Posa di yoga di cane rivolta in giù

Downward Faceing Dog Pose hè unu di l'asanas basi. I yogi sperimentati trovanu assai efficace è abbastanza faciule d'amparà. Ma per i principianti, à u principiu serà oh, cumu micca faciule. Ma ùn avemu micca intenzione di spaventà vi. À u cuntrariu, hè megliu analizà immediatamente i sbagli tipici è capisce cumu fà l'asana currettamente.

Cosa significa l'asana "Cane a faccia in giù" in yoga

Il nome sanscrito per il cane rivolto verso il basso è Adho Mukha Svanasana. Adho mukha si traduce cum'è "faccia in giru" è shvana significa "cane". Da quì u nome. A posa, veramente, s'assumiglia à un cane, chì hè rilassatu è felice di stende. Questa asana pare ancu un triangulu. Avete bisognu d'imaginà chì avete furmatu una muntagna cù dui pendite pari è una cima à u coccyx. Stu paragone vi aiuterà!

Comu avemu digià dettu, Adho Mukha Svanasana hè una di e posture più pertinenti. Hè ripetutu parechje volte in ogni classa è face parte di l'esercizii populari Surya Namaskar. I principianti anu bisognu di tempu è pacienza per ammaistrà i cani di fronte. Ma iogi avanzati facenu automaticamente, in più, sò capaci di rilassate in questa pusizioni. Difficile à crede? Ma hè veramente. È cù u tempu, puderete ancu rilassate in questu, a cosa principal hè di ammaistrà a tecnica d'esekzione curretta.

I benefici di l'eserciziu

1. Hè, cum'è qualsiasi asana invertita (induve a pelvis hè più altu ch'è a testa), dà un afflussu di sangue frescu à a testa. Questu hè assai impurtante è utile: i celluli di u cervellu sò aghjurnati, a complexione migliora. In a vita ordinaria, ùn accettemu micca una tale pusizioni (lavare i pavimenti, se solu), pruvate d'include stu asana in i vostri classi.
2. Unu di i pochi asanas chì si stende bè u spinu di i gammi (chì ùn facemu micca ancu in a vita di ogni ghjornu). Face cusì dolcemente è senza dolore, a cosa principal ùn hè micca di tirà nunda cù un grande sforzu. Siate pazienti cù u vostru corpu. Fate stu eserciziu lisamente, aumentendu u stretch una volta è una volta.
3. Allunga a spina. Avete intesu l'espressione "I zitelli crescenu, i vechji crescenu" ? È questu hè veru: annantu à l'anni, a spina umana si stalla, diventa menu flexible, clamps appariscenu, è l'energia vitale ùn pò più flussu liberamente longu a spina. È a pusizioni di u cane di u cane à affruntà si stende assai bè a spina, restituendu a so ghjuventù è a forza.
4. Apre u pettu, chì hè assai impurtante per "persone di l'uffiziu". Avete nutatu cumu siate? Ti stai arruffatu? Hè u to pettu strettu? È questu ùn deve esse micca. A prestazione custante di questa asana elimina queste tensioni, allisa a spalle è u spaziu trà l'omoplati!
5. Elimina clamps in a regione cervica, chì hè ancu assai impurtante. Se a pose hè realizata incorrectamente, à u cuntrariu, sti clamps solu intensificà. Fate una attenzione particulari à questu!

Perchè altrimenti a posa di "Cane à faccia in giù" hè cusì bona:

• Reduce u dulore in u spinu, u collu (perchè questu succede, avete digià capitu)
• Stende i musculi, i gammi, i braccia è u spinu
• Rende e mani forti
• Migliora a funzione pulmonale, pertinente per l'asma - Massaggi l'organi internu
• Migliura a digestione
• Normalizeghja u sonnu è a depressione ligera

Eserciziu dannu

Quale hè contraindicatu in a pose "Downward Dog"? Qualchidunu chì hà avutu una ferita traumatica di u cervellu, persone cù pressione di u sangue è deteriorate

articuli in i polsi (artrite, artrosi). Ùn hè ancu cunsigliatu per fà l'asana per i mal di testa, à a fine di a gravidanza è in i ghjorni di u ciclu menstruali.

