cuntenutu
I figlioli ùn studianu micca bè, u maritu beie, è u vicinu si lamenta chì u to cane abbaia troppu forte. È site sicuru chì tuttu questu hè accadutu per via di voi: avete criatu i zitelli male, private u vostru maritu di cura è dedicà pocu tempu à a furmazione di cani. Ci sò persone chì si culpiscenu per tutti i prublemi in u mondu. Vi dicemu cumu si sbarazza di stu sentimentu è diventà più felice.
Un sensu persistente di culpabilità influenza negativamente u statu emutivu. Avemu tantu abituatu à stu sintimu chì spessu ci culpemu per e cose chì ùn simu micca veramente culpèvuli. A maiò parte di u tempu, tù stessu cultivate a culpabilità in u vostru cervellu. Fate questu per l'idee strane è l'aspettattivi chì voi stessu avete ghjuntu.
Sbarazzate di a culpa è diventate u vostru megliu amicu cù un pianu di trè settimane spartutu da Susan Krauss Whitburn, prufissore di neuroscienza à l'Università di Massachusetts (USA), autore di studii è libri.
Settimana Prima: Truvà i Triggers di Culpa
Sè amparate à ricunnosce u mumentu quandu avete principiatu à sentenu culpèvule, avete digià a mità di risolve u prublema.
1. Fixate a vostra attenzione nantu à u mumentu chì u sintimu di culpabilità hè appena emergente.
Pruvate à capisce ciò chì esattamente a causa (avete fiascatu di fà u travagliu à tempu, spentu assai soldi). Registrate e vostre osservazioni in un quaderno o fate una nota nantu à u vostru smartphone.
2. Fighjate a freccia di u sensu
Ti culpisce ogni ghjornu per gastru troppu soldi in lunch? Vi trovate incapaci di dorme ogni notte perchè vi preoccupate di gridà à i vostri figlioli? Scrivite quante volte vi culpisce per e stesse cose.
3. À a fine di a settimana, identificate ciò chì vi culpisce regularmente.
Chì ti fa sentu culpèvule più di una volta in a settimana passata? Ciò chì esattamente ti dispiace più?
Siconda settimana: cambià a perspettiva
Se ùn vulete micca separà da a culpabilità è "aumentà" sopra à questu, pruvate à spinghje à parte almenu un pocu, fighjate da u latu è pruvate spiegà.
1. Pensate o dì à voce alta ciò chì vulete fà di manera diversa
Relate à travaglià in modu diversu o diventate più pratichi. Ùn ci hè micca bisognu di curriri subitu è fà qualcosa chì cambierà a vostra vita dramaticamente, ma u mumentu chì cuminciate à parlà di questu, cuminciate à cambià.
2. Analizà e vostre emozioni
Culpa, tristezza è ansietà sò ligami in a listessa catena. Quandu site arrabbiatu o depressu, cuminciate à criticà sè stessu. Pruvate à dumandà sè stessu: "Hè sensu chì mi sentu culpèvule avà? O lascio solu chì e mo emozioni mi guvernanu ?
3. Permette di esse sbagliatu
U perfeccionismu stimula a culpabilità. Ammette à sè stessu chì ùn site micca perfettu, cum'è a vostra moglia, mamma o amica.
Terza simana : caccià i picculi cosi
Hè stupidu di cunvince sè stessu chì ùn vi culpisce più per alcuna sciocchezza. In ogni casu, hè utile per amparà à capisce quandu ùn deve micca fà un elefante da una mosca. Pruvate micca di fucalizza nantu à e cose minori.
1. Cambia a vostra attitudine nantu à ciò chì succede
Avete lasciatu l'uffiziu troppu prestu, malgradu u fattu chì ùn avete micca u tempu di finisce e cose impurtanti. Ricurdatevi chì avete lasciatu l'uffiziu à questu tempu per una ragione, ma per una appuntamentu di duttore chì avete fattu un mese fà.
2. Tratta i vostri sbagli cù umore
Ùn avete micca u tempu di coce una torta è avete da cumprà un dessert prontu? Dì: "E cumu aghju da vede a ghjente in l'ochju avà?"
3. Cerca u bonu in ogni situazione
Ùn avete micca trovu u tempu di imballà rigali per i vostri amati per l'annu novu? Ma avemu passatu assai tempu à sceglie sti rigali.