Nutrizionista-cunsultante, furmatore di vita sana, autore è ideologu di u campu di fitness "TELU Vremya!" Laura Filippova hà elencatu i principii principali di l'alimentazione sana per i zitelli.
dieta
A dieta di i zitelli deve include necessariamente:
- cereali, pane, torta dura;
- proteine di alta qualità - carni magre è pollame, ova, pesce - 2-3 volte à settimana;
- ligumi, erbe - megliu quelli chì sò in stagione;
- latti, latticini, casgiu cottage;
- frutti è frutti;
- grassu - burru (82,5% grassu);
- noci, frutti secchi.
È ùn vi scurdate di l'acqua potabile pulita!
moda
In media, un zitellu deve manghjà 4-5 volte. Assicuratevi di manghjà, è questu colazione deve include carbuidrati cumplessi per "carcà" energia per tuttu u ghjornu. U primu snack pò esse 1,5-2 ore prima di pranzu - per esempiu, frutti o baga. Seconda merenda - versu 16 pm-17pm: tè / kefir / iogurt più un sandwich di pani integrale cù burro è una fetta di furmagliu o carne magra. Casseroles, cheese cakes, pancakes è altri prudutti di farina pò ancu esse una scelta di snack, ma preferibile micca da farina bianca premium. U zitellu deve idealmente cena cù zuppa.
"Perchè hè cusì magru cun voi!"
Se pensate chì i parenti sò overfeeding u zitellu, ùn fate micca silenziu! Avete bisognu di parlà cù i missiavi chì amanu tantu à coccolare i so nipoti ! S'ellu ùn aiuta micca, l'ultimatum hè di pruibisce quelli prudutti chì cunsiderà insalubre per u vostru zitellu. Questu hè, prima di tuttu, nantu à i waffles di caramelle, è micca nantu à i cutlets fatti in casa di a nanna (furnì chì nisuna goccia di grassu da elli).
Cù quelli intornu à voi chì pateghjanu cun frasi: "Perchè hè cusì magru!", Hè ancu più faciule - ghjustu ùn li ascultate! A Plumpness ùn hè più un analogu di salute. Mi piace assai a frasa di Evgeny Komarovsky: "Un zitellu sanu deve esse magru è cù un punteru in fondu". Benintesa, ùn si tratta micca di magrezza dolorosa. Sì di colpu avete stu casu, corri versu u pediatricu!
Zitellu è caramelle
Più tardu u to figliolu gusterà i dolci, megliu serà! È, credimi, questu ùn u priva micca di a so zitellina. À u cuntrariu, più i denti sò sani, u pancreas hè più preparatu per novi gusti, è u primu gustu di dolci in età più tardi serà più cusciente per u zitellu.
Se u vostru zitellu manghja digià dolci, ùn permettenu micca i biscotti di caramella à stomacu vacu. Solu dopu manghjatu. Sfurtunatamente, a situazione quandu un zitellu manghja boni tuttu u ghjornu, è poi rifiuta l'alimentu nurmale, hè cumuna per parechje famiglie.
Obesità in i zitelli
Sfurtunatamente, questu hè ora un prublema cumunu. Sicondu l'OMS, più di 40 milioni di zitelli di menu di 5 anni anu libbre in più. A cosa più triste di sta statistica hè chì i numeri crescenu. I mutivi principali sò poca attività fisica è cattiva alimentazione, è ancu a mancanza di un regime.
È se questu hè un prublema ancu per a vostra famiglia?
Prima, avete bisognu di cumincià cun voi stessu, reconsiderate e vostre abitudini alimentari. Per i zitelli, l'argumentu: "Possu, ma ùn pudete micca, perchè site chjucu" hè validu solu per avà. E parolle ùn aiutanu micca, solu un esempiu persunale.
Siconda, Limitate u cunsumu di carboidrati semplici - pane è panini bianchi, dolci, biscotti, torte, soda dolce è suchji imballati, fast food.
Terzu, Pruvate à fà u zitellu move più.
Se ùn ci hè micca prublemi medichi (pah-pah, ùn importa ciò chì), questi trè punti devenu aiutà.