Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
U tavulu mostra u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) per 100 grammi parte comestibile.
Nutriente | quantità | Norma ** | % di a norma in 100 g | % di a norma in 100 kcal | 100% nurmale |
Valore caluricu | 176 kCal | 1684 kCal | 10.5% | 6% | 957 aspra |
Proteins | 22.27 aspra | 76 aspra | 29.3% | 16.6% | 341 aspra |
Mariposa | 9.38 aspra | 56 aspra | 16.8% | 9.5% | 597 aspra |
Carbuidrati | 0.52 aspra | 219 aspra | 0.2% | 0.1% | 42115 aspra |
acqua | 65.19 aspra | 2273 aspra | 2.9% | 1.6% | 3487 aspra |
Ash | 2.65 aspra | ~ | |||
Paper | |||||
Vitamina A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 aspra |
Retinolu | 0.002 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.482 mg | 1.5 mg | 32.1% | 18.2% | 311 aspra |
Vitamina B2, riboflavina | 0.199 mg | 1.8 mg | 11.1% | 6.3% | 905 aspra |
Vitamina B4, colina | 84 mg | 500 mg | 16.8% | 9.5% | 595 aspra |
Vitamina B5, pantotenica | 0.595 mg | 5 mg | 11.9% | 6.8% | 840 aspra |
Vitamina B6, piridossina | 0.472 mg | 2 mg | 23.6% | 13.4% | 424 aspra |
Vitamina B9, folatu | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 aspra |
Vitamina B12, cobalamina | 0.53 μg | 3 μg | 17.7% | 10.1% | 566 aspra |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.32 mg | 15 mg | 2.1% | 1.2% | 4688 aspra |
gamma Tocoferol | 0.05 mg | ~ | |||
Vitamina PP, NO | 6.417 mg | 20 mg | 32.1% | 18.2% | 312 aspra |
betaine | 5.7 mg | ~ | |||
Macronutrienti | |||||
Potassiu, K | 358 mg | 2500 mg | 14.3% | 8.1% | 698 aspra |
Calcium, CA | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.4% | 14286 aspra |
Magnesiu, mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 3.1% | 1818 aspra |
Sodiu, Na | 722 mg | 1300 mg | 55.5% | 31.5% | 180 aspra |
Sulphur, S | 222.7 mg | 1000 mg | 22.3% | 12.7% | 449 aspra |
Fosforu, P | 251 mg | 800 mg | 31.4% | 17.8% | 319 aspra |
Elementi di traccia | |||||
Ferru, Fe | 1.01 mg | 18 mg | 5.6% | 3.2% | 1782 aspra |
Manganese, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.6% | 9091 aspra |
Cuivre, Cu | 769 μg | 1000 μg | 76.9% | 43.7% | 130 aspra |
Sélénium, Se | 20.6 μg | 55 μg | 37.5% | 21.3% | 267 aspra |
Zincu, Zn | 2.42 mg | 12 mg | 20.2% | 11.5% | 496 aspra |
Carbuidrati digeribili | |||||
Mono- è disaccharidi (zuccheri) | 0.06 aspra | massimu 100 г | |||
Glucosiu (destrosiu) | 0.06 aspra | ~ | |||
Aminoàcidi Essenziali | |||||
Arginina * | 1.422 aspra | ~ | |||
valina | 1.124 aspra | ~ | |||
Istidina * | 0.97 aspra | ~ | |||
apparition | 1.001 aspra | ~ | |||
leucina | 1.776 aspra | ~ | |||
lysine | 1.869 aspra | ~ | |||
metionina | 0.529 aspra | ~ | |||
threonine | 0.991 aspra | ~ | |||
triptofanu | 0.207 aspra | ~ | |||
fenilalanina | 0.888 aspra | ~ | |||
Aminòcidi sustituibili | |||||
alanina | 1.315 aspra | ~ | |||
Acidu asparticu | 1.941 aspra | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.158 aspra | ~ | |||
Glycine | 1.187 aspra | ~ | |||
Acidu glutamicu | 3.177 aspra | ~ | |||
prolina | 0.962 aspra | ~ | |||
serina | 0.87 aspra | ~ | |||
tirosina | 0.717 aspra | ~ | |||
cysteine | 0.25 aspra | ~ | |||
Steroli | |||||
U colesterulu | 62 mg | max 300 mg | |||
Acidu grassu | |||||
Transgender | 0.07 aspra | massimu 1.9 г | |||
Acidi grassi saturati | |||||
Acidi grassi saturati | 3.008 aspra | massimu 18.7 г | |||
10: 0 Capricu | 0.001 aspra | ~ | |||
14: 0 Miristicu | 0.107 aspra | ~ | |||
16: 0 Palmiticu | 1.893 aspra | ~ | |||
17: 0 Margarina | 0.027 aspra | ~ | |||
18: 0 Stearina | 0.959 aspra | ~ | |||
20: 0 Arachinicu | 0.014 aspra | ~ | |||
22: 0 | 0.007 aspra | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 3.966 aspra | min 16.8 г | 23.6% | 13.4% | |
16: 1 Palmitoleicu | 0.205 aspra | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 3.701 aspra | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.061 aspra | ~ | |||
Acidi grassi poliinsaturi | 1.356 aspra | da 11.2 à 20.6 | 12.1% | 6.9% | |
18: 2 Linoleicu | 1.169 aspra | ~ | |||
18: 3 Linolenicu | 0.059 aspra | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.046 aspra | ~ | |||
20: 3 Eicosatriene | 0.002 aspra | ~ | |||
20: 4 Arachidonicu | 0.08 aspra | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.059 aspra | da 0.9 à 3.7 | 6.6% | 3.8% | |
Omega-6 fatty acids | 1.297 aspra | da 4.7 à 16.8 | 27.6% | 15.7% |
U valore energeticu hè 176 kcal.
