Parechje persone chì sperimentanu u stress sò intrappulati in ciò chì hè cunnisciutu com'è u mudellu di manghjà emutivu. L'alimentazione emotiva pò esse manifestata in parechje manere: per esempiu, quandu manghjate un saccu di patatine fritte per noia, o quandu manghjate una barra di cioccolata dopu un ghjornu duru à u travagliu.
L'alimentazione emotiva pò esse una risposta temporale à u stress, ma quandu succede spessu o diventa u mudellu principale di manghjà è a manera di una persona di trattà cù e so emozioni, pò influenzà negativamente a so vita è a salute.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'alimentazione emotiva
Ci sò causi fisichi è psicologichi di l'eccessiva alimentazione emotiva.
L'alimentazione emotiva hè spessu attivata da u stress o altre emozioni forti.
Ci hè parechje strategie chì ponu aiutà una persona à trattà cù i sintomi di l'alimentazione emotiva.
Triggers per l'alimentazione emotiva
L'emozioni, cum'è l'estresse, ùn sò micca l'unichi causi di l'evuluzione emotiva. Si deve esse cunsideratu chì ci sò ancu tali triggers cum'è:
L'ennui: a noia da l'oziosità hè un trigger emotivo abbastanza cumuni. Parechje persone chì campanu una vita attiva si turnanu à l'alimentariu quandu anu un periodu di downtime per riempie quellu vacuum.
Abitudini: L'alimentazione emotiva pò esse ligata à a memoria di ciò chì hè accadutu in a zitiddina di una persona. Un esempiu seria u ghjacciu chì i genitori anu compru per i boni gradi, o coce cookies cù a so nanna.
Fatigue: spessu manghjemu o manghjemu senza mente quandu simu stanchi, soprattuttu quandu simu stanchi di fà un compitu dispiacevule. L'alimentu pò esse una risposta à ùn vulete micca fà più attività.
Influenza suciale: ognunu hà quellu amicu chì ti tenta à manghjà pizza in mezzu di notte o andà in un bar cum'è una ricumpensa per sè stessu dopu un ghjornu duru. Spessu manghjemu troppu, solu ùn vulemu dì micca à a famiglia o à l'amichi.
Strategie Emotional Overeating
U primu passu chì una persona deve piglià per esce da a trappula di l'emozioni di manghjà hè di ricunnosce i triggers è e situazioni chì attivanu stu cumpurtamentu. Mantene un ghjurnale alimentariu pò aiutà.
U seguimentu di u vostru cumpurtamentu hè un altru modu per amparà i vostri abitudini alimentari. Pruvate à scrive ciò chì avete fattu durante u ghjornu, cumu si senti, è quantu a fame avete sentitu durante quellu tempu.
Pensate à cumu pudete contru à i triggers. Per esempiu:
Se vi trovate manghjendu per noia, pruvate à leghje un novu libru o ingaghjate in un novu hobby.
Sè manghjate fora di u stress, pruvate yoga, meditazione, o andate per un caminu per aiutà à trattà cù e vostre emozioni.
Sè manghjate perchè sì triste, chjamate un amicu o andate per una corsa in u parcu cù u vostru cane per trattà cù i vostri sentimenti negativi.
Pò esse ancu utile per parlà cun un terapeuta o psicologu per discutiri altre manere di rompe u ciculu di l'alimentazione emotiva.
Un dietista o un duttore pò ancu riferite à un espertu espertu o offre più infurmazione nantu à a furmazione di abitudini alimentarii pusitivi è à migliurà a vostra relazione cù l'alimentariu.
L'alimentazione emotiva hè un afflittu seriu chì ùn aiuta micca una persona cun cunsiglii per "riunisce" o "manghjate menu". I mutivi di l'emergenza di un mudellu di manghjà emutivu sò cumplessi è diversi: trà elli sò l'educazione, l'influenza di l'emozioni negattivi è i fatturi fisiologichi.
Cumu distingue a fame fisiologica è emotiva?
A fame emotiva hè assai faciule da cunfundà cù a fame fisica. Ma ci sò carattiristichi chì li distinguenu, è ricunnosce queste sfarenze sottili hè u primu passu per piantà l'alimentazione emotiva.
Fate un pocu di dumande:
A fame vene prestu o gradualmente ? A fame emotiva tende à vene assai di colpu, mentri a fame fisiologica di solitu vene gradualmente.
Avete cravings per certi alimenti? A fame emotiva hè di solitu assuciata cù bramosu per l'alimenti malsani o un alimentu particulari, mentre chì a fame fisica hè generalmente saziata cù qualsiasi alimentu.
Manghjate senza mente ? Manghjendu senza mente hè manghjatu senza attentu à ciò chì manghjate è cumu si senti. Per esempiu, quandu fighjate a TV è manghjate un cuntinuu sanu di gelato à u mumentu, questu hè un esempiu di manghjà senza mente è di manghjà eccessivamente emotivo.
A fame vene da u stomacu o da a testa ? A fame fisiologica hè indicata da rumbling in u stomacu, mentri a fame emotiva tende à principià quandu una persona pensa à l'alimentariu.
Vi sentite culpèvule dopu à manghjà? Quandu ci damu à l'urgenza di manghjà per via di l'estresse, di solitu sperienze sentimenti di dispiacere, vergogna o culpabilità, chì hè una caratteristica chjara di manghjà emutivu. Quandu si suddisfà a fame fisiologica, furnisce u corpu cù i nutrienti è calori necessarii senza associà cù sentimenti negativi.
Dunque, l'alimentazione emotiva hè un fenomenu abbastanza cumuni, sfarente da a fame fisiologica. Certi pirsuni succumbenu da u tempu à u tempu, mentri àutri ponu truvà chì affetta a so vita è pò ancu minaccia a so salute è u benessere mentale.
Sè vo avete l'emozioni negativi da i vostri abitudini alimentarii è ùn pò micca cambià da sè stessu, hè megliu di parlà cun un dietista o terapeuta nantu à questu tema, chì pò aiutà à truvà una suluzione è affruntà sta situazione.