cuntenutu
U prugramma P90X hè un veru avvinte in fitness in casa. Cù un cumplessu di furmazione di forza superintensa da Tony Horton puderete custruisce u corpu perfettu.
P90X (o Power 90 Extreme) hè un inseme di vari allenamenti sviluppatu da unu di i più famosi allenatori di u mondu Tony Horton in u 2005. P90X hè forse u prugramma di fitness in casa u più pupulare - per un bellu pezzu hà occupatu una pusizione di punta in pupularità trà i trainees.
Ancu in u 2010, e vendite P90X sò calate bruscamente, stu cumplessu video hà continuatu à furnisce a metà di i rivenuti totali di a cumpagnia Beachbody. I feedback pusitivi nantu à u prugramma anu lasciatu parechje celebrità americane, cumpresa a cantante Sheryl crow, a figura publica, Michelle Obama è u puliticu Paul Ryan.
Vedi anche:
- Top 20 di e megliu scarpe da uomo per u fitness
- Top 20 di e megliu scarpe da donna per u fitness
Descrizzione di u prugramma P90X cù Tony Horton
Sè site prontu per migliurà rivoluzionarii in u vostru corpu, pruvate un cursu da u famosu preparatore di fitness P90X Tony Horton. Hà preparatu per voi u modu perfettu per creà un corpu sollievu, tonificatu è forte. U prugramma per a so efficacia supera ancu a furmazione in palestra. U corsu include prugrammi di forza è aerobica è ancu furmazione per allungamentu è flessibilità. Cù P90X alzerete e vostre capacità fisiche à u livellu massimu!
U prugramma si compone di 12 ore di allenamentu chì eseguite in i prossimi trè mesi:
- Pettu è Torna. Esercizii per u pettu è u schernu, assai push-UPS è pull-UPS. Avarà bisognu di una barra orizzontale o espansore, stà per push UPS (opzionale), sedia.
- Plyometrics. Allenamentu Bosu, chì cuntene più di 30 tipi di salti diversi. Avete bisognu di una sedia.
- Spalle è Armi. Esercizii per e spalle è i bracci. Avete bisognu di manubri o un espansore di pettu, sedia.
- Yoga X. U yoga da Tony Horton migliurà a vostra forza, flessibilità è coordinazione. Avete bisognu di un yoga Mat, blocchi speciali (opzionale).
- Gambe è Torna. Esercizii per cosce, natiche è vitelli. Avete bisognu di una sedia, una barra è un muru liberu.
- Kenpo X. Eserciziu aerobicu per a forza di u core è a grassu ardente. Basatu annantu à l'elementi di sport di cumbattimentu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
- X Stretch. Un inseme di esercizi di allungamentu chì vi aiuterà à ristabilisce u musculu è à evità un plateau. Bisognu di un Tappettu è blocchi per u yoga.
- Core Sinergistica. Eserciti per sviluppà un corpu musculatu, in particulare a vita, a schiena è a stampa. Avete bisognu di manubri è rack per push UPS (opzionale).
- pettu Spaddi e Triceps. Esercizii per u vostru pettu è triceps. Avete bisognu di manubri o un espansore di pettu, barra orizzontale.
- Back e Bicep. Cumplessu per a schiena è i bicipiti. Avete bisognu di manubri o un espansore di pettu, barra horizontale.
- Cardio X. Allenamentu cardio à bassa intensità. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
- Ab Ripper X. Un breve periodu di 15 minuti per i musculi addominali.
Tony Horton hà preparatu un calendariu chì seguitate per 90 ghjorni. L'allenamentu P90X si terrà secondu u pianu seguente: trè settimane di furmazione intensiva, seguitatu da una settimana di yoga è stretching. Sta settimana di ripresa hè assai impurtante per a crescita di l'efficacità è di i risultati, dunque, in nisun casu ùn si deve mancà. Questu vi aiuterà à evità altipiani è stagnazioni, è carichi eccessivi di l'organismu. Tony Horton offre 3 prugrammi di allenamentu P90X:
- Lean (l'opzione più accessibile: assai cardio, menu putenza)
- Classic (versione avanzata, se site dispostu à ingrandà seriamente)
- Doppiu (opzione pazza per i dispirati)
Per praticà P90X cù Tony Horton, averete bisognu di più equipagiu spurtivu, ma paragunatu à l'altri cumplessi di putenza di a so lista hè minimu. Avete bisognu di manubri o un espansore di pettu cum'è resistenza è una barra horizontale per pull-UPS chì pudete rimpiazzà l'esercitazioni cù un espansore. Stand per push-UPS ponu aduprà solu studienti avanzati. Dumbbell hè megliu per piglià un pieghevule o almenu avè parechje coppie di pesu diversu: da 3.5 kg in donne, da 5 kg in omi. L'espansore hè ancu cunsigliatu per acquistà una forza di resistenza regolabile.
Se ùn site micca sicuru chì pudete trattà P90X, pudete pruvà cum'è prugrammi preparatori: Power 90 da Tony Horton.
I vantaghji di u prugramma P90X:
- Questu hè unu di i prugrammi più difficiuli, ma più efficaci in una quantità di fitness in casa. Cù P90X site garantitu d'acquistà a migliore forma.
- Custruverete un corpu forte, resistente è tonificatu. A forza di qualità è l'esercitazioni aerobiche per tutti i gruppi musculari vi aiuteranu à accelerà u metabolismu per creà una forma contornata è brusgià grassu. Ma cù una nutrizione curretta serà ancu in gradu di custruisce massa musculare.
- Programu di prestazioni elevate per via di u grande numeru di esercizii diversi. U vostru corpu ùn averà micca u tempu di abituassi è di adattassi à l'esercizii, allora durante tutti i 3 mesi di furmazione serà in tensione costante. Questu aiutà à ottene risultati massimi è evite plateaus.
- Ogni 3 settimane di furmazione intensiva uttene 1 settimana di allenamenti di recuperu. Tony Horton hà inclusu u yoga è l'allungamentu, per permette di ricustruisce u tessutu musculare, ostruisce carichi di putenza.
- Cù P90X migliurà a vostra flessibilità è coordinazione, per via di e posture di esercizii di yoga in equilibriu è allungamentu.
- U prugramma hè cumpletu è cuncepitu per 90 ghjorni secondu u calendariu di furmazione. Rispettivamente avete dighjà un pianu di lezioni prontu per 3 mesi in anticipu.
- P90X hè adattatu per omi è donne.
Inconvenienti di u prugramma P90X:
- Avete bisognu di un Arsenale impressionante di attrezzature: uni pochi di pesi di manubri o espansione cù resistenza regolabile, a barra orizzontale, significa push UPS.
- U P90X cumplessu hè adattatu solu per u studiente avanzatu.
Se pudete gestisce u prugramma P90X da Tony Horton, allora puderete esse capace di qualsiasi altra furmazione di fitness. Ùn serà micca solu custruisce un corpu novuè cresce u vostru livellu di fitness à u livellu massimu.
Vedi anche:
- Prugramma P90X2: A prossima nova sfida da Tony Horton
- P90X3: u cumplessu superintensu di un allenamentu di mezu ore da Tony Horton