Avete dumande ? Ùn sapete da induve principià ? Leghjite e dumande frequenti nantu à furmazione è fitness da i nostri lettori. Probabilmente chiarirete alcuni punti poco chiari.
A maiò parte di e risposte sò dedicate à e lezioni nantu à l'allenamenti video in casa è per quelli chì piace à furmà nantu à i prugrammi pronti in casa.
Dumande è risposte per a furmazione
1. Vogliu solu cumincià à fà entrenamentu in casa. Induve megliu cumincià?
Vede l'articulu seguente chì vi aiuterà à capisce a gamma di prugrammi:
- Cumu perde u pesu in casa: istruzzioni passu à passu
- Top 30 prugrammi per i principianti
- Guida per i furmatori di fitness in casa
2. Aghju statu furmatu per uni pochi di ghjorni, ma mentre ùn hè micca particularmente notu u risultatu. Quantu prestu serà nutatu chì aghju persu pesu (a)?
- Suggeremu prima di principià a furmazione per esse fotografiatu in un swimsuit è misurà u voluminu. A scala ùn sempre dà un risultatu obiettivu, ci vole à fighjà a quantità è a qualità di u corpu (a so forma è l'intelligenza).
- A prima volta dopu à l'iniziu di a furmazione pò ancu aumentà in u pesu per u fattu chì i musculi dopu à u stress cumincianu à mantene l'acqua. (Ùn esse micca cunfunditu cù a crescita di i musculi!). Leghjite più nantu à questu in l'articulu: Cosa da fà s'ellu avete u pesu dopu un entrenamentu?
- A perdita di pisu dipende micca solu di l'eserciziu, ma ancu di nutrimentu. Ogni ghjornu avete da spende più calori di ciò chì cunsuma. Allora si manghjate più altu di l'ingesta di energia di u ghjornu normale, perde u pesu seria impussibile ancu cù una fitness intensa.
- Di genere, i primi cambiamenti pusitivi sò visibili dopu à 2 settimane di furmazione regulare. Quantu più u vostru pesu iniziale, u più notu i risultati seranu.
3. Devu pèrdite pisu per seguità a dieta s'ellu aghju esercitatu regularmente ?
Di sicuru. L'entrenamentu dà un cunsumu di caloria supplementu, rinfurzà i musculi è migliurà a qualità di u corpu. Ma a perdita di pisu è a riduzione di u percentuale di grassu - hè sempre una quistione di putere. Se cunsuma più un ghjornu di quellu chì u vostru corpu hè capaci di gastru, avete da esse megliu ancu cù intensi allenamenti.
Per esempiu, a vostra ingesta di calurii ogni ghjornu in quale perdite u pesu 1500 calori. In media, un'ora per entrenamentu, pudete brusgià 500-600 calori. In cunsiquenza, se manghjate 2500 calori, allora guadagnerete pesu, indipendentemente da l'esercitu. Tuttu u "surplus" andarà in grassu.
4. Risulta chì pudete solu seguità a dieta è l'eserciziu sò opcional?
Se vulete perdiri pesu è per migliurà a qualità di u corpu, facendu tendu è elasticu, allora a furmazione hè necessaria. Nutrizione è perdita di pisu, l'eserciziu hè nantu à a qualità di u corpu. Per quessa, a megliu opzione per migliurà a forma hè una cumminazione di eserciziu regulare è putenza moderata.
5. Aghju da cuntà calori per perdiri pesu ?
Leghjite più nantu à tutti i prublemi nantu à cuntà calorie leghje l'articulu: Conte calori: tutte e dumande è risposte.
6. Quante volte à settimana avete bisognu à fà ?
Ùn ricumandemu micca di fà 7 ghjorni à settimana, perchè ci hè un altu risicu di overtraining è burnout. Sè a prima volta chì l'entusiasmu vi farà sette ghjorni à simana, dopu dopu à 1-2 mesi u corpu hè overloaded. In questi tempi, parechji tiranu furmazione. Voli micca solu risultati à cortu andà, ma ancu prontu à travaglià in u futuru ? Allora pigliate cura di u vostru corpu è ùn avete micca paura di dà un riposu.
