cuntenutu
Ghjovana pelle idratata, articulazioni flessibili è ligamenti, ossa forti - ognunu vole tuttu. Hè datu à i ghjovani cusì, ma cù l'età, ci vole à fà un sforzu. U corpu femminile hà bisognu di cura.
Site pràticu cun questu dettu: "À l'età adulta, guardate u modu chì meritate". U ghjornu di a donna hà ascoltatu e raccomandazioni: u corpu femminile richiede cura, cumu uttene una flessibilità cumuna, elasticità di a pelle.
Cumu prutege l'articuli, l'osse è i ligamenti
Manghjà cibi pochi in oligoelementi è vitamine, è ancu una carenza di acidi grassi, porta à u fattu chì e articulazioni è i ligamenti diventanu menu elastichi, è l'osse sò più fragili. Bevande gassate, cotti, carni grasse è affumicate, cicculata, cibi marinati, casgi trasfurmati, ghjacci è bastoni di granchi, alcolu - sti cibi contribuiscenu à u sviluppu di l'osteoporosi, a deformazione è a rigidità di l'articuli, l'artrosi (disordini metabolichi in u tessulu di u cartilagine intraarticulare).
U rinfurzamentu di l'osse, di l'articuli è di i ligamenti deve piglià un approcciu integratu, cumprese una nutrizione adatta, un'attività fisica ottimale è l'usu di droghe speciali. U corpu femminile hà bisognu di cura.
Chì duverebbe esse una dieta equilibrata è nutritiva
Principii basi di nutrimentu currettu:
- I tassi di cunsumazione raccomandati di BJU: proteine - 10% di l'assunzione energetica totale, grassi - 30% (saturatu ~ 10% di l'energia totale), carboidrati - 60%.
- Distribuzione di calorie secondu l'ora di a ghjurnata. A colazione cuntene 25% di calorie, pranzu - 50% è 25% per cena.
- Per calculà l'ingaghjamentu d'acqua necessariu, multiplica u vostru pesu per 30 ml.
Ingredienti è Prudutti per Aiutà i Nostri Osse è Articuli à Forte è Più Giovani
Per evità a rottura di ligamenti è tendini, accelerà a rigenerazione di i tessuti connettivi è rinfurzà l'osse, aduprate:
- Alimenti cun cuntenutu di calciu, chì sò necessarii per u crescita è u rinfurzà di l'osse. Questi include: prudutti di latti fermentati, ligumi foglia, ligumi radicali, amanduli.
- Prudutti cù cuntenutu di fosforu: pesci, frutti di mare, vitellu contribuiscenu à una migliore assorbimentu di calciu.
- Prudutti chì cuntenenu zincu è magnesiu: fegatu, pollame, vacca, agnellu, cereali, noce, legumi, soia, crusca di granu, uva passa, cicculata, albicocche secche.
- Prudutti di latti fermentatu pocu grassu, latti pocu grassu, furmagliu.
- Legumi verdi, bianchi d'ove, ciliegie, fichi.
- Alimenti ricchi di colagenu: gelatina, carne bovina, fegato, ova di gallina, pesci grassu. Grazie à questi prudutti, i tessuti acquistanu elasticità.
Sostanze chì rinfurzanu e nostre osse, articulazioni è ligamenti
Complessi vitaminici è preparazioni speciali per rinfurzà articulazioni, ossa è ligamenti:
- A vitamina D, chì si trova in i pesci grassi, ova, burru, fegatu, semi, impedisce a lixiviazione di u calciu da u corpu.
- Vitamina F - hà un effettu antiinflamatoriu nantu à l'articulazione, truvatu in i pesci, l'oliva è altri olii vegetali.
- Vitamine di u gruppu C - sò rispunsevuli di a nutrizione di e articulazione, si trovanu in agrumi, ligumi, ribes è rose.
- Vitamini A, E, C, K, B sò rispunsevuli di a ristaurazione di e funzioni principali di u sistema musculoskeletiticu.
