Perchè i fianchi perdenu a grazia? Micca solu perchè u pesu hè fora di cuntrollu. A mala circulazione di sangue hè spessu culprit per "calzoni": pruvucarà stagnazione di fluidu è edema, è affettanu u voluminu di e cosce in u listessu modu chì u grassu di u corpu. Un effettu simili hè causatu da l'ingesta eccessiva di salinu, chì hè assai difficiuli di equilibriu perchè u sali entra in u nostru corpu in una forma latente, ammucciatu in i prudutti semifiniti.
Inoltre, una causa cumuna di cosce pesante hè i carboidrati "veloci" cun un altu indice glicemicu, chì piglianu assai pocu tempu per trasfurmassi in grassu è stallassi in i zoni prublemi: dolci, pane, sodas, uva.
I nostri amichi in a lotta per i cosci slim sò ligumi è cereali (una fonte di fibra preziosa), i latticini (una fonte di proteini è batteri utili per a digestioni) è carne magra chì pudete ancu manghjà per cena. E i nostri nemichi sò dolci chì facirmenti turnà in dipositi grassu, sali, chì inhibits microcirculation è pruvucarà gonfiore, oltri alcolu, chì aggrava a cundizione di i vini sanguini è stessu hè assai, assai altu in calori.
Hè difficiule di cambià e vostre abitudini alimentari d'un colpu, allora vi suggerimu una dieta settimanale per e cosce, à chì prima si pò ricorre una volta à u mese. Hè simplice: alternate u menu di u 1u ghjornu cù u menu di u 2, è dumenica fate una pausa da a dieta.
ghjornu 1
- Frutta fresca
- 70 g di casgiu riccu in grassu cù 1 tsp. oliu vegetale è 1 tbsp. l. erbe fresche, senza sale
- ½ tazza di muesli senza zuccheru cù u latte
- ½ fetta di pane à granu sanu cù 1 tsp. marmellata o cunserve
- Tè (neru o verde; in opzione - infusione di erbe)
- 1 vetru di kefir 1% grassu o 1 yogurt naturale
- Verdura fresca (illimitata) cun 1 tsp d'oliu vegetale è cun un picculu pizzicu di sale
- 2 cucchiai. l Sarraffu bollitu o orzu perlatu
- 1 vetru d'acqua (tavulinu o minerale, fermu)
- 1 frutta fresca
- 1 vetru di kefir 1% grassu o 1 yogurt naturale
- 100 g di boiu magru bollitu o pettu di pollu (in alternativa - 150 g di pesce cottu, stufatu o frittu senza oliu)
- 1 tazza d'insalata verde cù 1 tsp. oliu vegetale è cù un pocu picculu pizzicu di sale
- Tè o acqua di tavula senza gasu
ghjornu 2
- Frutta fresca
- 1 ovu insaccatu cù una goccia di senape
- ½ tazza di farina d'avena in latte
- ½ fetta di pane à granu sanu cù 1 tsp. marmellata o cunserve
- Tè (neru o verde; in opzione - infusione di erbe)
- 1 grande mela
- 2 tazze d'insalata verde cù 2 tbsp. l. yogurt senza zuccheru o crema agria bassa in grassu è una piccula pizzicata di sale
- 2 cucchiai. l Sarraffu bollitu o orzu perlatu
- 1 vetru d'acqua (tavulinu o minerale, fermu)
- 1 frutta fresca
- 1 vetru di kefir 1% grassu o 1 yogurt naturale
- 150 g di furmagliu cottage cù 2 tbsp. l. kefir
- 1 tazza di ligumi freschi tritati cù 1 tsp. oliu vegetale è cù un pocu picculu pizzicu di sale
- Tè o acqua di tavula senza gasu
Misure supplementari
Più muvimentu! Benintesa, micca tutte l'attività fisiche sò adatte: marchjà, yoga, pilates, jogging, o qualsiasi pratica di ballu di intensità sufficiente, cum'è l'Irlandese, u flamenco o u lindy hop, hè preferibile.
Massateghjate e cosce ogni ghjornu per aiutalli à sbarrazzassi di u stagnamentu di i fluidi: hè più còmudu di fà questu cù spazzole di massaggio speciali cun agenti riscaldanti, o solu nantu à a pelle secca. Muvimentu circulare da u ghjinochju à l'abdomen per cinque minuti - è dopu una doccia di cuntrastu.