Alimentazione per u core: 10 alimenti ricchi di potassiu

Segni chì u corpu ùn hè micca abbastanza potasio

Solu un analisi appropritatu è un duttore pò infine è cun fiducia cumpleta cunfirmà chì avete una carenza di questu elementu traccia. In ogni casu, ci sò ancu signali indiretti chì duveranu fà vi attenti è cunsultate un duttore. 

• debulezza musculare, letargia, fatigue crònica, cramps (in particulare di notte), apatia;

• edema persistente - cù una mancanza di potasio, u sodiu s'accumula in u corpu, chì mantene l'umidità in u corpu;

• gocce di pressione sanguigna;

• stinimentu;

• stomacu. 

A mancanza di potasio spessu si trova in e persone chì sò attivamente implicati in u sport, e donne chì sò addicted to diuretics è laxatives, è ancu quelli chì sò in una dieta è anu una dieta sbilanciata. 

Alimenti ricchi in putassiu

Fagioli bianchi - ogni 100 g di fagioli cotti cuntene circa 390 mg di potasio. A dosa hè grande, ma a quistione hè se pudete manghjà abbastanza fagioli per risponde à i vostri bisogni di micronutrienti di ogni ghjornu. Inoltre, i fasgioli sò ricchi in fibra, tiamina, folate, ferru, magnesiu è manganese.

Ceci - cuntene 718 mg di potassiu per 100 g di fasgioli secchi. Un bonu mutivu per fà qualchì volta falafel o insalate di ceci. Ma in i fasgioli cotti, a dosa di potasio hè significativamente ridutta. 

Peanut - noci crudi (per via, i cacahuete ùn sò micca una noce, ma un legumi) cuntene 705 mg di potasio per 100 g. In frittu, a quantità di un elementu traccia hè ridutta à 630 mg. Hè impurtante di manghjà cacahuete senza sali, perchè u sodiu hè u peghju nemicu di u potasio. 

Patate - e patate rigulari è dolci sò eccellenti fonti di potasio. Solu una patata cotta da 300 g vi darà un terzu di u vostru bisognu di micronutrienti ogni ghjornu. Ma hè impurtante ricurdà chì a maiò parte si trova in a pelle. Per quessa, i patate deve esse lavatu bè è manghjatu cù a buccia. 

Aetici - u nostru superfood domesticu. 100 g cuntene 288 mg di potasio, chì hè 12% di u valore di ogni ghjornu. Inoltre, i beets sò una fonte di folate, manganese è antioxidanti. Leghjite QUI per cumu manghjà bè a barbabietola per ottene u massimu. 

Verdi - prezzemolo, crescione, cilantro, apio, spinach, sorrel - prontu à furnisce u corpu da 17 à 30% di a quantità necessaria di potasio per ogni 100 g. Inoltre, hè una preziosa fonte di calcium. E i calori in greens, sapete, sò un minimu. 

banana - forse micca u fruttu più generoso per u potasio, ma assai gustoso. Una banana mediana hà circa 422 mg di potasio. In ogni casu, i furmatori di fitness si ribellanu contru à questu, è ancu contr'à e beets: sti prudutti sò ricchi di zuccaru. 

Avocatu - Questa verdura unica cuntene micca solu grassi sani, ma ancu un abissu di microelementi vitali. Un avocado mediu furnisce u 20% di u vostru bisognu di potasio di ogni ghjornu. Inoltre, arricchisce u corpu cù fibra, antioxidanti, vitamina C, vitamina K, vitamina B6, àcitu folicu è pantotenicu.

Albicocche secche, albicocche è pesche secche - u più unsympathetic si vede, u megliu. Questu significa chì sò stati siccati in modu naturali, senza imbulighjà in sciroppu di zuccaru. L'albicocca cuntene 1780 mg di potasio per 100 g, peach seccu - 2040, albicocca secca - 1700. 

Esse kale - hè amatu o odiatu, ma ùn hà micca sensu di nigà i so benefici. Ogni 100 g di alga cuntene 970 mg di potasio. È ciò chì succede se manghjate ogni ghjornu, leghjite QUI. 

Induve altru

Contene assai potasio funghi, in particulare i bianchi. 100 g di boletus seccu cuntene quasi 4000 mg d'elementu traccia. Riccu in potasio noci, sementi di girasole, crusca di granu è soia... È per a desserta - frutti secchi: pera, prugne, uvetta.