- I preparazioni da u gruppu di chondroprotectors, cum'è: chondroitin - participeghja à a struttura di cartilagine è u tessulu cunghjuntu, principia i prucessi metabolichi; glucosamina - rifornisce elementi feriti in i tessuti.
U muvimentu significa articulazioni sane è osse
Perchè l'eserciziu hè impurtante per rinfurzà l'osse?
U rinfurzamentu di u tessulu ossu, di l'articuli è di i ligamenti hè impussibile senza attività musculare. Un stile di vita sedentariu, mancanza di attività fisica - rallentanu i prucessi metabolichi in u corpu è a circulazione sanguigna, ciò chì porta à un deterioramentu di a nutrizione di u tessulu ossu, a cundizione di i musculi è di i ligamenti.
Addestramentu di forza, corsa, ballu, tennis, camminata, allenamentu funzionale, nuoto - tutti contribuiscenu à un aumentu di a densità ossea, formanu massa ossea.
Yoga, Pilates, stinendu - migliurà a flessibilità è a mobilità di e articulazione, rinfurzanu l'osse.
Terapia d'eserciziu - adattatu per e persone cun prublemi di u sistema musculoskeletore.
"Una volta chì fighjate a vostra pelle è capite:" Eccu, età! "E:" Ai-ya-yay, ci vole à fà qualcosa! " U yoga, benintesa, aiuta definitivamente - a flessibilità è a mobilità di e articulazioni sò dispunibuli! Ma a pelle! Induve, esitò à dumandà, hè u turgor? Maschere facciali, dite? Benintesa, iè, benintesa, per un bellu pezzu è di modu regulare! Maschere à corpu pienu? Iè, ci vole, ci vole! È cammendu intornu à a casa, imbruttatu di meli à a mità, per esempiu, cù latte o, per esempiu, argilla, per 20-30 minuti, è hè megliu à pusà. O eccu un altru chì frotta u corpu cù un cubu di ghjacciu, bè, o almenu una duscia di cuntrastu. Ancu bè. Tuttavia, questu hè tuttu fora!
E dopu amparu di colpu chì e persone simpatiche sapianu da tantu tempu idratà è nutre a pelle da l'internu! Avete intesu una tale parolla - collagen? Eccu, cù solu u so aiutu! È si rivela un rimediu meravigliosu per e articolazioni, i ligamenti è a pelle. Ciò chì avete bisognu! L'assenza di rughe è l'elasticità di a pelle dipende direttamente da u cuntenutu di collagenu. È pò esse presu internamente. È micca solu cù carne gelatina. Ancu micca tantu cù a carne gelatina, ma in forma d'additivi alimentari.
In generale, aghju compru un vasu tamantu di collagenu in forma di polvere. À stomacu vacante, un'ora prima di manghjà, deve esse scioltu in un bichjeru d'acqua è betu. Scuprite a polvere cun una cucchiaia di misurazione, dissolvi prima in una piccula quantità d'acqua, è poi riempite u vetru cumpletamente.
- È cumu fate - prima pour acqua o pour polvere? - m'hà dumandatu u cunsultante di u magazinu induve a nutrizione sportiva hè venduta, à quale mi sò lagnatu chì fermanu grumi.
- Prima a polvera, è dopu aghjunghje un pocu d'acqua.
- Megliu à u cuntrariu: versate un pocu d'acqua, agite a polvere in questu, è poi aghjunghje l'acqua per fà un bichjeru pienu. È micca necessariamente una ora prima di pranzi, una mezz'ora hè abbastanza - hà u tempu d'esse assorbita.
In generale, cumu si dice, pruvatu nantu à mè stessu. È parlu di un urganisimu chì hà più di 50 anni! Sò cuntentu di i risultati di più di dui mesi di usu di collagene - a pelle hè diventata più elastica. Alterneraghju cù l'acidu ialuronicu - un vasu di pillule hè dighjà in fila. Devu manghjà un pocu di carne gelatina?! "
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk