scuntrà novi persone, esse utile è aumentà a vostra autoestima.
Truverete nant'à stu situ http://www.francebenevolat.org/ tuttu per truvà l'uppurtunità di pudè fà u vuluntariu.
Una seconda opzione hè di praticà una attività. Tuttu ciò chì avete un interessu funziona. Pò esse una attività fisica, cum'è vistu sopra o qualsiasi altra cosa:
Eccu alcuni esempii per vede dà una idea
- Per amparà una nova lingua,
- Piglia i corsi in una università pupulare
- Pratica a cucitura
- Amparate u giardinaggiu
- Uniscite à un club di caminata
- Unisci à un club di meditazione
A lista hè longa è tuttu dipende di ciò chì ti piace. Pudete principià à dumandà cù a vostra municipalità è nantu à u situ di u MJC di u vostru distrittu. Questu hè un bonu puntu di partenza per a ricerca. (Digita MJC è u nome di a vostra cità in Google)
Cù tutte queste azzioni hè ancu assai impurtante per piglià u tempu per voi stessu.
Sè seguite u pianu, duvete esse risoltu per piglià un antidipressant naturali, eserciziu o cuntinuà l'attività fisica, evite micca di chjudevi è di sviluppà e vostre rilazioni suciali.
Avà vi tocca à piglià un pocu di tempu per sè stessu è rifocalizà i vostri pinsamenti per fà li più realistichi è pusitivi.
cunchiusioni
Vogliu finisce st'articulu per pruvà à mette vi in perspettiva. Dopu esse statu, sò quantu hè difficiule.
Sè vo site un pocu familiarizatu cù u Buddhismu allora duvete cunnosce u nuzione d'impermanenza.
Questa nozione fundamentale in u Buddhismu spiega chì nunda dura, mai. Tuttu ciò chì vene, poi va. Hè listessa cù e nostre ansietà, i nostri diversi stati mentali è ancu cù a depressione.
Puderia esse quì oghje, ma dumane un pocu menu, è da quì à qualchì mese si ne serà andata. Mantene questu in mente.
Spergu chì questu articulu vi darà qualchi idee per cullà a pendenza. Sì avete qualchì cunsigliu o idee, per piacè ùn esitate à cuntattatemi.