Cumincià cù a furmazione 5 volte à a settimanaper esempiu: LUN-MAR-GIU-VEN-DUN. Allora travaglià 3-4 settimane. Se truvate chì sta carica ùn hè micca abbastanza, allora cresce e classi finu à 6 volte à settimana. À u cuntrariu, si senti chì avete bisognu di rallentà, riduce e classi à 4 volte à settimana. Fighjate solu nantu à i vostri sentimenti, ùn ci hè micca una ricetta universale. Qualchissia chì assai prestu perde l'entusiasmu da a scola, è qualchissia à u cuntrariu hà bisognu di u tempu per participà à a furmazione. Questu hè assai individuale, ma a carica eccessiva da u principiu ùn aiuta micca.
Avemu ancu ricumandemu di leghje l'articulu, i principii basi chì hè adattatu per ogni coach: Quantu spessu deve esse esercitatu cù Jillian Michaels?
7. Cumu manghjà prima è dopu l'esercitu?
Stu tema hè cupartu in detail in unu di i nostri articuli: Nutrition before and after exercise.
8. Vulete perdiri pesu dopu à u partitu. Quandu possu cumincià à furmà?
Comu regula, principià hè pussibule di furmà un minimu di 2 mesi dopu a nascita. In u casu di cesarean, u periodu pò esse allargatu à 3-4 mesi. Individualmente hè megliu cunsultà u vostru ginecologu. L'articulu "un pianu di furmazione detallatu dopu à dà nascita in casa" vi aiuterà à pianificà u vostru pianu di furmazione individuale.
Suggerite ancu di familiarizàvi cù i prugrammi di fitness dopu à a nascita per sceglie per elli stessi ottimali attività.
9. Chì prugramma pò fà durante a gravidanza ?
Parechji furmatori famosi anu preparatu un entrenamentu speciale chì pudete fà durante a gravidanza. Vi cunsigliu di circà: Fitness durante a gravidanza: i migliori video allenamenti.
10. Aghju a zona più prublema - u stomacu. Cumu sguassate è custruisce a stampa?
In detail à sta quistione rispostu in l'articulu: struzzioni step-by-Step nantu à cumu caccià u stomacu è inflate a stampa in casa.
11. Qualchidunu di i furmatori in un hitch assai cortu à a fine di a classa. Chì pudete ricumandemu per un stretch marks di qualità dopu un entrenamentu?
Vi ricumandemu di vede a selezzione di esercizii per stretching è u seguente video per un hitch:
- Stretching dopu un entrenamentu cù Olga Saga: 4 video per l'hitch
- Stretching after a workout: 20 prugrammi da u canali youtube-FitnessBlender
- Lezione di 20 minuti nantu à stretching cù Kate Friedrich da u prugramma Stretch Max
12. Da Jillian Michaels assai di furmazione, difficiule di sapè da induve principià. Chì pudete cunsiglià ?
Avemu un situ web scrittu una recensione maravigliosa chì risponde à sta quistione:
- Allenamentu Jillian Michaels: pianu di fitness per 12 mesi
- Cù chì prugramma per inizià Jillian Michaels: e 7 migliori opzioni
13. Cunsigliu un pocu di eserciziu per e donne di una certa età, l'obesità è a furmazione iniziale.
Vi ricumandemu di principià cù i prugrammi Leslie Sansone: marchjendu in casa. A furmazione hè dispunibule ancu per a furmazione di livellu d'entrata. Avemu ancu quì tali grandi recensioni di i prugrammi nantu à a basa di caminata:
- Top 10 furmazione video nantu à basa di caminata
- 13 allenamenti per principianti nantu à a basa di marchjà è di pusà nantu à a sedia da Lucy Wyndham-read
Innota ancu chì sta cullizzioni di esercizii HASfit principianti Workout HASfit: per l'anziani cù ferite è dolore in diverse parti di u corpu.
