cuntenutu
Focus T25 hè un prugramma di fitness di u famosu U coach americanu Shaun T. Hà guadagnatu popolarità in u mondu sanu dopu a creazione di un corso ultra-efficiente Insanity, chì hà sappiutu cunquistà parechji.
À propositu di Focus T25
Malgradu e critiche fantastiche di Insanity, parechji appassiunati di fitness in casa anu criticatu a furmazione, dicendu chì hè assai esaustivu è hè pensatu solu per una gamma stretta di studiente avanzatu. Sempre più numerosi suggerimenti nantu à a creazione di prugrammi cù furmazione menu rigorosa, ma chì puderia dà un risultatu seriu per u corpu. E dopu Shaun T hà decisu di sviluppà una alternativa più accessibile à l'Insanità - Focus T25.
U corsu si compone di trè tappe: alfa, beta è gamma. Ogni tappa durerà 5 settimane, vale à dì u prugramma hè cuncipitu per quasi 3.5 mesi. Dopu questu tempu ùn cambierete micca solu in modu fundamentale a vostra figura, ma rinfurzate i musculi è sviluppate a resistenza. Ogni fase include esercizi aerobici, di forza è pliometrici. U corsu include un calendariu di furmazione, chì hà allenatu currettamente l'allenatore per uttene risultati perfetti.
U corsu di furmazione dura per solu 25 minuti (+ uni pochi di minuti annantu à l'attaccamentu), hè per quessa chì u prugramma hè chjamatu Focus T25. Tutti questi 25 minuti vi impegnerete cun un impulsu aumentatu, quasi ùn vi darete micca opportunità di riposu. E sessioni di combustione di grassu sò ideali per e persone cun un altu livellu di impieghi, chì fisicamente ùn anu micca u tempu di dedicà assai tempu à a palestra. Farete 6 volte à a settimana, cù un ghjornu di riposu. Un ghjornu à a settimana serà dedicatu à l'allungamentu, vale à dì l'esercizi di allungamentu.
Ci hè da nutà chì per uttene un risultu veramente di alta qualità, hè necessariu gestisce u prugramma à u massimu. A zitella à a diritta di Shaun T offre una versione ligera di i muvimenti chì feranu ancu quelli chì anu principiatu à fà fitness. Ma se sentite chì pudete fà di più, pruvate à furmà più forte. Tale furmazione hè assai utile per avè un monitoru di frequenza cardiaca per monitorà a frequenza cardiaca. U pulse ùn deve esse troppu bassu, altrimente l'efficacità di a furmazione serà insufficiente. Ma per superà i valori permissibili ùn hè micca necessariu, micca per prublemi cù u core.
Vi cunsigliemu ancu di leghje: una descrizione dettagliata di tutti l'allenamenti da u prugramma Focus T25 da Shaun T.
I pro è u contra di Focus T25
Runzinu:
- Praticate solu 30 minuti à ghjornu è dopu à 3.5 mesi vedrete risultati stupefacenti. U vostru corpu cambierà veramente, è ùn hà micca bisognu d'ore di eserciziu in a sala di fitness.
- U prugramma ùn hè micca stancuosu cum'è a Pazza.
- Shaun T offre parechje modifiche di esercizii da simplici à cumplessi. Pudete dì, avete stabilitu u livellu adattu di classi.
- U corsu hè assai intensu. Una varietà di esercizii, chì li alternanu di ghjornu in ghjornu ùn vi lasceranu micca annoiarvi di fà e stesse attività.
- Dapoi u compitu in 25 minuti portanu u vostru corpu in forma perfetta, allenatore, è include l'unicu l'esercizii più efficaci.
- U prugramma pò impegnà ancu quelli chì ùn sò micca impegnati in fitness per un bellu pezzu. Basta à fà l'esercizii in una forma simplificata è à pocu à pocu migliurà u vostru livellu.
- U corsu hè ugualmente adattatu per omi è donne.
- Shaun T motiva cum'è nimu. Pudete fà!
Cons:
- Focus T25 vi dà assai stress nantu à e ghjinochje. Sì avete articuli dolorosi, andate nantu à u prugramma cun grande prudenza o nota un allenamentu à pocu impattu.
- U scaldamentu è l'attaccamentu sò abbastanza simbolichi per questu eserciziu. Puderete bisognu di praticà prima è dopu a furmazione per contu soiu.
- U prugramma ùn hè micca cunsigliatu per e persone cun prublemi cardiovascolari. In u secondu è u terzu mese chì state aspettendu un cardio assai seriu.
Cunsiglii di furmazione Focus T25
1. Impegnà solu in sneakers. U dannu di l'articuli di u ghjinochju hè assai faciule, hè megliu micca risicà.
2. U più impurtante, fate attraversu a prima settimana di furmazione. U corpu hà da dolere è resistere, ma diventerà più faciule.
3. Se ùn avete micca fattu sport, ripetite una sèmplice esercizii di mudificazione. Cù u tempu diventerete più forte fisicamente è pudete fà una versione più cumplessa di u prugramma.
4. Piglia bonun pezzu di tempu assai più grande di u Sean Ti. In questu casu, si dà un forte dolore musculu di ritardu à l'iniziu in i musculi.
5. Focus T25 pò esse adupratu cum'è tappa preparatoria per i prugrammi Insanity o Insanity Max 30.
6. A furmazione deve seguità nutrizzione adatta. Se ùn sapete micca cumu fà turnà u vostru menu à a normalità, cuminciate à cuntà e calorie. Questu serà u primu passu per a strada per una dieta sana è equilibrata.
7. Parechji lascianu u prugramma dopu a fine di l'alfa, ma hè un grande sbagliu. Per risolve u risultatu, pruvate à passà tuttu u corsu in tuttu.
Parechji di l'esercizii Focus T25 si sò spustati solu da Insanity, ma ùn lasciate micca quellu spaventu. Mentre era in qualcosa cum'è a so contraparte precedente, ma ferma hè assai più faciule è più accessibile. Tuttavia, Shaun T preferisce ancu tutti l'esercizii plyometrici di shock, ancu se in una forma più dolce. Se un eserciziu chì ùn avete ancu ottenutu per fà in un ritmu veloce, sceglite una mudificazione più simplice. Ma cù u tempu, pruvate definitivamente à passà à un livellu più difficiule.
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