cuntenutu
Dieta, alimentazione sana, sovrappesu
Vi sentite fragile è delicatu, ma per qualchì mutivu u spechju riflette una ghjovana o una signora chì s'avvicina lentamente ma sicuramente à e forme preferite di Rubens? A Canzona di vede perchè stai guadagnendu sterline è cumu influenzeranu u vostru benessere.
I mutivi perchè ingrassate
1. Eredità Hè una forza più terribile ch'è un atomu. I geni sò 70% rispunsevuli di u tipu di corpu è una tendenza à esse in sovrappesu. Date un'occhiata più da vicinu à i vostri parenti, è puderete determinà senza dubbiu quale di elli pare u vostru campu. Sì i dui parenti sò grassi, a probabilità chì a vostra figura prestu "flottarà" raddoppierà. Se, per esempiu, a vostra mamma hè ingrassata dopu 40 anni, allora voi, assai probabilmente, affruntarete a stessa sorte. Ma sti fatti ùn sò mancu una ragione per rilassassi è cù e parolle "ùn si pò calpighjà nantu à a natura" ogni ghjornu ingurgulendu cun gioia pane è burru. À u cuntrariu, lotta! Almenu riduce leggermente a dieta, tratta a farina è u dolce cum'è un'arma nemica.
2. Metabolisimu hè incaricatu di brusgià calorie è, di conseguenza, di l'accumulazione di grassu. Tuttu per via di a stessa eredità, alcune persone brusgianu grassu più veloce di l'altri. Tuttavia, u metabolismu dipende ancu da ciò chì è cumu manghjemu, sì esercitemu, quanti anni simu. Arricurdatevi, più invechjemu, più u nostru metabolismu "rallenta". Dopu à 25 anni, brusgia 200-400 calorie in menu per ghjornu chè nanzu! Ciò significa chì avete solu bisognu di distrughjeli voi stessi: esercitatevi è ùn pruvate micca à impone porzioni di più chè in ghjuventù.
3. Ipodinamia - hè ciò chì: a mattina pigliate u metro o in vittura per travaglià, site à tavulinu tuttu u ghjornu, a sera rientrate in casa listessa manera in metropolitana o in vittura, falate sfinitu nantu à u vostru divanu preferitu cù un libru o TV. Ma sapete forse chì quandu site o site chjinatu, u grassu hè legatu in certi lochi, per esempiu, da pusà daretu à u volante di una vittura, u ventre si sparghje è i lati cumincianu à appendesi. Ogni ghjornu, cammina parechje tappe da casa à u travagliu, scurdassi di l'ascensore, ancu muviti mentre stendu nantu à u lettu: alzate e gambe, fate un betu è altri esercizii estremamente utili.
4. Stress è angoscia emotiva e donne anu l'abitudine di fà una merendella cù dolci, è l'omi anu l'abitudine di versà a biera. Benintesa, avete a ragiò: i dolci, in particulare a cicculata, aiutanu à pruduce ormoni di felicità, è ancu l'alcolu face una persona in un statu maravigliosu quandu ùn li interessa nunda. Si tratta di u vulume in grammi. Manghjà un pezzu di cicculata o beie un bichjeru di biera hè benvenutu, ma poche persone si limitanu à ste dosi. Vogliu divertirmi u più spessu pussibule, ciò chì significa chì manghju constantemente farina, dolci è realizu euforia cù l'aiutu di un bevande spumante. Sapete quandu fermà!
5. Matrimoniu pone chili in più nantu à a cintura di una donna, u nutrizionista britannicu David Haslem hè sicuru di questu. E donne si adattanu à i so mariti, è dunque cumincianu à cumprà più prudutti di proteina, patate è cereali, è menu verdura è frutti. A cena cù u so maritu è fighjendu un omu amatu, assorbanu porzioni più putenti chè in a zitella. Inoltre, u maritu necessita una attenzione constante, è e mòglie anu menu tempu per e classi di fitness. À u tempu, e donne rilassate cumplettamente, cessanu di fighjà a cintura: a caccia per un omu hè finita. In generale, u scientist britannicu dichjara categuricamente: l'omi anu una influenza assai cattiva nantu à e donne. Prestate più attenzione à i sporti è ùn perseguite micca e porzioni di l'omi.
6. Qualità alimentaria, chì "tincemu" in noi stessi, paradossalmente, cù un aumentu di u standard di vita ùn hè micca megliu. U fast food hà cunquistatu u mondu. À u travagliu, spuntamu crackers, panini, pizza o hamburger, masticamu patatine fritte è bars davanti à a TV, è per a cena in fretta, compru pollastre grilled, è lavate tuttu cù dolce fizz. I calori saltanu solu di felicità! E per via, u pacchettu più chjucu di patatine fritte in calori hè uguali à una cena sana cù piatti caldi è insalata! Ùn avete micca nutatu fast food è altri prudutti dannosi! Pigliate insalate, pomi, banane è altri frutti per travaglià.
7. Ripasti per parechji travagliadori, u cumandamentu di i nutrizionisti hè direttamente oppostu: a colazione hè saltata, u pranzu si compone di spuntini di fast food, ma a sera, è ancu prima di dorme, un pastu gourmet tantu aspettatu. Quì hè grassu è hè depositu in tuttu u corpu. Arricurdatevi: avete bisognu di manghjà almenu trè volte à ghjornu in piccule porzioni, l'ultimu pezzu di cibu pò esse mandatu in bocca à u più tardi 4 ore prima di dorme.
7 ragioni per chì avete bisognu di perde u pesu
1. Per elevà l'autostima è l'umore.
2. In e persone obese, u metabolismu grassu hè disturbatu, da u quale u livellu di colesterolu scende. E allora tuttu si sviluppa longu à a catena: colesterolu altu - placche nantu à i navi - aterosclerosi - malattia cardiaca ischemica, ictus, attaccu di core.
3. In l'omi grassi, u vulume di sangue aumenta ancu, u core hà da travaglià di più, per via di questu, a pressione cresce. U risultatu hè ipertensione.
4. Chilometri in più mettenu pressione annantu à u nostru pilastru - a spina, ùn la pò suppurtà, i dischi intervertebrali sò cancellati, e terminazioni nervose sò pizzicate, ciò chì significa osteocondrosi.
5. Esse in sovrappesu hè l'amicu principale di u diabete di tippu 2. Un pancreas stressatu produce menu insulina, dunque u glucosiu ùn hè micca assurbutu.
6. L'obesità affetta negativamente u prucessu di furmazione di bile: si ispessisce, si formanu pietre.
7. I libra in più invadenu ancu e sfere più intime: e donne ponu avè un ciclu menstruale disturbatu è sviluppà a sterilità, è l'omi si scurdanu di ciò chì hè a vita sessuale.
A propositu
Verificate se hè ora per voi di preoccupassi di u vostru pesu:
Calculate u vostru indice di massa corporea (BMI) aduprendu a formula BMI = pesu (kg) / altezza quadrata (m). Se u vostru BMI hè menu di 25, sì solu un mudellu. Se l'IMC in e donne hè da 25 à 28, in l'omi da 25 à 30, a pipa vi chjama à luttà libbre in più. È infine, se l'IMC hè più di 28 è 30, ahimè, avete dighjà una malattia chjamata "obesità", ma pudete trattà cun ella se vulete.