cuntenutu
L'iniziu di a primavera face parechje di noi pensà à mette in ordine i nostri corpi. È prima di ricorrere à l'aiutu di varie diete, sarebbe più logicu di riconsiderà e vostre abitudini alimentari, chì pò purtà à un ingrossu di pesu è à una cattiva salute. Chì abitudini duverebbe lascià?
L'abitudine di trascurà a colazione
Per cumincià u vostru corpu è sintonizzallu per travaglià bè durante u ghjornu, ùn duverebbe micca rinunzià a colazione. In listessu tempu, a colazione ùn hè micca un biscottu cù u caffè, ma un pastu pienu riccu in proteine è carboidrati di lunga durata. Solu in questu modu si pò tene finu à u pranzu senza a distrazione di i spuntini. À l'ora di pranzu, a fame deve esse muderata, per ùn lampassi nant'à l'alimentu.
U zuccaru in eccessu
Se eliminate u zuccheru in eccessu da e bevande - tè, caffè, acqua - pudete ottene risultati effettivi in perdita di pesu. È per chì e bevande sianu savurose, rinunciate à u caffè istantaneu è à l'infusioni à bon pattu. I boni bevande sò ricchi di sapori è ùn anu micca bisognu di zuccheru. Cù u tempu, i recettori si abitueranu è ùn vi faranu micca vulè aghjunghje un edulcorante.
L'abitudine di piglià u stress
L'alimentazione pò aiutà à trattà cun gattivi umori è l'effetti di u stress. U cervellu dà u cumandamentu - se vi sentite male in core, manghjate, preferibilmente, alimenti carboidrati ad alto contenutu caloricu, chì aumentanu i livelli di zuccheru in sangue è danu piacè rapidu. Hè megliu rimpiazzà st'abitudine cù attività fisica. Hè tristu? Squat down o i mo pavimenti. Quandu ùn avete micca forza per luttà cù l'appetitu, pigliate ligumi o frutti.
Ci hè tuttu cù u pane
U pane aghjusta calorie à a dieta, ma ùn hè micca sempre necessariu. Manghjà tuttu u vostru manghjà cù u pane hè solu una abitudine chì ci vularà un pocu di tempu per sbarrazzassi. U pane si gonfia in u stomacu è crea una sazietà addizionale. Megliu per rimpiazzallu cù una porzione in più di verdure ricche in vitamine è fibre.
Dessert prima di pranzi
Manghjà dessert senza u pastu principale hè una dipendenza. U Dessert darà un colpu di energia, ma in listessu tempu, hè una soluzione piuttostu calurica à u prublema. A più spessu, dopu un pranzu o cena cumpletu, e brami di dolci spariscenu, è l'alimentu manghjatu darà energia per un tempu più longu.
Manghjà in fuga
Micca cibu pensativu in fuga, spuntini senza fine - a strada di u pesu eccessivu. U cervellu ùn controlla micca u cuntenutu caluricu di a dieta è ùn hà micca u tempu di trattà cun competenza i segnali di fame è sazietà. E lunghe pause in l'alimentu portanu à u fattu chì u corpu cuminci à conservà in riserva. Duvete rompe stu circondu viziosu è riservà u tempu in u vostru regime per i pasti pieni.
Manghjà prima di dorme
Un pastu serale abbondante prima di dorme vi assicurerà di avè una notte inquieta è un disagiu di stomacu. Durante u sonnu, tutti i prucessi metabolichi rallentanu, è l'alimentu digerisce male. Questu hè sopratuttu veru per a carne pesante. Duvete sbarrazzassi di st'abitudine cù un grande sforzu di vuluntà.
Ghjè à u screnu
Mentre si guarda una seria TV o un ghjocu per urdinatore, l'alimentu hè assurbatu assai peghju. Masticà è inghjuttà l'alimentu hè indebulitu, ciò chì porta à a perturbazione di l'organi di u tractu gastrointestinale. U cervellu hè distrattu da un quadru luminosu è si scorda di signalà sazietà. Questa hè a causa più cumuna di l'aumento di pesu è deve esse rimossa urgentemente.
Bei poca acqua
A fame hè spessu cunfusa cù a sete. L'acqua migliora u metabolismu è migliora a trasfurmazione di l'alimentu furnitu à u corpu, migliora a motilità intestinale. Una ora prima di u ripastu principale, duvete beie un bichjeru d'acqua pura non gassata.
Stà sanu!
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