Corpu femminile

Ghjovana pelle idratata, articulazioni flessibili è ligamenti, ossa forti - ognunu vole tuttu. Hè datu à i ghjovani cusì, ma cù l'età, ci vole à fà un sforzu. U corpu femminile hà bisognu di cura.

Site pràticu cun questu dettu: "À l'età adulta, guardate u modu chì meritate". U ghjornu di a donna hà ascoltatu e raccomandazioni: u corpu femminile richiede cura, cumu uttene una flessibilità cumuna, elasticità di a pelle.

Cumu prutege l'articuli, l'osse è i ligamenti

Manghjà cibi pochi in oligoelementi è vitamine, è ancu una carenza di acidi grassi, porta à u fattu chì e articulazioni è i ligamenti diventanu menu elastichi, è l'osse sò più fragili. Bevande gassate, cotti, carni grasse è affumicate, cicculata, cibi marinati, casgi trasfurmati, ghjacci è bastoni di granchi, alcolu - sti cibi contribuiscenu à u sviluppu di l'osteoporosi, a deformazione è a rigidità di l'articuli, l'artrosi (disordini metabolichi in u tessulu di u cartilagine intraarticulare).

U rinfurzamentu di l'osse, di l'articuli è di i ligamenti deve piglià un approcciu integratu, cumprese una nutrizione adatta, un'attività fisica ottimale è l'usu di droghe speciali. U corpu femminile hà bisognu di cura.

Chì duverebbe esse una dieta equilibrata è nutritiva

Principii basi di nutrimentu currettu:

  1. I tassi di cunsumazione raccomandati di BJU: proteine ​​- 10% di l'assunzione energetica totale, grassi - 30% (saturatu ~ 10% di l'energia totale), carboidrati - 60%.
  2. Distribuzione di calorie secondu l'ora di a ghjurnata. A colazione cuntene 25% di calorie, pranzu - 50% è 25% per cena.
  3. Per calculà l'ingaghjamentu d'acqua necessariu, multiplica u vostru pesu per 30 ml.

Ingredienti è Prudutti per Aiutà i Nostri Osse è Articuli à Forte è Più Giovani

Per evità a rottura di ligamenti è tendini, accelerà a rigenerazione di i tessuti connettivi è rinfurzà l'osse, aduprate:

  1. Alimenti cun cuntenutu di calciu, chì sò necessarii per u crescita è u rinfurzà di l'osse. Questi include: prudutti di latti fermentati, ligumi foglia, ligumi radicali, amanduli.
  2. Prudutti cù cuntenutu di fosforu: pesci, frutti di mare, vitellu contribuiscenu à una migliore assorbimentu di calciu.
  3. Prudutti chì cuntenenu zincu è magnesiu: fegatu, pollame, vacca, agnellu, cereali, noce, legumi, soia, crusca di granu, uva passa, cicculata, albicocche secche.
  4. Prudutti di latti fermentatu pocu grassu, latti pocu grassu, furmagliu.
  5. Legumi verdi, bianchi d'ove, ciliegie, fichi.
  6. Alimenti ricchi di colagenu: gelatina, carne bovina, fegato, ova di gallina, pesci grassu. Grazie à questi prudutti, i tessuti acquistanu elasticità.

Sostanze chì rinfurzanu e nostre osse, articulazioni è ligamenti

Complessi vitaminici è preparazioni speciali per rinfurzà articulazioni, ossa è ligamenti:

  • A vitamina D, chì si trova in i pesci grassi, ova, burru, fegatu, semi, impedisce a lixiviazione di u calciu da u corpu.
  • Vitamina F - hà un effettu antiinflamatoriu nantu à l'articulazione, truvatu in i pesci, l'oliva è altri olii vegetali.
  • Vitamine di u gruppu C - sò rispunsevuli di a nutrizione di e articulazione, si trovanu in agrumi, ligumi, ribes è rose.
  • Vitamini A, E, C, K, B sò rispunsevuli di a ristaurazione di e funzioni principali di u sistema musculoskeletiticu.
  • I preparazioni da u gruppu di chondroprotectors, cum'è: chondroitin - participeghja à a struttura di cartilagine è u tessulu cunghjuntu, principia i prucessi metabolichi; glucosamina - rifornisce elementi feriti in i tessuti.

