A gravidanza hè un veru scontru per u corpu femminile. Purtà a vita, furnisce à u zitellu tuttu ciò ch'ellu ci vole à cresce richiede energia, è a futura mamma pò avè qualchì fatica durante a so gravidanza.

Dapoi e prime settimane, a gravidanza provoca prufondi ribombi fisiologichi per preparà u corpu à accoglie una vita è dopu in e settimane, furnisce tutti l'elementi necessarii per a crescita di u zitellu. Ancu se tuttu hè perfettamente orchestratu da ormoni, i grandi cunduttori di a gravidanza, queste trasformazioni fisiologiche sò quantunque una prova per u corpu di a futura mamma. Hè dunque naturale chì a donna incinta sia stanca, è di manera più o menu pronunzia durante a gravidanza.

Da induve vene a fatica?

In u primu trimestre, a fatigue hè particularmente impurtante. Appena l'ovu hè impiantatu (circa 7 ghjorni dopu a fecundazione), certi ormoni sò secreti in quantità per assicurà u sviluppu currettu di a gravidanza. Per via di a so azzione rilassante nantu à tutti i musculi di u corpu (cumpresu l'utru), a forte secrezione di progesterone hè essenziale per chì l'ovu s'implantessi currettamente in u revestimentu uterinu. Ma questu ormone chjave di a gravidanza hà ancu un ligeru effettu calmante è sedativu chì cunducerà à episodi di sonnolenza in a futura mamma durante u ghjornu è a sera, un desideriu d'andà à dorme assai prestu. E varie malatie di u principiu di a gravidanza, nausea è vomitu in primu pianu, ghjocanu ancu nantu à a fatica fisica ma ancu psiculogica di a futura mamma. L'ipoglicemia, frequente à l'iniziu di a gravidanza per via di certi cambiamenti fisiologichi in u nivellu di zuccherinu in sangue è d'insulina, cuntribuiscenu ancu à sti "bar up" risentiti da a futura mamma durante u ghjornu.

Cunsiglii per una vita megliu u 1u trimestre di gravidanza

• stu cunsigliu pare evidente, ma hè sempre bè di ricurdà lu: riposu. Certamente in questu stadiu u vostru ventre ùn hè ancu arrotondatu, ma u vostru corpu hè dighjà in prufonda cambiamenti chì ponu stancallu;
• mentre pigliate u tempu di riposu, pruvate da u principiu di a vostra gravidanza à mantene una attività fisica adattata regulare: camminate, natazione, yoga prenatale, ginnastica dolce. L'attività fisica hà un effettu stimulante nantu à u corpu, ancu di più s'ella hè praticata fora;
• curà a vostra dieta è più particularmente a cunsumazione di vitamine (C è B in particulare) è minerali (ferru è magnesiu in particulare). D'altra parte, evite di piglià supplementi alimentari in automedicazione. Fate cunsiglii à u vostru duttore o à a levatrice.

Da induve hè?

U secondu trimestre hè di solitu u più piacevule di a gravidanza. Dopu un primu trimestru di adattazione è forti scunvuglimenti ormonali, u corpu piglia gradualmenti i so segni. A pancia avà visibile diventa arrotondata nantu à e settimane, ma ùn hè ancu troppu grande è generalmente causa pocu inconveniente in questa tappa di a gravidanza. A secrezione di progesterone si stabilizza è i "bar ups" tendenu à sparisce. A futura mamma, tuttavia, ùn hè micca immune à a fatica, soprattuttu s'ellu hà una vita prufessiunale impegnata, travagliu fisicu o zitelli in casa. I disordini di u sonnu per nervosità, stress o malatie fisiche (mal di schiena, reflux acidu, ecc.) Pò cumincià à cumparisce cun cunsequenze annantu à l'energia è a vigilenza cutidiana. Questa fatica pò esse aumentata in casu di carenza di ferru, cumuna in donne incinte.