14. Cunsigliu ogni prugramma per sguassà i so breeches è slimming in i gammi?
In a lotta contru i breeches assai efficace barnie (ballet) furmazione. Per esempiu:
- Ballet Body cù Leah Disease: crea un corpu elegante è magru
- The Booty Barre: furmazione efficace di ballò cù u mazzu Tracey
Vede a nostra selezzione efficace per travaglià nantu à e zone problematiche in i gammi:
- Top 20 migliori video workouts per a coscia esterna (culotte di zona)
- Top 25 migliori video allenamenti per l'internu di e cosce
Hè ricumandemu ancu di attentu à a furmazione pliometrica.
15. Vogliu perdiri pesu solu in i mo gammi (solu in u stomacu), cumu si deve fà?
Leghjite stu articulu: Cumu pèrdite pisu in u locu in una parti particulare di u corpu?
Vede ancu a nostra cullizzioni di esercizii:
- 20 esercizii per e mani
- 50 esercizii per i gammi
- 50 esercizii per i glutei
- 50 esercizii per l'abdomen
16. Aghju prublemi cù l'articuli di i ghjinochje. Cunsigliu un entrenamentu cardio sicuru.
Vede i seguenti prugrammi:
- L'entrenamentu cardio à pocu impattu di FitnessBlender per i principianti senza saltà
- L'allenamentu cardio à bassu impattu di 8 da i principianti HASfit senza saltà
- Serie Low Impact: l'allenamentu à bassu impattu di u cumplessu da Kate Frederick
- YOUv2 da Leandro Carvalho: cardio à pocu impattu per i principianti
Vede ancu l'entrenamentu nantu à a basa di caminata, i ligami dati sopra.
17. Siate nantu à una dieta pocu caloria. Puderaghju fà fitness?
Leghjite più nantu à questu in l'articulu: Nutrition in sports: tutta a verità nantu à dieti è fitness.
18. Chì videotronic traduttu in lingua russa?
Per risponde à sta quistione, vi ricumandemu di leghje una recensione: u megliu allenamentu per a perdita di pisu, traduttu in lingua russa o per vede i coaches in russo.
19. Cunsigliu di furmazione cù salti bassi. Vivu in un fondu pianu chì disturbanu i vicini.
Cunsigliu di attentu à Pilates, allenamentu di ballet (machine di entrenamentu) è u putere di u prugramma, induve l'enfasi hè nantu à esercizii cù dumbbells:
- Top 10 video da Pilates per fà in casa
- Top best workout di ballet per un corpu bellu è graziosu
- U pocu impattu di l'entrenamentu da Natalya Papusoi
- Allenamentu di forza Total Body cù manubri full body da FitnessBlender
- A furmazione di forza per tuttu u corpu in casa da HASfit
20. Hè pussibule di fà furmazione durante i ghjorni critichi ?
Se senti discomfort quandu facia fitness in u periodu di menstruazione, hè megliu saltà un entrenamentu in questi ghjorni. Ùn ci hè nunda di male cù una piccula pausa. Per fà à traversu u dulore in ogni casu impussibile. Se sente chì hè pussibule in questu tempu per fà ioga rilassante o stretching.
21. Ùn aghju micca bisognu di perdiri pesu, solu un pocu per sguassà u grassu di u ventre (o vice versa, u grassu nantu à i fianchi). Chì pudete cunsiglià?
Prima di sceglie un prugramma di furmazione, vi cunsigliu di leghje i seguenti articuli:
- Cumu perdiri pesu in u locu in una parti particulare di u corpu?
- Cumu rinfurzà i musculi è stringhje u corpu in casa: reguli di basa
22. Fate cù Jillian Michaels. Cume hè megliu per custruisce a dieta durante a furmazione?
Suggerite di principià à cuntà calorie è norme di prutezione, carbuidrati è grassi. Pudete vede u pianu di pranzu di mostra in l'articulu: Powered by training with Jillian Michaels: sperienza persunale pèrdite pisu.
23. Vogliu principià a furmazione di ballet, ma ùn sapete da induve principià ?
In questa occasione avemu preparatu un pianu di fitness per voi. Hè discrittu in l'articulu: Allenamentu di ballet: pianu di fitness prontu per principianti, intermedi è avanzati.
