"Avete da sapè chì 500 à 700 kcal / ghjornu sò necessarii per fà u latte materno. Hè per quessa chì hè essenziale per seguità a vostra dieta durante stu periodu chjave, è in particulare a so qualità. Durante l'allattamentu, i nutrienti sò in più assorbiti megliu da u corpu ", cumenta Marina Colombani, dietista è micronutrizionista. "In fattu, ùn hè micca a quantità chì importa. E "riserve" accumulate durante a gravidanza cuntinueghjanu à furnisce l'energia ", spiega. Nantu à u menù di una mamma chì allatta : ci focalizemu nantu à a diversità ! Cù frutti, ligumi è proteini à ogni pastu, cibi sali di amidon, legumi, dui o trè porzioni di latticini per ghjornu, pesci grassu una o duie volte à settimana è acqua illimitata. "Una donna chì allatta u so zitellu è pruduce da 800 à 900 ml di latte ogni ghjornu, deve beie almenu 2 à 2,5 litri d'acqua ogni ghjornu. Se l'acqua pura domina in l'assunzioni, l'idratazione pò ancu vene da zuppe, gazpachos o infusioni in più ", indica l'espertu.
Ascolta u vostru corpu
U periodu di l'allattamentu ùn deve micca coincide cù quellu di una dieta. "Hè impurtante d'avè abbastanza da manghjà à risicu di stanchi", avvistà Marina Colombani. Hè per quessa chì un snack hè "autorizatu" per evità i colpi di pompa. Puderia esse una manciata di oleosi o una fetta di pani integrale cù un pocu di burro, una bevanda calda, un fruttu frescu o una compota senza zuccaru aghjuntu, o ancu un sucu di fruttu. Evite a cafeina chì passa in u latte maternale (1 o 2 tazzi per ghjornu massimu) è sodas. "Se vulete piglià una bevanda occasionale cum'è aperitivu, aspettate finu à avè finitu a vostra manghja. È aspetta 2-3 ore per dà di novu u pettu ", cuncludi Marina Colombani.
In video: Allattamentu: u mo zitellu riceve abbastanza latte?
Durante l'allattamentu, hè cunsigliu di manghjà una dieta equilibrata per riempie di vitamini, minerali, proteini, etc. Pudemu favurizà certi tipi di alimentu per avè energia è stimulà a produzzione di latti.
Maltu d'orzu
U maltu d'orzu hà effetti galactogeni. Vale à dì, prumove a lattazioni. Si trova in a biera scura (senza alcoolica), in u levitu di birra o in u polveru Ovomaltine. U levitu di birreria, in flakes, hè sprinkled in insalati, per esempiu. Contene vitamini di u gruppu B chì prutegge l'intestini è rinfurzanu unghie è capelli. Stimula u sistema immune è nervoso è porta minerali à u corpu (potassiu, calcium, ferru, magnesiu).
Pesciu grassu
Acciughe, aringhe, sardine è sgombri sò trà i pesci grassi. Moltu riccu in omega 3, i boni acidi grassi, participanu à u sviluppu di u sistema nervu è u cervu di u zitellu. Contenenu ancu vitamina D è magnesiu. Pickled, conserve o grilled, pudete manghjà pesci oleosi una o duie volte à settimana.
Semi oleosi
Amanduli, noci, avellana sò ricchi di acidi grassi poliinsaturati. Participanu à u funziunamentu propiu di u sistema nervu è e cellule. Moltu riccu di magnesiu, vi calmanu tuttu u ghjornu. U so effettu saziante aiuta à prevene i cravings, cumunu quandu l'allatta. Ùn esitate à cunsumà l'olii mischiati, per varià i piacè è i cuntributi. Una manata à ghjornu hè abbastanza.
Tè di erbe
Ùn saltate micca l'allattamentu di tisane di erbe! Ci sò principarmenti a base di finocchio è verbena. Permettenu di stà idratatu è stimulà a lactazione grazia à u so effettu galattogenicu. Avemu trovu qualchi
in magazzini organici specializati o farmacie. U ritmu ghjustu per ottene risultati? Cunsumà
3 tisane di erbe per ghjornu, ben infuse.
Carrot
Disponibile tuttu l'annu, a carota hè piena di benefici. Mettite nantu à u menu, cottu o crudu. Ùn hè solu pienu di vitamini C, B è K, ma in più cuntene vitamina A. Questu prumove u sviluppu propiu di a visione. Per multiplicà i so benefizii, cunsumà assaggiata cù oliu d'aliva o di colza.
Iogurt di pecura
Se suspettate l'allergii di u latti di vacca, preferite iogurti è furmagli fatti di latti di capra o di pecura per prutege u vostru zitellu. Sò boni fonti di calcium è proteini.
ova
Riccu in omega 3, l'ova (labelled Bleu-Blanc-Cœur, per esempiu) pò esse manghjatu ogni ghjornu quandu nè pesce nè carne sò in menu. Fornitu bè cù proteini, portanu una bona dosa di energia à u corpu. Sò ancu una fonte significativa di vitamina B chì aumenta a cuncentrazione è u cervellu.