cuntenutu
Megliu in i mo notti
Trà u pienghje di u zitellu ghjornu è notte, l'alimentazione, l'allattamentu, u trasportu, a compra, a pulizia, a visita à l'amichi è a famiglia, site sottu pressione constante. L'unicu rimediu per evità u burnout, hè di dorme quant'è pussibule. Andate à u lettu u più prestu pussibule, seguite u ritmu di u vostru zitellu, sintonizza e vostre notti in u so. Ùn ci pudemu mai dì abbastanza : durante u ghjornu, appena u to babbu piglia a siesta, lasciate tuttu è riposu, piuttostu chè di stirà o spazza. Chiude u vostru laptop, calà e persiane è dorme. Ùn esitate à fà più pause, fate mini-sesta ! Hè pruvucatu, una siesta di 2 minuti durante u ghjornu aumenta e prestazioni di 20%. Ancu s'è ùn pudete micca veramente dorme, questu tempu di riposu avarà almenu u meritu di rilassate.
Megliu in u mo corpu
Per reconnectà cù u vostru corpu dopu à u partitu, pigliate una cura postnatale in casa. Finisci a to toilette di a matina cù una duscia d'acqua fresca per drenà, cuminciate da i caviglie è travagliate u vostru modu finu à a cima di e cosce, dopu à i petti è i braccia. Riformate a vostra figura cù automassaggi, fate palpate-roll energeticu. Hè u tempu di caccià e creme slimming è massaggiate u stomacu, i fianchi, i cosci è i petti cù creme anti-stretch marks. I pressioni sustinuti da e mani energizanu è inducenu benessiri chì dura tuttu u ghjornu. I massaggi sò ancu benvenuti a sera prima di dorme. Avete guadagnatu uni pochi di "liri di zitellu" durante a vostra gravidanza è ghjucanu à l'overtime? Hè un grande classicu è avete da applicà un pianu d'attaccu anti-curvature chì vi aiuterà à perdiri pesu in permanenza, mentre chì torna in forma. Rinuncia a diete miraculose espresse basate nantu à a privazione è a culpabilità (in più potenzialmente periculosa per a salute). A sapete digià, ma hè megliu à dì, una dieta hè efficace solu s'ellu hè cumplementata da attività fisica. Quì dinò, pigliate faciule è gradualmente, per ùn precipità u vostru corpu è restaurà u vostru capitale di fitness cun delicatezza. I vostri musculi sò dorme, svegliate. Camminate ogni ghjornu, pigliate u vostru zitellu per un caminu. Natà, fate yoga, Pilates, palestra gentile, bar nantu à u pianu, l'impurtante hè di spustà mentre fatevi felice.
"Ùn avia più brama... è preoccupatu! "
Subitu dopu chì a mo figliola hè nata, eru tutale cuncentratu nantu à u mo zitellu, ùn era nunda di più chè una mamma. L'allattava nantu à dumanda, l'aghju avutu contru à mè tuttu u tempu. Era cum'è s'è u mo corpu era diventatu un straneru per mè, cum'è s'ellu esistia solu per nutriscia, cura, prutegge, dorme, cuddà a mo figliola. A sessualità era u più minimu di e mo preoccupazioni, ùn avia più capu per quessa, nè brama, nè fantasia, nè bisognu, u desertu. Mi sò preoccupatu è aghju parlatu cù a levatrice. Ella m'hà spiegatu chì quandu si allatta, pruduce una hormona, a prolactina, chì blocca u desideriu. M'hà rassicuratu, sicondu ella, ùn ci era micca urgenza perchè a ripresa di l'abbracci si faci, pè a maiò parte di e coppie, dui mesi dopu à a nascita, o ancu dopu. Mi sentu alleviatu per esse normale! È veramente, hè tornatu tranquillamente ...
Sandra, mamma di Phoebe, 8 mesi
Megliu in a mo pelle
Per ricuperà stu corpu cambiatu chì avete difficultà à ricunnosce, hè essenziale chì pigliate una cura particulare di a vostra pelle istituendu picculi rituali di bellezza. Aduprate regularmente scrubs gentili. Moisturize a vostra pelle ogni ghjornu cù u latte di corpu, argan o oliu d'amanduli dolci. Per dà un impulso, applica u maquillaje ogni ghjornu. Aduprate cosmetichi chì ùn sò micca tossichi per voi o u vostru zitellu. Andate per u naturale, un toccu di blush, una linea di matita, un toccu di mascara è un pocu gloss per illuminà u vostru surrisu.
