"I musculi di a stampa anu bisognu à esse pompati in un modu esauriente, almenu 50, o ancu 100 ripetizioni à a volta, solu in questu modu torcendu vi aiuterà à ottene un stomacu piattu ..." - questu opinione diffusa ùn hè micca cunfirmata in pratica . U risultatu si ottiene micca per quantità, ma per qualità: ci sò tecniche speciali chì permettenu di fà una furmazione per a stampa veramente efficace.
Aumenta a carica
Pigliate un dumbbell (o una "pancake" di barbell si travaglia in un club di fitness). Pulsalli à voi ghjustu sopra à l'abdomen è fate l'eserciziu cum'è sempre. Cume sceglie u pesu? Duverebbe esse tale da pudè fà micca più di 20 ripetizioni sì site un principiante, è micca più di 10-12 - se avete digià pruvatu crunches cù pesi. Per esempiu: duie manubri di 1,5 kg - per un principiante è un discu da un barbell chì pesa 2,5 kg per una persona sperimentata. Bonus: u tempu di furmazione hè ridottu parechje volte, è u ritornu passa à un novu livellu.
Aumenta a gamma di muvimentu
Mudificà a tecnica di torce. Ùn li fate micca nantu à un tappettu, ma nantu à una palla o una palla di ginnastica - questu vi permetterà di andà al di là di i 90 gradi chì di solitu simu limitati. Più hè alta l'ampiezza, megliu: a stampa funziona à u so limitu quandu a carica alterna cù u massimu di allungamentu di u musculu. I caratteri specialmente addestrati ponu pruvà à appende alzate di a gamba nantu à a barra.
Aghjunghje una pausa
Aghjustate una pausa in u puntu strategicu currettu di l'eserciziu: u più duru. Se vi allenate cù manubri, allora stu puntu ghjunghjerà à u mumentu di vultà in a pusizione iniziale, ma cù una sola cundizione: a parte posteriore ùn deve micca toccà u supportu. Se vi allenate cun un aumentu di ampiezza, allora stu puntu vi aspetterà à u puntu finale di u sollevamentu di u troncu. Ma ancu cù a cundizione: avete bisognu à alzà u corpu esattamente finu à sente a carica nantu à a stampa, micca più. Se osate alzà e gambe mentre appesi à a barra, fermate quandu e gambe dritte sò parallele à u pavimentu - è dopu senza cundizioni.
Una pausa di 2-3 secondi hè abbastanza per forzà i musculi addominali à travaglià finu à u limitu di e so capacità.
Per maximizà i vostri abs, fate 3-4 serie di 10-15 ripetizioni, pause per 2 minuti trà serie.