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Assunzione di calorie ogni ghjornu: cumu calculà. Video
Per supportà i prucessi vitali, l'energia hè necessaria ancu per u corpu, u pruprietariu di u quale preferisce stende nantu à u divanu davanti à a TV tuttu u ghjornu. Inoltre, hè necessariu da quella donna chì porta un stilu di vita attivu, entra in sport. Ma per chì nè unu nè l'altru ùn migliurinu, ognunu hà bisognu di u so propiu, individuale assunzione di calorie ogni ghjornu, chì pò esse calculata indipindente.
Ciò chì determina l'assunzione di calorie ogni ghjornu
E donne chì ùn volenu micca migliurà sanu bè chì questu ùn accade micca, hè necessariu cunsumà esattamente tante calorie ogni ghjornu cum'è cunsumate. Naturalmente, se avete da aderisce à qualsiasi dieta per perde u pesu in eccessu, avete bisognu di manghjà menu di a norma, chì hè un parametru persunale calculatu tenendu contu di indicatori individuali.
Questa norma dipende micca solu da u sessu è l'età, ma ancu da u modu di vita, a prufessione è ancu u clima di a zona induve vive.
E questu hè naturale, perchè in a zitiddina è l'adulescenza, quandu ci hè una crescita intensiva è u scheletru hè furmatu, u corpu hà bisognu di più nutrienti è calorie. Ma l'anziani, chì anu dighjà cessatu di travaglià intensamente, una grande quantità di energia per mantene a vita ùn hè più necessaria. Ma quandu una persona anziana cuntinueghja a carica fisica di u so corpu, hà bisognu di tanta energia cum'è un ghjovanu.
Quandu si calcula, hè ancu impurtante di piglià in contu u sessu, perchè u corpu maschile, per a so natura, spende più energia; tuttavia, ultimamente questu ùn hè micca sempre statu u casu, soprattuttu quandu si pensa chì una donna incinta è chì allatta hà bisognu di energia addiziunale per purtà è nutrisce un zitellu sanu.
Pudete perde u pesu, ancu mantenendu a stessa assunzione di calorie ogni ghjornu, solu aumentendu l'intensità di l'attività fisica - rinuncia à l'ascensore è cammina
L'assunzione di calorie ogni ghjornu chì avete bisognu dipende da u vostru tasso metabolicu basale (BMR). Questu hè u minimu richiestu di calorie chì u corpu deve furnisce, chì hè in un statu di riposu assolutu. Ancu quandu site stesu, avete bisognu di una certa quantità di energia per mantene i prucessi fisiulogichi. SBI ùn risponde micca à i vostri bisogni di attività fisica.
Per calculà questu indicatore, pudete aduprà una di e duie formule - Harris-Benedict, pruposta da ellu in 1919, o Mifflin-Saint Geor, chì hè stata aduprata dapoi u 2005
U primu permette ancu di stimà più accuratamente l'ISU per quelli chì u modu di vita hè carattarizatu da una alta attività fisica, ma in u casu generale, u calculu currettu di l'ISU pò esse fattu secondu a seconda formula.
Sicondu a formula Harris-Benedict, per e donne:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, induve M hè u pesu di u corpu in kilogrammi
- P - altezza in centimetri
- B - età (numaru interu d'anni)
Pudete aduprà a formula Mifflin-Saint Geor, chì hè attualmente raccomandata da l'Associazione Dietetica Americana (ADA) per determinà u requisitu basicu di calorie per e donne: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B - 161.
Ma, naturalmente, u valore BMR ottenutu deve esse adattatu tenendu contu di u gradu di a vostra attività fisica, per a quale hè applicatu un coefficiente adattatu.
- dunque, se portate un modu di vita assai sedentariu è stete nantu à u lettu o site à l'urdinatore tutta a ghjurnata, stu coefficiente serà uguale à 1,2
- in u casu quandu fate un travagliu leggeru durante u ghjornu o fate un tipu di eserciziu fisicu o almenu eserciziu 3-4 volte à a settimana, serà uguale à 1,375
- se u vostru travagliu hè cunnessu cù sforzi fisichi di gravità moderata o andate à l'allenamentu 4-5 volte à settimana, u vostru fattore di correzione serà 1,4625
- attività fisica intensa o furmazione 4-5 volte à settimana vi dà l'opportunità di aduprà u coefficiente di 1,55
- quandu fate veramente un travagliu manuale o esercite ogni ghjornu, u rapportu serà 1,6375
- per l'atleti chì si entrenanu intensamente 2 volte à ghjornu, hè 1,725
Ùn àbbia paura di u numeru numeru di parametri è di a cumplessità di e formule date - in parechji siti nant'à Internet dedicati à e diete, pudete calculà a vostra ingestione di calorie ogni ghjornu gratuitamente inserendu tutti i parametri necessarii: altezza, pesu, età, indicendu u gradu di attività fisica è scegliendu una di queste duie formule.
A dieta deve esse equilibrata è cuntene tutti i nutrienti, vitamine è oligoelementi necessarii. Riduce e calorie riducendu a quantità di carboidrati è di grassi, ma devenu sempre esse presenti in a dieta
Cume calculà currettamente l'assunzione di calorie ogni ghjornu quandu si face dieta
Ogni dieta per a perdita di pesu si basa nantu à a creazione è u mantenimentu di un deficit artificiale di calorie per un certu periodu. Duvete esse cuscenti chì e diete rapide à u bordu di a fame, quandu u numeru cutidianu di calorie si riduce à 500 o ancu menu, finiscenu cù un inseme successivu di u pesu originale è sò pieni di gravi prublemi di salute. Per evità sta situazione, aduprate e cosiddette diete lunghe, in cui u deficit di e necessità calorie cutanee di u vostru corpu ùn supera micca u 15-20%, è dopu qualchì mese puderete perde pesu senza dannu à a vostra salute.
Solu cù u numeru currettu di calorie per a vostra dieta pudete ottene l'effettu dimagrante.