Megliu in a mo feminità
U vostru rolu di mamma monopolizeghja u vostru tempu, l'energia è l'attenzione, ma ùn hè micca una ragione per scurdà chì sì ancu una donna. Per sentu cumplettamente in cima, hè ora di ricunnettà cù a vostra feminità, per ritruvà a brama di piacè è di seduce. Mettite e t-shirt XXL è i pantaloni di jogging di a vostra gravidenza in l'armadiu, ùn pruvate micca di ammuccià e vostre curve, à u cuntrariu, assumete è aduttate un aspettu culurita, allegru è tonu, portanu culori brillanti chì vi facenu in un bonu umore. Portate un toccu di fantasia à u vostru sguardu offrendu l'accessori essenziali di u mumentu. Hè una bella manera di rinfurzà u vostru narcisismu è di sentu bella di novu senza sbulicà u vostru budgetu!
Megliu in a mo libido
Riturnà u vostru sessu hè ancu parte di u prugramma, è a prima cosa da fà hè di trattà u vostru perineu cum'è u vostru megliu amicu. Ùn hè micca glamorous à u primu sguardu, ma a riabilitazione perineale hè essenziale per a vostra sessualità futura, fora di a cura di episiotomia o cicatrici cesarean, lacrime vaginali. Avete l'impressione chì a vostra vagina s'hè "allargata" dapoi u nascita è vi preoccupate chì questu dannu a vostra futura sessualità. U vostru perineu, u musculu chì sustene a vejiga, a vagina è u rectu, soffre da u partitu. Hè normale per voi esse un pocu slack. Ma u sessu femminile hè un musculu maravigliosu chì si rilassa, sicuru, ma ancu ritrae è ripiglià a so dimensione normale è sensazioni, se fate l'esercizii prescritti da u fisioterapeuta currettamente. L'altru prublema maiò hè a decadenza o a mancanza di desideriu in l'annu dopu a nascita. Mentre hè normale per voi cum'è mamma per esse tutale centru in u vostru zitellu per i primi mesi, questu ùn deve micca per sempre. Altrimenti, u vostru cumpagnu pò sentu impotente è infelice. Cuntinuà à cena solu, andate per u weekend. Restate fisicamente vicinu, scambiate basgi è carezze, riscoperte u piacè di flirtà, sfighjate, dorme in braccia. Sparte mumenti d'intimità, in corta, ferma una coppia in amore. L'impurtante ùn hè micca di fà u sessu novu u più prestu pussibule, ma per sente chì i vostri sentimenti per u vostru zitellu ùn anu micca diminuitu u vostru amore per ellu è u vostru desideriu per ellu.
Megliu in a mo relazione
Dapoi a nascita di u vostru tesoru, a vostra "coppia conjugal" hè trasfurmata in una "coppia parentale". Sò diventati dui adulti rispunsevuli chì devenu rinunzià à a vita spensierata di dui. IAvete da accunsente à cambià inseme i ritmi di u ghjornu di solitu, distribuisce i travaglii è urganizeghja u vostru tempu in modu chì ognunu trova u so contu di custrizzione è ancu di piacè. Concretamente, u rolu di u babbu hè d'aiutà u so cumpagnu di separà da u so zitellu cù gentilezza sustenendulu è incuraghjendulu, ùn esitate micca à participà à ellu da u principiu, fiducia in ellu, lasciallu scopre cum'è babbu.
L'amore hè essenziale, ma ancu l'amicizia. Ancu s'è vo site assorbutu da a vostra nova sfida materna, ancu s'è vo site indisponibile momentaneamente, ùn tagliate micca u filu cù i vostri amichi, i vostri culleghi, i vostri parenti. Quelli chì ùn anu micca figlioli tendenu spontaneamente à alluntanassi, ùn lasciate micca. Ùn vi isolate micca, cuntinueghja à avè una vita suciale, certamente ridotta ma sempre presente. Passà per Skype è e social media se ùn pudete micca vede fisicamente. Ùn perde micca di vista i vostri amichi è ùn perde micca di vista di sè stessu. Diventà una mamma ùn hè micca un mutivu per perde u cuntattu cù a donna chì erate è site sempre. Ùn rinunzià micca i passatempi chì ti piace, pranzu cù amiche, u cinema, excursioni è serate cù l'amichi. Ùn lasciate micca tuttu è esse solu sè stessu.