- lb rump = 453.6 g (798.3 kCal)
- rump oz = 28.35 g (49.9 kCal)
Ham, cima di u jambu nantu à l'ossu riccu in vitamine è minerali cum'è: vitamina B1 - 32,1%, vitamina B2 - 11,1%, colina - 16,8%, vitamina B5 - 11,9%, vitamina B6 - 23,6%, vitamina B12 - 17,7%, vitamina PP - 32,1%, potassiu - 14,3%, fosforu - 31,4%, rame - 76,9%, seleniu - 37,5%, zinc - 20,2%
- Vitamin B1 face parte di l'enzimi più impurtanti di u carboidratu è di u metabolismu energeticu, chì furniscenu à u corpu energia è sustanzi plastichi, è ancu u metabolismu di l'aminoacidi à catena ramificata. A mancanza di sta vitamina porta à disordini gravi di u sistema nervosu, digestivu è cardiovascolare.
- Vitamin B2 participeghja à e reazzioni redox, migliora a sensibilità di u culore di l'analizatore visuale è l'adattazione scura. L'insufficiente assunzione di vitamina B2 hè accumpagnata da una violazione di e condizioni di a pelle, di e mucose, di una luce alterata è di una visione crepuscolare.
- mista hè una parte di lecitina, ghjoca un rolu in a sintesi è u metabolismu di fosfolipidi in u fegatu, hè una fonte di gruppi metilici liberi, agisce cum'è fattore lipotropicu.
- Vitamin B5 participeghja à e proteine, à i grassi, à u metabolismu di i carboidrati, à u metabolismu di u colesterolu, à a sintesi di una quantità di ormoni, l'emoglobina, favurisce l'assorbimentu di aminoacidi è di zuccaru in l'intestinu, sustene a funzione di a corteccia surrenale. A mancanza di acidu pantotenicu pò purtà à danni à a pelle è à e mucose.
- Vitamin B6 participeghja à u mantenimentu di i prucessi di risposta immune, inibizione è eccitazione in u sistema nervosu centrale, in a cunversione di aminoacidi, in u metabolismu di triptofanu, lipidi è acidi nucleici, contribuisce à a furmazione normale di eritrociti, mantenimentu di u livellu normale di l'omocisteina in u sangue. A mancanza d'ingestione di vitamina B6 hè accumpagnata da una diminuzione di l'appetite, una violazione di a cundizione di a pelle, u sviluppu di l'omocisteinemia, l'anemia.
- Vitamin B12 ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu è a cunversione di aminoacidi. U folatu è a vitamina B12 sò vitamine interrelate è sò implicate in a furmazione di sangue. A mancanza di vitamina B12 porta à u sviluppu di una carenza parziale o secundaria di folatu, è ancu di anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP participeghja à e reazzioni redox di u metabolismu energeticu. Un insuffisente apportu di vitamine hè accumpagnatu da interruzzione di u statu nurmale di a pelle, di e vie gastrointestinali è di u sistema nervosu.
- potassu hè u principale ionu intracellulare chì participeghja à a regulazione di l'acqua, à l'acidu è à l'equilibriu elettroliticu, participeghja à i prucessi di l'impulsi nervi, a regulazione di a pressione.
- Fosfato participeghja à parechji prucessi fisiulogichi, cumpresi u metabolismu energeticu, regule u equilibriu acido-basu, hè una parte di fosfolipidi, nucleotidi è acidi nucleici, hè necessariu per a mineralizazione di l'osse è di i denti. A carenza porta à anorexia, anemia, rachitismu.
- Ramu hè una parte di enzimi cù attività redox è implicata in u metabolismu di u ferru, stimula l'assorbimentu di proteine è carboidrati. Participa à i prucessi di furnisce l'ossigenu à i tessuti di u corpu umanu. A carenza si manifesta da disordini in a furmazione di u sistema cardiovascolare è di u scheletru, u sviluppu di a displasia di u tessutu connettivu.
- sélénium - un elementu essenziale di u sistema di difesa antiossidante di u corpu umanu, hà un effettu immunomodulatore, participa à a regolazione di l'azione di ormoni tiroidiali. A carenza porta à a malattia di Kashin-Beck (osteoartrite cun deformità multiple di e articulazioni, a spina dorsale è l'estremità), a malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), a trombastenia ereditaria.
- Zinc face parte di più di 300 enzimi, participa à i prucessi di sintesi è decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici è à a regulazione di l'espressione di parechji geni. U cunsumu insufficiente porta à anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale è malformazioni fetali. Studii recenti anu rivelatu a capacità di alte dosi di zincu per disturbà l'assorbimentu di rame è cusì contribuisce à u sviluppu di l'anemia.
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