Leghjite puru:
- Feedback nantu à u prugramma Ballet Body with Leah Disease da i nostri lettori Elena
- Mary Helen Bowers: rivista è feedback nantu à a furmazione da u nostru abbonatu Christine
24. Cunsigliu l'entrenamentu per a massa musculare.
Per piacè fate amp;
- P90X cù Tony Horton: prugramma di putenza per a vostra casa
- Allenamentu di putenza da HASfit muscle + pianu di furmazione per 30 ghjorni!
- Formazione di forza cumplessu Body Beast
- Live to Fail: custruisce un corpu musculoso cù u prugramma di putenza integrata
Per i bisogni di crescita musculare un surplus di calori è proteini adatti in a dieta. À u listessu tempu per perdiri pesu è cresce a massa musculare hè impussibile.
25. Aghju prublemi à i ghjinochji, ùn possu mancu squat è fà lunges. Dimmi l'eserciziu per i gammi in u mo casu.
Vista:
- I migliori 20 video in youtube per cosce è glutei senza lunges, squats è salti. Sicuru per i ghjinochji!
- Esercizi di bassu impattu di 18 per cosce è glutei da FitnessBlender
- Top 10 short's low impact workout per i peri da Blogilates
26. Avete selezzione di esercizii cù fitball, cinta elastica, boli di medicina, corda per saltà?
Vede a nostra panoramica dettagliata: Equipamentu di fitness in casa. Perchè l'articuli nantu à u situ web regularmente, a rùbbrica rimpianu. À u mumentu, fighjate i seguenti tipi di equipamentu di fitness cù cullezzione di esercizii è video:
- Fascia elastica fitness
- fitball
- Espansore tubulare
- Elastica
- Peso
- Piattaforma step-up
- Balli di medicina
- U sciccareddu
- Ring per Pilates
27. Cunsigliu un prugramma di furmazione apprussimativu per a perdita di pisu per una settimana per travaglià i musculi di u corpu sanu è ancu cardio.
Ci ponu esse diverse opzioni, ma, per esempiu, pudete seguità questu amparera:
- PN : furmazione di tuttu u corpu
- MARTI : cardio
- CP: cima di furmazione è ventre
- THU: furmazione di tuttu u corpu
- VEN : cardio
- SB: fondu di furmazione
- Dumenica : yoga/stretching
28. Hè pussibule perdiri pesu cù Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, è quale hè megliu?
Dicemu solu, cù l'alimentariu in u deficit caloricu è l'eserciziu regulare - per ùn perdiri pesu hè simplicemente impussibile. Hè fisiologia. Sì nisun risultatu, allora ci hè qualchì errore, è assai prubabilmente sò in u putere. Sia manghjate sopra à u normale, è dopu avete bisognu di cunsiderà currettamente a vostra dieta. O vi limità troppu (manghja un corridore assai bassu di calori) chì pò ancu rallentà u prucessu di perdita di pisu.
Ogni coach è ogni prugramma in u so modu efficace. Sceglite quelli allenamenti chì si adattanu è appellu à voi personalmente. Ùn àbbia paura di pruvà è sperimentà in cerca di i prugrammi di fitness perfetti per elli stessi.
29. Cunsigliu ogni entrenamentu da a tensione è a fatigue in u spinu?
Eccellente selezzione di furmazione un tali pianu hè Olga Saga: Top 15 video da u mal di schiena è per a riabilitazione di a spina. Assicuratevi di vede a nostra selezzione di esercizii: Top-30 esercizii da u lumbaru.
Pudete ancu praticà u yoga, chì aiuta à risolve stu prublema: 3 Week Yoga Retreat: set di yoga per i principianti da Beachbody.
30. Chì furmazione à sceglie, s'ellu aghju a malatie croniche / ferite / ricuperazione da a cirurgia / dolore è discomfort dopu o durante i vostri allenamenti.
Vi cunsigliu di cunsultà sempre cù u vostru duttore nantu à a pussibilità di furmazione in u vostru casu specificu. Ùn avete micca automedicate è ùn cercate micca a risposta in Internet, è hè megliu cunsultà un specialista.