cuntenutu
Caffè fatti chì cambieranu a vostra vita
Infurmazione utile chì serà utile per i veri intenditori di a bevanda populari.
U caffè ùn hè micca solu una bevanda, ma un rituali di ogni ghjornu: neru forte per u colazione, pause di caffè è riunioni nantu à una tazza di espresso durante u ghjornu, è per piacè - un grande cappuccino in a vostra caffetteria preferita. Grazie à a cafeina, u stimulante chì si trova in u caffè, ci sentimu rinfrescati, cuncentrati è energizzati. Tuttavia, l'usu eccessivu di a cafeina pò esse ritruvatu. Allora, cumu beie u caffè per ùn dannà micca a vostra salute, è chì fà s'ellu si esagera cù a vostra bevanda preferita?
Tariffa di caffè
A sensibilità di tutti à a cafeina hè diversa, cusì a quantità ottima di caffè per ghjornu serà individuale per tutti.
Se parlemu di cunsiglii generali, i scientisti cunsiglianu di utilizà caffeina per ghjornu (questu hè un pocu più di un grande cafè per piglià). À u listessu tempu, per e donne incinte, a dosa cutidiana ricumandata di cafeina hè ridutta à 300 mg, per i zitelli è adulescenti - à 2,5 mg per kilogramu di pisu corpu.
Sicondu l'Australian A maiò parte di a cafeina si trova in l'espresso: una doppia porzione (60 ml) di a bevanda pò cuntà finu à 252 mg di cafeina. In u cafè filtru (pourover) ci sarà circa 175 mg per 250 ml di serve, è in u caffè da una cafetera geyser - solu 68 mg (se parlemu di una porzione, vale à dì circa 30-33 ml di caffè).
Ci hè da esse cunsideratu chì u cuntenutu di cafeina hè influinzatu da u gradu di torrefazione (a cuncentrazione di cafeina in u caffè tostu scuru serà più altu), i particulari di a varietà (per esempiu, u tipu d'Arabica - laurin - cuntene circa a mità). quantu cafeina cum'è altre varietà Arabica, per quessa hè chjamatu "decaf naturale"), In quantu a quantità di caffè in a parte è u tempu di fermentazione. Siccomu ci sò tanti fatturi chì affettanu u cuntenutu di cafeina, hè difficiule di dì esattamente quantu cafeina finiscinu in a vostra tazza.
In ogni casu, se ùn vulete micca esagerà cù a cafeina, dui à trè tazzi à ghjornu serà abbastanza.
Segni di overdose
Per determinà a vostra norma è evità l'overdose di cafeina, ascolta u vostru corpu è fate attente à i seguenti sintomichì pò esse 10-20 minuti dopu à beie una tazza di caffè:
brivettu;
cardiopalmus;
ansietà irragionevule;
stomacu.
Altri sintomi chì ùn si prisentanu micca immediatamente, ma ponu ancu esse assuciati cù una sobredose di cafeina, include:
nausea;
disturbu gastrointestinali;
insonnia;
sudatu aumentatu;
cunvulsioni.
Cosa da fà in casu di overdose
Sì avete bevutu più caffè di ciò chì duvete è avete nutatu chì site incunificatu, duvete fà ciò chì segue.
Beie assai acqua. Questu aiutà à prevene a desidratazione è restaurà u vostru metabolismu.
Pigliate un pocu d'aria. Sè vo site in una stanza stuffy, pruvate à esce da ellu è esse fora per un pezzu.
Manghja. I prufessiunali di u caffè cunsiglianu di manghjà banane: Questi frutti ponu aiutà à calmà i tremuli è l'ansietà. Stu effettu hè dettu chì hè dovutu à l'altu cuntenutu di potasio di banane, ma ùn ci hè micca evidenza scientifica per questu. Ogni pastu nutritivu, in particulare quellu chì hè riccu in proteini, vi aiuterà à sente megliu.
Sè vo sentite nauseous o avete un stomacu disgraziatu, pudete beie carbone attivatu.
Impurtante: se tuttu questu ùn aiuta micca è si senti solu peghju, chjamate una ambulanza o vede un duttore. E in ogni casu, ùn beie nunda chì cuntene cafeina in 14 ore dopu avè avutu i sintomi di una sobredose per chì a cafeina hè eliminata da u corpu.
Cumu evità l'overdose di cafeina
Mantene a traccia di quantu cafè vi beie è pruvate à beie micca più di duie à trè porzioni di caffè à ghjornu. impurtante: Ùn vi scurdate micca chì u cappuccino è u latte ùn cuntene micca menu cafeina chì l'espresso, nantu à a basa di quale sti bevande sò preparati.
Cunsiderate altre bevande caffeinate: tè, cola, bevande energetiche. Se un ghjornu beie più caffè di u solitu, dà preferenza à l'acqua pura è pulita.
Beie caffè solu quandu vulete veramente. Se ùn sentite micca a necessità di beie caffè avà, pudete sempre sceglie una alternativa senza caffè.
Optate per bevande decaffeinate à a sera.