Dieta durante a gravidanza

Cuntinutu pruvucatu

I reguli di nutrimentu cunsigliatu per e donne incinte sò abbastanza sèmplice. Duranti a prima mità di gravidenza, sceglite l'alimenti sani, freschi è naturali è evite i conservatori. U supplementu cù vitamini è minerali in forma di pasticchi (eccettu l'acidu folicu) ùn hè micca cunsigliatu in i primi trè mesi di gravidenza. Un eccessu di certe vitamini (cum'è a vitamina A) pò ancu esse dannusu à un fetu in sviluppu.

Calurii in gravidenza

Durante a gravidanza, cambia pocu: in u primu trimesteru hè u listessu cum'è prima di gravidenza, è in i stadi successivi aumenta solu da 300 kilocalorii à ghjornu, è sicondu i normi di l'Istitutu di Alimentazione è Nutrition, hè di circa 3000 kilocalorii. .

Se una donna avia un pesu di corpu normale prima di gravidenza, deve guadagnà un pesu massimu di 20 per centu. in relazione à u vostru pesu prima di gravidenza. Ma s'è vo avete un sovrappeso prima di gravidenza, pudete micca guadagnà pesu à tuttu.

Reguli di nutrimentu in a seconda mità di gravidenza

U fetu in u sviluppu hà bisognu di più è più nutrienti, trà quale a proteina, u bloccu di basi di i tessuti, hè assai impurtante. Duranti stu periodu, a dieta deve cuntene tali prudutti cum'è:

1. pani integrali, pasta è risu marroni sò tutti fonti di carbuidrati. Questi prudutti furniscenu energia, vitamini, minerali è fibra;
2. frutti è ligumi freschi, chì sò ancu una preziosa fonte di vitamini, minerali è fibra;
3. carne, pesci, ova, noci, legumi, latti è i so prudutti chì furnisce micca solu proteini, ma ancu ferru è calciu;
4. grassi vegetali (oliu d'aliva, oliu), preferibbilmente in forma di additivu per insalata.

Inoltre, u cunsumu di grassi animali è dolci deve esse limitatu. Un eccessu di prudutti chì cuntenenu grassu è zuccaru prumove l'aumentu di pisu. Avete da ricurdà ancu di vitamini è minerali, chì includenu, in particulare: ferru, calciu è vitamina C.

Duranti a gravidanza, vale a pena aduprà a supplementazione di l'acidu folicu, chì sustene u sviluppu propiu di u fetu. 400 mcg d'acidu folicu pò esse urdinatu à Medonet Market.

Dieta incinta è cunsumu di carne

A carne deve esse manghjata da una donna incinta quasi ogni ghjornu, ma in picculi quantità. In ogni casu, a carne bianca (avile) hè preferibile à a carne rossa menu sana. A carne hè a megliu fonti naturali di ferru ben assorbutu, per quale a necessità in a gravidanza quasi duppiu.

Ùn duvete micca manghjà carne cruda, pesce, frutti di mare. U mutivu di questu hè u risicu di infezzione cù toxoplasmosi, listeriosi o parassiti di carne è pisci. Per u listessu mutivu, pate è carni etichettati ùn sò micca cunsigliatu. Inoltre, i pesci affumicati è i salumi cuntenenu derivati ​​di fumu carcinogeni.

Dieta in gravidanza è cunsumu di grassu

Durante a gravidanza, duvete rinunzià più carni grassu è lardo - prumove l'obesità, l'aterosclerosi è a malatia di u cori coronary. Per d 'altra banda, l'olii vegetali cuntenenu assai vitamini (E, K, A) è acidi grassi insaturati omega-6, chì sò necessarii per u sviluppu propiu di u fetu. I prudutti cunsigliati includenu: oliu d'aliva è olii di soia, girasole è colza.

Dieta durante a gravidanza è u cunsumu di frutti è ligumi

Durante a gravidanza, significativamente - ancu da 50 à 100 per centu. - a necessità di vitamini è minerali necessarii per u sviluppu propiu di u fetu aumenta (in particulare vitamina C, carotenoids, folates). Hè per quessa una donna in seconda i terzu trimesteru di gravidenza duverebbe cunsumà circa 500 g di ligumi è 400 g di frutti, varii in termini di tipu.

A causa di u fattu chì i vegetali cuntenenu assai fibra è vitamini, hè megliu consumà manghjali crudi. In ogni casu, i vegetali crudi ponu esse difficili di digerisce. Allora i vegetali steamed sò ancu bè.

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Dieta in gravidanza è u cunsumu di pesci di mare grassu

In a dieta di una donna incinta U pesciu hè un pruduttu assai impurtante perchè furnisce u corpu cù proteini, vitaminiè in particulare l'acidi grassi omega-3 insaturati, chì ghjucanu un rolu impurtante in u sviluppu di u cervellu di u zitellu è possibbilmente riduce u risicu di sviluppà allergii. I più cunsigliati sò pesci di mare oliu, trà quale l'aringa meriteghja una attenzione particulari (ùn accumulanu micca metalli pesanti). I più risicatu sò u tonnu è u salmone (u salmone balticu è norvegese - a diferenza di u salmone di l'oceanu - cuntene assai metalli pesanti).

Dieta in gravidanza è cunsumu di fegatu

Ancu u fegatu hè una preziosa fonte di ferru, u so cunsumu - soprattuttu in quantità più grande - ùn hè micca cunsigliatu durante a gravidanza. Contene grandi quantità di vitamina A, chì ponu aumentà u risicu di malformazioni in u zitellu.

Dieta durante a gravidanza è u cunsumu di latti è prudutti di latti

A causa di u fattu chì furnisce una proteina sana, u megliu assorbutu calciu è vitamina D in a dieta di ogni ghjornu di una donna incinta duvete include latti è prudutti di latti (salvo chì a donna hè allergica à sti tipi di prudutti). In più di u latti, hè ancu cunsigliatu di manghjà kefir, iogurt o furmagliu (u furmagliu biancu cuntene pocu calciu).

Ùn avete micca manghjà latti crudu è casgi fatti da ellu (cum'è, per esempiu, u furmagliu oscypek originale, u furmagliu blu blu, u furmagliu Korycin), perchè ponu esse una cuncintrazione di bacteria chì sò periculosi per a gravidanza. Listeria monocytogenes. Tuttavia, sti prudutti ponu esse cotti o cotti. Hè ancu ricurdatu chì i furmagli molli polacchi, cum'è brie o camembert, sò fatti di latti chì hà subitu un prucessu di pasteurizazione o microfiltrazione, perchè u so cunsumu hè sicuru.

Dieta in gravidanza è esigenze fluidi

A dumanda di fluidi ùn aumenta micca cumparatu cù u periodu prima di gravidenza - ogni persona hà bisognu di circa 2 à 2,5 litri per ghjornu.

Ùn hè micca pruibitu di beie l'acqua carbonatata durante a gravidanza, ancu s'ellu ci vole à ricurdà chì u diossidu di carbonu cuntenutu in questu pò causà gas è ardore di stomacu.

U caffè ùn deve esse bevutu in grande quantità. Sicondu i specialisti, hè sicuru di beie duie tazzi di caffè à ghjornu in gravidanza.

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