Sè site stancu di guardà bramosu e zitelle in vestiti aperti è ghjilosi di u forte bicipite di Cameron Diaz, hè ora di principià seriamente a furmazione di i musculi di u bracciu. L'addestratore di fitness Julia Bobek da New York hà sviluppatu un sistema di sei esercizii. Avete bisognu di un tappettu, duie manubri ligeri (1-2,5 kg) è dui manubri pesanti (3-5 kg). Eseguendu u cumplessu ogni ghjornu, rimarcherete u risultatu in una settimana!
Rinforza: biceps, musculi di e cosce è di e natiche.
Pigliate un liggeru dumbbell in ogni manu è alzatevi drittu. Fate un passu in daretu è à manca cù u pede drittu mentre piegate e ghjinochje. In listessu tempu, piegate i gomiti (cum'è mostratu in a foto) è pruvate à riunisce e scapole. Ritorna à a pusizione iniziale.
Fate l'eserciziu 15 volte, dopu cambiate gambe.
Rinforza: musculi di e spalle è di u spinu, triceps.
Stenditi faccia in ghjò nantu à u tappettu. Stende i vostri bracci cù manubri leggeri longu u corpu. Sollevate u to troncu da u pianu è purtate i vostri bracci (cum'è mostratu in a foto). Mantene sta pusizione per 3-4 seconde. Dopu questu, stende i vostri bracci in avanti è congelate per altri cinque secondi.
Ritorna à a pusizione iniziale. Ripetite l'eserciziu almenu 12 volte.
Rinforza: musculi di e spalle è fianchi, triceps.
Avete bisognu di manubri leggeri. Stendu nantu à u pavimentu, alza è tira a to ghjamba diritta in daretu per chì u to troncu è a so ghjamba formanu una linea dritta. Piegate e bracce à i gomiti, mentre chì e manubri devenu toccà e vostre ascelle.
Raddrizza i vostri bracci, tirenduli leggermente indietro (cum'è mostratu in a foto). Mantene u vostru equilibriu! E mani anu da esse piegate-micca piegate 15 volte. Poi cambià gambe.
Rinforza: triceps, musculi oblicu di l'abdomen, musculi di u gluteu è di e ghjambe.
Stà drittu cù i pedi à larghezza di e spalle. Pigliate un liggeru dumbbell in ogni manu. Appughjatevi à a diritta, mantenendu a manu manca sopra a testa è a manu diritta daretu à u spinu (vede a foto). Ritorna à a pusizione iniziale.
Fate almenu 12 curbe à ogni latu.
Rinforza: musculi di e spalle, di a schiena è di e ghjambe.
Stand cù u pede dirittu davanti à a sinistra à una larga distanza di stride. Pigliate un dumbbell pesante in ogni manu. Inclinatevi in avanti, piegendu i vostri ghjinochji. Cù a manu dritta, toccate a gamba manca (cum'è mostratu in a foto), è tenite l'altra manu, leggermente piegata, vicinu à a cintura.
Fate 15 curvature à a perna manca, è dopu a listessa quantità à a diritta.
Rinforza: musculi di a stampa è di e spalle.
Lie nantu à una matta è piegate i vostri ghjinochji. Pone i vostri braccia cù manubri pesanti longu u vostru corpu. Alzate u vostru corpu superiore da u pianu (circa 45 gradi) è stende i vostri bracci dritti davanti à voi (cum'è mostratu in a foto). Mantene 10 secondi è poi abbassatevi à u pianu.
Ripetite l'eserciziu 15-20 volte.