Trà e parechje cause di l'excedente di pesu, almenu unu hè un abitudine - persistente, dannuu, cumuni è sottovalutatu. Questu hè overeating. U membru currispundente di l'Academia Russa di Scienze conta cumu si sviluppa è quale hè u so periculu.
Mangiare eccessivamente hè cunsumà più calori di ciò chì spende. Questu succede à a maiò parte di a ghjente di tantu in tantu: viaghji di notte à u frigorifero, viaghji ripetuti à u buffet di vacanze, è recidive dopu diete strette ...
In tutti issi casi, a maiò spessu una persona ùn hà micca una vera fame fisica. À u listessu tempu, hè carattaristica chì di solitu preferenza hè datu à l'alimentu riccu in carbuidrati è grassi - dolci, fast food, snacks, zuccheru.
Perchè questu succede? L'abitudini alimentari sò furmati in a zitiddina, quandu i genitori esigenu chì i zitelli manghjanu ogni ultimu crumb. Quale hè chì ùn hà micca intesu e parolle "finu à finisce u vostru pastu, ùn vi alzate micca da a tavola", "gelati solu dopu caldu", "per mamma, per babbu"?
Cusì, una tendenza à manghjà eccessivamente è a motivazione sbagliata per cunsumà l'alimentariu hè furmatu. L'abbundanza di publicità alimentaria, u so focu annantu à un publicu ghjovanu, u stress, manghjendu mentre vede a TV o travagliendu in un computer facenu ancu un cuntributu significativu.
8 modi per riduce l'alimentariu
I cunsiglii tradiziunali di i nutrizionisti per abbandunà a tavula ligeramente fame ùn sò micca faciuli di seguità in a pratica - assai persone chì manghjanu troppu ùn ponu micca capisce quandu hè u tempu di piantà. Ci sò altre manere di aiutà vi furmà per manghjà menu senza assai sforzu.
No 1. Manghja solu s'è vo avete fami
Se sente chì ùn avete più fame, alzate da a tavula, ancu s'è u piattu ùn hè ancu viotu. Ùn pruvate micca di finisce tuttu prumettendu di manghjà menu a prossima volta.
N ° 2. Ùn mettite troppu manciari in una volta
Hè megliu aghjunghje supplementi dopu à pruvà à finisce tuttu ciò chì hè nantu à a piastra. Una bona manera hè di utilizà un platu più chjucu di u solitu.
N ° 3. Aduprate piatti di culore chjaru
Mostra chjaramente ciò chì è in quale quantità si trova davanti à voi.
No 4. Manghja pianu pianu
Manghjendu deve durà almenu 20 minuti per u cervellu per riceve un signalu di sazietà. Per una assimilazione sana di l'alimentu, avete bisognu di masticari bè - almenu 20-30 volte.
N ° 5. Pruvate di manghjà à tempu
U corpu si abitua rapidamente à a dieta, cuminciannu à pruduce u sucu gastru è l'enzimi digestivu da un certu tempu. Manghjendu regularmente vi aiuterà à evità di manghjà eccessivamente è spende in modu uniforme l'energia in tuttu u ghjornu.
No 6. Ùn manghjate micca cù un libru o un filmu
Essendu distrattu da qualcosa mentre manghja - leghje un libru, filmi, spettaculi TV, ancu solu parlà, a ghjente ferma di cuntrullà a quantità di cibo manghjatu è i signali chì u corpu dà.
N ° 7. Beie abbastanza acqua
Piuttostu spessu sbagliemu a sete per a fame. Sè vo vulete manghjà in un tempu inusual, beie un biccheri d'acqua - chì puderia esse abbastanza.
Nùmmuru 8. Ùn cucini micca avanti
Quandu ci hè assai manciari pronti in casa, a ghjente tende à finisce tuttu per ùn scaccià. Preparate per una volta. Inoltre, riducerà u risicu di avvelenamentu alimentariu.
Quandu l'eccessivu hà bisognu di un duttore
Episodi frequenti è recurrenti di overeating in risposta à situazioni stressanti ponu esse sintomi di un disordine di l'alimentariu chjamatu overeating compulsive.
Hè vale a pena cunsiderà à circà l'aiutu se avete più di trè sintomi più di una volta à settimana per trè mesi:
manghja ancu s'è ùn site micca fami
manghja più prestu chè di solitu
manghja finu à chì l'incomfort fisicu appare,
perde u cuntrollu di a quantità di cibo,
Manghjendu solu per via di a vergogna per a quantità di cibo chì manghjate
pianificà u tempu per l'episodi di binge è cumprà cibo per elli in anticipu,
ùn si ricordu più tardi ciò chì hè manghjatu,
underestimate o, à u cuntrariu, overestimate a dimensione di u vostru corpu
Cum'è l'altri disordini alimentari, l'abbuffate hè una espressione di prublemi psicologichi più profondi. E persone cun l'alimentazione compulsiva sò in altu risicu di obesità, malatie cardiovascular è digestivu, è diabete.
L'eccessiva compulsiva hè trattata principalmente cù psicoterapia. In certi casi, u duttore pò prescrive medicazione o cirurgia bariatrica.