U muvimentu significa articulazioni sane è osse

Perchè l'eserciziu hè impurtante per rinfurzà l'osse?

U rinfurzamentu di u tessulu ossu, di l'articuli è di i ligamenti hè impussibile senza attività musculare. Un stile di vita sedentariu, mancanza di attività fisica - rallentanu i prucessi metabolichi in u corpu è a circulazione sanguigna, ciò chì porta à un deterioramentu di a nutrizione di u tessulu ossu, a cundizione di i musculi è di i ligamenti.

Addestramentu di forza, corsa, ballu, tennis, camminata, allenamentu funzionale, nuoto - tutti contribuiscenu à un aumentu di a densità ossea, formanu massa ossea.

Yoga, Pilates, stinendu - migliurà a flessibilità è a mobilità di e articulazione, rinfurzanu l'osse.

Terapia d'eserciziu - adattatu per e persone cun prublemi di u sistema musculoskeletore.

"Una volta chì fighjate a vostra pelle è capite:" Eccu, età! "E:" Ai-ya-yay, ci vole à fà qualcosa! " U yoga, benintesa, aiuta definitivamente - a flessibilità è a mobilità di e articulazioni sò dispunibuli! Ma a pelle! Induve, esitò à dumandà, hè u turgor? Maschere facciali, dite? Benintesa, iè, benintesa, per un bellu pezzu è di modu regulare! Maschere à corpu pienu? Iè, ci vole, ci vole! È cammendu intornu à a casa, imbruttatu di meli à a mità, per esempiu, cù latte o, per esempiu, argilla, per 20-30 minuti, è hè megliu à pusà. O eccu un altru chì frotta u corpu cù un cubu di ghjacciu, bè, o almenu una duscia di cuntrastu. Ancu bè. Tuttavia, questu hè tuttu fora!

E dopu amparu di colpu chì e persone simpatiche sapianu da tantu tempu idratà è nutre a pelle da l'internu! Avete intesu una tale parolla - collagen? Eccu, cù solu u so aiutu! È si rivela un rimediu meravigliosu per e articolazioni, i ligamenti è a pelle. Ciò chì avete bisognu! L'assenza di rughe è l'elasticità di a pelle dipende direttamente da u cuntenutu di collagenu. È pò esse presu internamente. È micca solu cù carne gelatina. Ancu micca tantu cù a carne gelatina, ma in forma d'additivi alimentari.

In generale, aghju compru un vasu tamantu di collagenu in forma di polvere. À stomacu vacante, un'ora prima di manghjà, deve esse scioltu in un bichjeru d'acqua è betu. Scuprite a polvere cun una cucchiaia di misurazione, dissolvi prima in una piccula quantità d'acqua, è poi riempite u vetru cumpletamente.

- È cumu fate - prima pour acqua o pour polvere? - m'hà dumandatu u cunsultante di u magazinu induve a nutrizione sportiva hè venduta, à quale mi sò lagnatu chì fermanu grumi.

- Prima a polvera, è dopu aghjunghje un pocu d'acqua.

- Megliu à u cuntrariu: versate un pocu d'acqua, agite a polvere in questu, è poi aghjunghje l'acqua per fà un bichjeru pienu. È micca necessariamente una ora prima di pranzi, una mezz'ora hè abbastanza - hà u tempu d'esse assorbita.

In generale, cumu si dice, pruvatu nantu à mè stessu. È parlu di un urganisimu chì hà più di 50 anni! Sò cuntentu di i risultati di più di dui mesi di usu di collagene - a pelle hè diventata più elastica. Alterneraghju cù l'acidu ialuronicu - un vasu di pillule hè dighjà in fila. Devu manghjà un pocu di carne gelatina?! "

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

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