Cunsiglii per una vita megliu u 2u trimestre di gravidanza

• pigliate u tempu di ripusassi, cù una piccula sunnetta u week-end, per esempiu;
• cuntinuvate à guardà a vostra dieta, cuncintrendu nantu à frutti è ligumi freschi in stagione, oleaginosi, legumi, proteine ​​di qualità per riempie di vitamine è minerali. Favurisce l'alimenti cù un indice glicemicu bassu o mediu (cereali sani invece di raffinati, cereali o pane levitu, legumi, ecc.) Per evità fluttuazioni di zuccaru in sangue chì portanu à calate di energia tutta a ghjurnata. Intruduce una fonte di proteine ​​(ovu, prisuttu, oleaginosu ...) à a vostra colazione: questu prumove a secrezione di dopamina, u neurotrasmettitore di energia è motivazione;
• ùn vi scurdate di piglià a supplementazione di ferru prescritta ogni ghjornu in casu d'anemia;
• A menu chì ùn ci sò contraindicazioni mediche, continuate a vostra attività fisica. Questa hè "bona" ​​fatigue per u corpu. U yoga prenatale hè particularmente benefiziu: cumbinendu u travagliu nantu à u soffiu (pranayama) è e posture (asanas), porta calma ma dinò energia;
• uni pochi di sessioni di agopuntura ponu ancu aiutà à ripiglià energia. Cunsultate un agopunturistu o una levatrice cun IUD di agopuntura ostetrica;
• pruvate diverse tecniche di rilassamentu per truvà quellu chì vi cunvene megliu: terapia di rilassamentu, meditazione, respirazione. Hè un strumentu eccellente contr'à i disordini di u sonnu chì pò aggravassi cù e settimane, è contr'à u stress di tutti i ghjorni chì cunsuma energia ogni ghjornu.

Da induve hè?

U terzu trimesteru, è più particularmente l'ultime settimane prima di parturisce, hè spessu marcatu da u ritornu di fatica. È questu hè abbastanza capiscitoghju: in questu stadiu di a gravidanza, l'utru è u zitellu cumincianu à pesà nantu à u corpu di a futura mamma. E notte sò ancu di più in più difficiule per via di a difficultà à truvà una pusizione comoda, di e varie malatie di a fine di a gravidanza (reflux acidu, mal di schiena, crampi notturni, urge frequenti di urinare, ecc.) Ma ancu di l'angoscia mischjatu cù eccitazione quandu si avvicina u partu. Avendu difficultà à dorme o à svegliarsi parechje volte di notte, a futura mamma hè spessu stanca in a prima mattina.

Cunsiglii per una vita megliu u 3u trimestre di gravidanza

• à a fine di a gravidanza, hè ora di rallentà. U permessu di maternità vene à u mumentu ghjustu per ripusassi. In casu di fatica severa, cuntrazzioni, cundizioni di travagliu ardue, longu tempu di viaghju, u vostru ginecologu o ostetrica pò prescrive una interruzione di travagliu di duie settimane per a gravidanza patologica;
• assicuratevi di avè una bona igiene di u sonnu: abbiate l'ora di dorme è l'ora di svegliu, evite bevande eccitanti à a fine di a ghjurnata, andate à dorme à i primi segni di sonnu, evite di aduprà schermi a sera;
• in casu di notte difficiule, fate un sonnu per recuperà bè. Attenti, quantunque, chì ùn sia nè troppu longu nè troppu tardi, à u risicu di invasticà u tempu di sonnu di a notte;
• per truvà una pusizione piacevule per dorme, aduprate un cuscinu infermieru. In a pusizione di u cane di pistola, à u latu sinistro, a gamba superiore piegata è appughjata nantu à u cuscinu, e tensioni di u corpu sò generalmente alleviate;
• contr'à i disordini di u sonnu, cunsidereghja a medicina alternativa (omeopatia, medicina erboristica, agopuntura) ma ancu tecniche di rilassamentu (sofrologia, meditazione, respirazione addominale, ecc.);
• ùn esitate micca à ottene aiutu ogni ghjornu per pulizia, shopping, anziani. Questu ùn hè in alcun modo una ammissione di debolezza. In u passatu, quandu parechje generazioni campavanu sottu à u listessu tettu, e mamme à vene anu benefiziu di l'aiutu di e so famiglie ogni ghjornu. Nutate bè chì in certe cundizioni, pudete prufittà di l'assistenza finanziaria per un aiutu casanu;
• u to ventre hè pesante, u vostru corpu hè più difficiule da move, i dolori ligamentali s'intensificanu, ma una attività fisica adattata ferma raccomandata ancu in questu stadiu di a gravidanza, eccettu contraindicazioni mediche. U bagnu hè particularmente benefiziu: in l'acqua, u corpu hè più leggeru è u dulore hè dimenticatu. L'azzione calmante di l'acqua è a rigularità di i muvimenti di nuatu aiutanu ancu à truvà una certa calma, è cusì dorme megliu di notte.