Cumu fà a postura di u cane rivolta in giù

Avà analizemu cun voi cumu fà sta asana currettamente, è ancu i sbagli più cumuni chì i principianti ponu fà.

Dunque, a tecnica di esecutivu:

ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercizii sò datu per una persona sana. Hè megliu principià e classi cù un instructore. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.

Tecnica dettagliata per eseguisce "Cane di faccia in giù"

Step 1

Prima, vedemu chì distanza deve esse trà i vostri pedi è palme. Per fà questu, calamu i nostri ghjinochje à u pianu, i glutei - nantu à i tacchi è ghjunghje in avanti cù e mani. Dirigemu u nostru sguardu trà e palme.

Step 2

I palmi sò à l'altezza di l'spalle cù i dite in avanti, i ghjinochje è i pedi sò ancu a larghezza di e spalle, i fianchi è i braccia sò perpendiculari à u pianu.

ATTENZIONE! Immediatamente pressu i vostri palmi à u pianu! Sentemu chì tutta a palma hè pressata, in particulare i pads sottu à l'indici.

Step 3

Aumentemu è trasfiriu u pesu di u corpu in avanti, sustituemu i puntelli. Pigliamu un respiru è, cum'è exhale, spingemu cù e mani, stendu daretu à a pelvis back.

Step 4

Cuminciamu à caccià i nostri ghjinochje da u pianu è alzà a pelvis finu à sente chì a vostra volta hè diventata dritta è longa.

Step 5

Se senti chì pudete alzà i vostri tacchi ancu più altu, fate cusì è allisate i vostri ghjinochje ancu più. Pruvate di spinghje cù e vostre mani più forti da u pianu è stende daretu à a pelvis daretu è up.

Step 6

Lock in questa pusizioni. È quandu vi sentite prontu, calate i tacchi à u pianu.

ATTENZIONE! Sì i vostri tacchi ùn cadenu, va bè. Allora li lasciate ligeramente alzati. Vi assicuremu chì in un certu puntu a vostra pratica s'approfondirà - è i vostri tacchi calanu calmu.

Step 7

Bloccate per uni pochi di respira ! U pettu si stende à i fianchi, a parte bassa di a schiena si piega, u tailbone si stende à u celu. L'abdomen hè allargatu, liberu.

ATTENZIONE! U sguardu hè direttu in fondu. Ùn alzate micca a testa - altrimenti u collu si tensa è u flussu di sangue à a testa hè disturbatu.

ATTENZIONE! Assicuratevi di ùn pizzicà u collu cù e spalle ! Per fà questu, pudete rotulà un pocu avanti, pigliate e spalle in daretu, dirige l'ascelle à l'arechje, è una volta torna torna cù e mani.

Step 8

È quandu avete finitu sta asana, spustate u vostru pesu di corpu in avanti, ghjinochjenu nantu à u pianu, i glutei si trovanu nantu à i tacchi. In questa pusizioni (posa di u zitellu) riposamu per uni pochi seconde.

Tempu di Asana: cumencia cù 1 minutu, purtendu l'esercitu à 2-3 minuti.

Errori più populari

Avemu da avvistà ancu di elli, postu chì avete digià capitu chì tuttu l'effettu pusitivu di l'asana pò esse acquistatu solu s'ellu hè realizatu currettamente. Ci sò dui sbagli principali:

1. Turnu daretu

A maiò spessu, i principianti giranu a spalle. Di sicuru, ùn facenu micca apposta. Questu succede quandu pruvate à ghjunghje à a matta cù i so tacchi. Ma scurdate chì u spinu deve esse drittu. È questu hè u più impurtante in asana!

Cumu riparà: Avete bisognu di alzà i vostri tacchi, stende i vostri glutei quant'è pussibule, piegate i vostri ghjinochje è stendevi in ​​daretu. Quandu u spinu hè livellu, pudete torna à calà i vostri tacchi à u pianu.

2. Concave back

U secondu sbagliu cumuni hè quandu u spinu, à u cuntrariu, risulta cuncave. Questu succede quandu sò forti tirati in daretu è, in u risultatu, fallenu in u spinu.

Cumu riparà: avete bisognu di vultà in avanti nantu à e vostre mani, turnate e spalle, dirige l'ascelle à l'arechje è stende daretu à a pelvis.